Симулятор менен буту кыскартуу: аткаруу техника

Жөнүндө ичке буттары ар бир аял кыялданат: cellulite жок кылууга табууга бекем г жана жоон. Ал эми акыйкат жыныстык мүчөлөрүнүн көбү акыркы түш эмес. тизесине ашыкча май жок кылууга каалоо жана жамбашын спорт боюнча аялдардан алып келет. Алар белине калыбын өзгөртүү максатында, тренажердун чыгып көнүгүү жасоо көп убакыт жок, анткени бул: "кереги жок" деген үмүт менен, жана башка "бир нерсе тартып". Эмне жөнүндө айтып жатат? симулятор менен буту кыскартуу. Көптөгөн аялдар, бул сабак, аларды май арылууга жардам суйкайган буттар, жамбаш жана ийкемдүү кылып алат деп ишенем. ушундайбы? Кудайдын иликтөө көрөлү.

симулятор менен буту кыскартуу

көп жарашыктуу маанилүү бутунун аймакта негизинен байланыштуу маалымат бут популярдуулугу окшош, деп. аялдар да, эркектер да кайдыгер эмес. Ар бир адам бул багытта "ичи" эч кандай белгилери менен, анын буттары бүлөп келет. Leading машинаны - маалымат бут машыктыргычты - тийиштүү күчөтүүгө багытталган сан кыймыл :

• тароо;
• алып - чоң, кыска, узун.

Мындан тышкары, көтөрүп алкеткенген булчуң iliac tibial баракча бар.

Чурайынын денеси - демиш болуп, ички тарагандардын терең муундарга комплекси. тепкичке чыгуу же тоого алып жатканда: аларга өтө оор, бирок, бул алгач күн сайын иштеп жатышат табуу. Чурайынын алгач күнүмдүк жашоого тартылат, жана бир аз алсызыраак болуп саналат. Аларды эмне үчүн окуудан турат.

бут тренажердун кыскартуу adductors, бирок, салмагын жоготуп күчөтүүгө багытталган белиндеги ички , бул машыгуулар бул ткандардын ар кандай түрлөрүн, анткени алып келбейт - суу менен эрите ткандарды. Ал тургай, тренажердун боюнча тренинг учурунда болсо, мешти үчүн - ээрчий турган бели майды азайтат.

Окутуунун натыйжалары. артыкчылыктары

буттары аралаштыруу / жуулуп тренерлери бир булчуң тобу иштеп чыгууга багытталган. Чынында жамбаштарын (ички / тышкы аймак) дененин башка бөлүктөрү менен бирдикте иштейт. Кошумчалай кетчү нерсе, күнүмдүк турмушта бул алгач катышкан эмес, ошондуктан тренингдердин көмөкчү катары колдонулат. Алар тренажердун өзүнчө азайтуу буту көнүгүүлөр негизги топтомунун турат буту калыбын жакшыртуу боюнча эч кандай таасирин тийгизбейт. анда бул машыктыргычты эмне кылышыбыз керек?

• Билдер сандары күчөтүү;
• adductors обон;
• кыймыл эми балансты жакшыртуу;
• жаракат кыскаруусу менен шартталган.

Кыскартуу бут окшош, аткаруу техникасы:

• машина талап салмак коюу.
• дене машинага отуруп базасында бутун койду.
• Артка түз, туткасы кол, дене отургучка бастырылат.
• Дем - буту чогуу келтирсин.
• Дем - буттар (жай) таркатат.

Практикалык сунуштар:

• Эгер аткарып көнүгүүлөрдү өз колу менен өзүн өзү жардам берет кыйналат.
• машыгуунун алдында милдеттүү жылуу-чейин.
• Exercises бут башка көнүгүүлөр менен бирдикте жүзөгө ашырылат.

Бул тренинг аягына чыгарат?

• жалпы туруктуулук жакшыртуу.
• Жүрөк жана кан тамырларды бекемде.
• Бул кыймыл жумшартууга болот.
• тарамыштар жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
• Кандын айланышын нормалдаштырат.
• зат жакшыртуу.

