Арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр

дени сак, акыл - Биз ар бир адамдын дени сак орган билем. Бир жагынан, ал ден-соолугу дененин ээси шайыр оң маанайда дайым дегенди билдирет, башка - бир гана акыл-эстүү мамиле физикалык ден соолугуна алып келиши мүмкүн. Бүгүн биз сырткы көрүнүшүн, алардын физикалык абалын жакшыртуу жана чечүү жолу катары салмак жоготуу жөнүндө сөз. жөнөкөй, бирок маанилүү иш менен абдан маанилүү жакын болушу керек. Кимдир бирөө пляж маалында же маанилүү иш-чаранын алдында жинди болуп салмагын жоготуп, издегиле, ошондо кимдир бирөө ден соолук, ал эми узак мөөнөттүү зыян үчүн салмагын жогото баштаган жана тескерисинче - аны көбөйтүү. Экинчи ыкма тагыраак болот. Бул бир гана таза тамак жеп, үзгүлтүксүз физикалык иш-кошумча талап кылат. Бирок өргүү тамактанууда экинчи тарабы, бүгүнкү маекте берилет, анткени - бул жакшы арыктоо үчүн көнүгүү.

Эмне үчүн физикалык иш-аракет болуп саналат

Белгилүү болгондой, кыймыл - бул жашоо, жана бул ошол болот. Бир гана жигердүү адамдын дени сак болушу мүмкүн. Биздин ата-бабаларыбыз жашоонун көбүрөөк мобилдүү жолу бар эле, алар салмагын жана кошумча жүк жоготуп бир маселе эмес. Биз, анын статусун чечүү үчүн, отурган абалда катуу бузулуп жандык жыргалчылыктын жана өтө көп убакыт коротуу өзүнчө ойлонуп жүктөө керек. салмагы көп учурда гана сулуу болуш үчүн эмес колдонгон эмес, ошондой эле ден-соолукта болууга апкелет.

Дене иши да калория өрттөп жана күчү өнүктүрүүгө жардам берет. Ошондой эле, майын өрттөгөн гана өбөлгө жок метаболизмасынын жогорулатат, ошондой эле жалпы абалын жакшыртат.

Ошондуктан, аны ишке ашыруу түрү арыктоо үчүн эмне жакшы экенин билип чыгууга убакыт келди.

Нускасы

Ошондуктан, биз абдан карап баштайт салмагын жоготуп, жакшы көнүгүү таанымал менен. Ал чуркап эч кимге жашыруун эмес - бул арыктоого жардам берет биринчи машыгуу. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы, ошондой эле сөөк жана бириктирүүчү тканды бекемдейт. качып учурунда 600 калория өрттөп жиберишти.

Бул иш- чаранын уникалдуулугу бул адам үчүн кадыресе көрүнүш болуп саналат, ошондуктан, эч кандай терс таасири бар (негиздүү менен алектенген жана денесин сезип болсо). иштетүү үчүн, атайын шаймандар жана кээ бир шарттарды кажети жок, жана бул көнүгүү дагы бир артыкчылыгы болуп саналат.

жигердүү калорияларды күйүп, ал жогорку ылдамдыктагы аралыгы окутуу пайдалануу сунуш кылынат. Алар негизги айланышы учурундагы мезгил-мезгили менен кыска (0,5-2 мин) жарылуучу ылдамдатууну талап. Мындай Жаба өзү калория кыйла натыйжалуу жана тез күйүп, жакшы өнүккөн буттарыбызда өбөлгө түзөт жана зат алмашууну тездетет.

Сиз көнүгүүнү баштоо алдында сен бир аз жылуу-өйдө кылып, же бара-бара ыргакты жогорулатуу, бир нече минут талап кылынышы керек. Биз чуркап чейин созулган сунуш кылышкан эмес. Бул көнүгүү муундардын боюнча штаммды болгондуктан, ал үчүн жакшы жана сапаттуу бут жөндүү.

мыкты эске алуу менен жүзөгө ашырууга арыктоо үчүн, сен сөзсүз жарышка кулак салышыбыз керек. гана булчуң өнүктүрүү арыктап мүмкүндүк берет деп ишенген көптөгөн адамдар, аэробдук ишин ээ экенин, бирок чынында андай эмес. Muscles май бир катмары өсүп жана физикалык иш ылдамыраак майы менен күрөшүп жатканда, кичинекей бир даражада, аны өрттөп жибергиле.

басып

Бул көнүгүү чуркоо сыяктуу эле, пайдалуу, бирок, муундары баса азыраак дуушар болот. Ошондуктан, жөө саламаттык сактоо проблемаларын (Албетте, жөө тыюу салбайт) бар адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Бул жакшы семирүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен жапа чеккен адамдардын абалына таасир тийгизген. Exercise татаал денени жандандырат жана психикалык абалы боюнча оң таасирин тийгизет.

6-7 км ылдамдык менен 30 мүнөттүк жөө / 250 ч калория өрттөп мүмкүнчүлүк берет. Аны күн сайын аткара турган болсо, бир жума ичинде бир Pound боюнча салмагын жоготуп алабыз. Төгөрөктүн төрт жана басуу жерде эмне кылса болот. Эгер сиз бир аз убакыт бар болсо, жөн гана жөө иштеп жүрүшөт.

