Тяга. аткаруу ыкмасы

Тяга - дээрлик бардык кыймыл иштеп көнүгүү. Бул ядро катары машыгуу учурунда иштеген негизги болуп саналат. Beginner түшүнүү үчүн, ал эмне болот эле, бир powerlifter жана дене тарбия менен салыштырып окутуу маанисин эске алуу зарыл. Powerlifters үчүн өтө маанилүү болуп саналат присяд. ошол эле учурда анын техникасы конкреттүү жана өтө оор. күч-өнүгүү үчүн кереги жок болсо, анда дене сыяктуу түз буттары, аны ишке ашыруу үчүн жакшы болот.

күч присяд кандай жасаш керек? атлет аянтча, тар кармап жайгашкан билдирүү ала элек. Мындай учурда, анда: "үстүнөн" бир жактуу карманууга жана башка колдонуп жатканын байкаса болот - "өзүнөн-өзү". Бул жааттан алганда, таяк атлет буттарын түздөп, кайра төмөн эмес, чейин созулат. спортчу бир аз кечигип жогору. Андан тышкары, снаряддын аянтча көздөй кетет. Ошентип, биз бир өтө чоң салмакты талап кылынышы мүмкүн. Бул присяд аткаруу үчүн кандай жолдорунун бири болуп саналат.

жарактуу тартылган адамдар үчүн жабдуулар, сүрөттөлгөн айырмаланат. Биринчиден, машыгуу түз буттары менен ишке ашырылат. атлет тилкесин алат Бул кармап,, ал көбүрөөк болуп калат. Бул плечо денгээлде же бир аз жогору байланыштуу болушу керек. Машыгуу учурунда кайра тарамыштарын участок иштейт. Албетте, бир жагынан көп, салмагы талап жок. оор жүк түз буттары менен болот үчүн арналган эмес. Бул сиз төмөнкү аркасы жана жамбаш дененин иштеп күйө берет. Мындан тышкары, басма сөз бекемдеп келет.

slimness улуу көнүгүү - түз буттары присяд. Ал көз карандысыз катары, ошондой эле эки жана колдонулушу мүмкүн окутуу чейин жылуу-чейин. карабастан, расмий, буту түз болушу керек, бир аз бүгүп, дагы эле керек иет. байламталары өтө ийкемдүү эмес бул, окутуунун алгачкы мезгилинде, өзгөчө зарыл. Келечекте ал түз бут болуп кылууга мүмкүн болот. негизги машыгуу присяд тандалган болсо, Жылуу-чыгып, талап кылынат. Техника, ал спортчу кызуу жана ийкемдүү байламталары болушу керек. Шалаакылык жылуу-түзүү керек эмес.

присяд жыйынтыгын жакшыртууга жардам көнүгүүлөр бир нече түрү бар. Алардын бири - отурган ишкерлер. Эмне эле болуп туруу менен аткаруусун жакшыртат деп ойлонушат. аны күчөтүп, бул дээрлик бардык кыймыл-күч берет. Көптөгөн спортчу сабактан кийин ал да, моюн жана далыларда дагы көп болуп жатканын белгилейт. бел, кайра буту жүктөлгөн Отуруп туруулар учурунда. Бул бир присяд жандандырылган болушат алгач болуп саналат. Көнүгүү ыкмасы ар кандай болот, бирок алар дээрлик бирдей иштейт. Ошондой эле, присяд жакшыртуу үчүн, сиз жөн гана дене тарбиясы менен машыгууга болот. Башкача айтканда, жергиликтүү күчү жүктөй зарыл. Мисалы, бир атлет өзүнчө, уаа боюнча өзүнчө иш болот - колунан жана кыймыл.

Тяга - бул окутуунун кийинки баскычка бирге отуруп туруу менен спортчу чыгарып алат машыгуу болуп саналат. булчуң өсүшүнө жана күч алууда сенектиги келсе, анда, мисалы, негизги элементтерди алуу зарыл, сен туюктан арылууга болот. Stewart Мак Роберт беш кайталануу беш топтому менен окутуу баштап сунуштайт. негизги машыгуулар болот болушу керек эле, отуруп, слесардык басма сөз, слесардык басма сөз, аскер жанында, ошондой эле жогорку бөлүгү кумарлар. орточо спортчу бир жумада үч жолу тууралуу өтөт. Ошондуктан, бардык көнүгүүлөр күнү менен бөлүнүп берилиши керек. Бул учурда, слесардык басма сөз менен отуруп туруу үчүн жумасына эки жолу жүргүзүлөт, ал эми бир күнү Lite жүгү алынат. Тренингдин үч ай электр аткаруу бир кыйла өсүшүн камсыз кылат.