40 жыл өткөндөн кийин, колунан санын кантип азайтууга болот?

Дээрлик бир жаш курактагы ар бир аял колу менен толуктугу менен болуп жатат. Алар карама-каршы жыныстагы адамдар үчүн пайдасыз, албетте, безеткинин чыгышына, анан да, албетте, көрө башташат. Кандай кыймыл-кайра жумшартууга жана аларга назик, сулуу түрүн берет? Бул үчүн сиз колуна көлөмүн азайтуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү керек. Бирок сен тамак жакшылап аткарууга кайра баштаганга чейин. май жарактан. ден соолугу тамак Мурунку. Эгер олуттуу "согуш" ашыкча берип, сулуу колдорун бар каалашат чечим болсо - диета менен башталат. 5 маал, ал эми чакан көлөмдөгү - Сиз 4 тамак-аш керек. өтө ачуу жана туздуу, таттуу, ун жебегиле. Салаттар, жогорку белок тамак-аш азыктары, мөмө-жемиштер (топуктуу бай) - бул сен керек. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сиз ушунчалык көп тамак-аш тиркелген эмес, деп эсептешет. Ашказандын өлчөмүн азайтуу менен бирге кечинде тамак жана бир бөлүгүн же эки жогорку калория тортту аарчый күткөндөрдүн чыгат. Сиздин канал режимине болот, сиз атайын жүзөгө ашырууга кирише алганыбыздан күч окутуу. Алар, албетте, бир альтернатива бар. "Кандайдыр-бир башка жол колуна көлөмүн кантип азайтуу керек?" - Сен сурашат. Албетте, силер, бир мүнөз Йога өзгөчө багытын мындан ары да болот, анан ъ ошондой эле үн менен келет. Бирок, бул жараян ары дайыма материалдык ашырууда көрсөтүлгөндөй жүргүзүлөт караганда болот.

ден-соолук жана иш менен камсыз кылуу жөнүндө

Бирок, адегенде спорттук көнүгүүлөрдү салмагын жоготуп, дарыгерге кайрылган. Сиздин каршы жүктөлбөй жокпу? Адатта, 40 жылдан кийин, качан жана ким "колуна өлчөмүн кантип азайтуу" деп ойлошу мүмкүн ашыкча менен аялдар маселелер бар, жигердүү жашоо сактоого жолтоо болушу мүмкүн "жара" бар. улам кан басымы жогору же жүлүн жаракат эч кандай чектөөлөр жок болсо силер да жок, барып эркин сезип, спорт. Идеалында, сиз тажрыйбалуу окутуучу сергек көз астында жабдылган бойду борборунда бардык көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Андан бир аз убакыт ичинде бардык аракеттери ийгиликке жетүү үчүн шектенбесек болот. Сиз бөлмөнүн бир нускоочусу төлөй албай турган болсо, анда ар бир үйдөн кыла албайт. Бирок, бул учурда ал машыгуу ыкмага өзгөчө маани берүү керек. тиешелүү Video сабак алуу. Сиз көнүгүүлөрдү кылып жатышат техникалык жактан так, тез суроо жок, алар кадимки кайтып келет да, колу менен өлчөмүн азайтуу үчүн кандай узун.

көнүгүү жабдуулар

Ал эми өткөрүү менен түздөн-түз иш. Ал эми арткы бетин изилдөө жана май запастары столдун тегерегинде кайра кайрылып жоюу үчүн, өз салмагын көтөрүү жана түшүрүү, адамдын колу менен, башкача айтканда, сиздин колу менен токтотуп, боортоктоп алып. Дагы бир өтө натыйжалуу төмөнкүлөр жүзөгө ашырат: тараптын үчүн курал жайылып жогорку далысын болбостон, алардын бир паста кыла баштайт. ийилүү чыканактан курал-жарак жана polukilogrammovye Dumbbells алып келсе, анда көнүгүү таасири күчөйт, болот. Бул иш-аракет, ички бетинин булчуъдарды абдан пайдалуу натыйжа болуп саналат. Ошентсе да, колунан санын азайтуу үчүн кандай жөнүндө маселени чечүү үчүн мыкты жолу, Көтөрүү-ишканалар болуп саналат. алардын үстүнө колун алып, жана бир аз убакыт ичинде укмуштай обон бүт денесин алат байкайт.