Колдору менен окутуу: жигердүү жана жигердүү эмес көнүгүүлөр

Бүгүнкү күндө ар кандай көнүгүүлөр көп колу менен бир дене, байламталары жана тарамыштарды бекемдөө бар. көнүгүүлөрдүн эки түрү бар - жигердүү жана жигердүү эмес. Мыкты натыйжа катары өлкөнүн жигердүү жүзөгө ашыруу менен кол көзөгүч берет. көпчүлүк спортчулар үчүн кайталануу саны жана жүктүн салмагы, алардын жашы, салмагы жана башка көптөгөн себептерден жараша аныкталат. Бирок сен бекемдөөгө жардам берет жүзүндөгү көнүгүүлөрдөн тууралуу сүйлөшүүгө көбүрөөк атайын кетүү керек -жарак жана кыймыл.

кыйла натыйжалуу жүзөгө бири койуу болуп эсептелет. Башында көп деп нааразы катуу колун тренингден кийин. Бирок бир нече күндөн кийин жок болот бир жалпы нерсе. Ошондой эле жумшак жерге мыкты Көтөрүү чыкмаларды башталат. Бирок, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, ал катуу тегиздикке көчүп мүмкүн болот. Ошол учурда дене-бойду көнүгүүнү тизесине болушу керек баштоо үчүн өтө жакшы эмес. Сатуучу чыкмалар жетиштүү ар кандай болушу керек.

окутуу ишке ашат экинчи жолу ага токтотулган бир жүк менен ар кандай жип, таяк менен колу-түздөө болуп саналат. жүк салмагы да жарактуу көз каранды болот. Ал башында эле, аны менен көбүртүп барууга болбойт.

Окутуу колу алгач бир көбөйтүүчү же атайын резина топ менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ал бир эле учурда эки колу менен тизимге менен машыгуу кетүү зарыл. Улуу Көнүгүү гезит ийлөө каралышы керек. Бул үчүн, столдун үстүндө жөнөкөй гезит салып, акыры ал бырыштырып тыгып айланган өзүнүн бырышы баштоо керек. биринчи жолу бир даана гезитинин жетиштүү болот.

Мындан тышкары, колу менен окутуу улам пайда болушу мүмкүн дубалдан-бодибилдинг. Бул үчүн ал бир метр аралыкта дубалга туруп, анан кол менен сунуп, түздөн-түз өзү кысылып башташат. кошумча тоскоолдук катары арткы басым турган өнөктөш катары кызмат кыла алат.

Сиз бир жакка барып, же кууп келсе, Подчашинский көбөйтүүчү менен иштей алат. Бул убакытты талап эмес, өтө жеңил болуп саналат. Ошондой эле кол окутуу темиринин жардамы менен ишке ашышы мүмкүн. Сени ар түрдүү боюм колдонуу гана, жетишүү зарыл. Америкада бул мүмкүн болгон зор салмагы тилкесинде өтө жайылган көшөгө болуп саналат. Бул тууралуу өзгөчө эч нерсе жок, бирок бул көнүгүү натыйжалуу тарамышы менен илинип турат.

Учурда төмөнкү деп ушунчалык туюк Көнүгүү курал жана кыймыл-күч берет деп эсептелет:

1. Сыга кийим жана килем алып сүйрөйт.
2. чакан бөлүктөргө бөлүп кагаз жара. Бул үчүн, жылнаамалар жана гезит талап кылынышы мүмкүн.
3. колдору жангак Crushing.
4. бутунда бир колу менен кармап, отургуч көтөрүлөрүн көрүшөт +. Ал олтургучка бул ишти алып бетинен толугу менен чыгып зарыл.

Сиз жогоруда көнүгүүлөрдүн баарын аткара турган болсо, анда, сен байыртадан эле бар эмес, натыйжасында күткүлө!