Бир саламдашуу натыйжасында:

• ашыкча салмагы кутулуу;
• идеалдуу дене түзүлүш.

жүзөгө ашыруу максатында спорт залы барып гана унаа натыйжалуу комплекстүү машыгуу Көнүгүү тартып, мааниси жок келет. симулятор "Butterfly.", - буттары бүгүүнүн тренажердун боюнча өзүн-өзү изилдөөнүн жакшы чечим болуп саналат өз алдынча даярдануу үчүн тапшырмалар жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат.

Каршы

чоң көлөмдө жана өсүп жүк алып машина сабактар спазмы алып келиши мүмкүн piriformis булчуъга. Muscle милдети supination жана белинен уурдалып болуп саналат. Анын буту-жылы оору нерсенин алып келет узундугу болсо, жакын жайгашкан. Тренер менен гана ченеми же сабак бар.

симулятор-көбөйтүүчү "бабочка"

"Бабочка", - ар түрдүү булчуң топторунун боюнча окшош, көбөйтүүчү колдонууга жеңил болуп саналат. үйүнө катышып жатат. окутуу үчүн атайын бөлмө талап кылбайт. Жөнөкөй класстар кыска убакыттын ичинде натыйжалуу жыйынтыктарды бере алат. кысуу иштеген бардык булчуң топторунун (көкүрөк, жогорку кайтып, жамбаш, жамбаштын, басма сөз, ийиндерин жана курал-жарак) симулятор иштеп өбөлгө түзөт "Бабочка".

көнүгүүлөр:

1. жогорку орган үйрөтүү. колунда көбөйтүүчү алып коёт. плечо бел курчоо жана кыймыл менен "Бабочка" кысуу. алыстыкта колу менен кайрып улам Load көбөйтүү.
2. Окутуу көкүрөк дене. колдору менен "Бабочка" отурушу. бурулуп, анын машыктыргычты unclenching, олчойтуп азайтуу.
3. Ab Workout. тизе менен жерге жата көздөгөн жерге бутун койду. эки тизесинин ортосуна, тренажерлор чымчып бир мезгилдин акырына карата, ал эми экинчиси - жүзү менен кол чыгарба. машыктыргычты кармап, Анын бутун көтөрбөйт. басма жүк.
4. жоон үйрөткүлө. отургучка отур. Дымак машина эки тизесинин ортосуна катуу бириктируу учун. Hands - симулятор туткалар жана бекем көбөйтүүчү кысуу. тренажердун анын бутун тосуп - тизесине натыйжалуу жүзөгө ашырууга. алардын маанилүү анча жакшы аткарууда.

Эрежелер жана тез натыйжалары үчүн жасала

Биринчиден, үзгүлтүксүз истинный. Керектүү натыйжа гана болушу мүмкүн. Ким тез жыйынтыгы үчүн идеалдуу саны жана кошумча күч-аракеттерди жасашы керек.

Экинчиден, тамак-аш менен карап чыгып, майлуу тамак-аш жок. негизги шарты - тамак-аш жана бир бөлүгү өлчөмүн калория мазмунду сактоого. Күнүмдүк тамак-эсептөө: орточо 1100-1200 килокалорияга барабар. диета диета козгогондо, чөп чай менен кирет. Алар ачкалыктан улам кыскартууга жардам берет. туз жана тамак-пайдалануу zhiroszhigayuschie жыпар жыттуу чектөө: корица, куркума, кызыл калемпир жана башкалар.

Үчүнчүдөн, күн сайын, жок эле дегенде, жарым саат бою билим берүү үчүн. 2-3 көнүгүүлөрүн жасоо, бир калыпта убакыт таратып, бир нече жолу катыша алат.

жыйынтыктоо

алып баруучу симуляторлор көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн натыйжалуу же комплекстүү окутуу үчүн бут өзгөрөт жакшыртуу. тон алып жана белиндеги булчуъдарын. Мындан тышкары, ден соолугун жакшыртуу, эреже катары, өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү ишеним көбөйүп келет.