сүзүү

арыктоо үчүн абдан ылайыктуу сүзүү түрүнө карабастан. бүт машыгуу учурунда, Сиз саатына 700 калория чейин өчүрө аласыз. салмак жоготуу тышкары, сууда аларды жумшартууга жана оң орган кулач түзүүгө алып кыймыл бекемдөөгө жардам берет. Бул семирүү, астма, артрит менен кыймыл-аракет системасынын проблемалары жапа чеккен адамдарга да зор жардам берет.

сууда кармоо, адамдын бардык негизги булчуң топторунун бекемдейт: басма сөз, кайра, буттар, курал-жарак, жамбашын. Бул башка иш-чаралар менен бирге же өзүнчө көнүгүү катары колдонсо болот. Албетте, арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн сүзүү бөлүгү.

Велосипед тебүү

"Арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр" тизмесине төмөнкүгө Көлдү болуп саналат. Бул жүктер саны орточо түрүнө кирет деп салмагын, жоготуп эле жакшы жолу болуп саналат.

Бир сааттан бир машыгуу жол көлөмүнө жана салмагына жараша, 400-1100 калория өчүрө аласыз. жүктөмүнүн даражасын да чөйрөгө жараша болот.

Өткөн спорт айырмаланып тебүү муундары жүктөлгөн эмес. Ал тургай, бул, айрыкча, өнүккөн эмес, ким эле, аны бир нече километр арылууга болот.

Албетте, көчөдө окутуу көп кызыктуу жана пайдалуу, территория одур-кошумча түйшүк жараткан сыяктуу, пейзаждар денени жумшартууга качып жана таза аба жол. Мындан тышкары, көчө "pokatushki" турактуу өттүбү үйрөтүүгө караганда, жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн көбүрөөк пайдалуу. Ошого карабастан, тренажерлор салмагын жоготуп, алардын абалын жакшыртуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк берет. Кандай болбосун, байк деп бут extensors негизги жүк, анткени, куруна боёону мыкты көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат.

тандоолордун бири машыгуу убактысынан оптималдаштыруу - иштөө үчүн тээп келем. Бул дагы калорияларды жумшап, күнү бою денесин берип, зат ыкчамдашына оң энергия менен эрте толуктоо жана дем берүү үчүн, бир жолу болуп саналат. Ооба, кайра эки-терши чийилген досу ишке, биз ийгилик эртең менен машыгуу бекемдеп, эс алат. кечинде Отурумдан кийин жакшы уктап калат. Албетте, бул ыкма аман-эсен жөнөкөй жолдор боюнча саякатка байк тилкени же жол бар жерлерде тиешелүү болуп саналат. Бул жүрүш терс таасир берет, анткени, антпесе, аны тобокелге үчүн эмес, жакшы эмес.

көнүгүүлөрдүн мыкты белгиленген үйдө салмагын жоготуп турактуу өттүбү сабактарды камтыйт. Албетте, натыйжалуу эмес, ошондой эле пайдалуу эмес. Бул көнүгүү артыкчылыгы башкаруу жана түшүп чуркап кантип бөлбөстөн, жогорку ылдамдык менен иштеп чыгуу жөндөмдүүлүгү. Көнүгүү байк шайды караганда кымбатыраак. Анан аны сатып алуу үчүн эмес, спорт, ал окуу программасына киргизүү мүмкүн барып пайдалуу нерсе бар.

эллиптикалык тренер

Бул тренажердун класс да татаал болуп кире албайт ", үйдө арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр." Бул тренинг органдын муундарга эч кандай жүк берет жана кардиохирургиялык жардам иштеп чыгуу. мобилдик туткасы аркасы менен, жогорку жана төмөнкү орган менен толтурса болот. көтөрүү жана жакын учакты, ошондой эле арткы кыймылын көзөмөлдөө боюнча, катуу эн туура келгенин тандап алууга болот.

орточо түзүлүштөгү адам, эллиптикалык тренер боюнча жүзөгө саатына 600 калория өчүрө аласыз. симулятор лыжачы (Баса, лыжа тебүү да сонун күйгөн калория) чуркаганы кыймылды жана өтүнүч окшоштуруу карабастан, ал муундары жүктөлгөн эмес. Бул мүлк үчүн, артрит, ашыкча салмактуулук жана кыймыл-дарттары менен ооруган адамдар үчүн жеткиликтүү болуп саналат.

туткаларын үчүн сабак учурунда сунуш мешти үчүн. Бул мындан ары колу жана ийин кур жүктөлөт. өрттөлүүчү калория жөнүндө ойлонууга аракет кылгыла. Алда канча пайдалуу жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү. Бул органдын дараметин болжол менен 85% дан кем болбошу керек. Бул жыштыгы кармап үчүн жүгүн чогултуп, өтө натыйжалуу жыйынтыктарга жетишүү мүмкүн.

Бул окутуунун түрү арыктоо үчүн мыкты машыгуу менен түшүндүрсө болот, бирок, окшош салыштырмалуу бир топ болуп саналат жана мейкиндик көп талап кылынат. Ошондуктан, көптөгөн спорт менен мамиле жасашат.

теннис

татаал "мыкты арыктоо үчүн көнүгүү" теннис сыяктуу белгилүү оюн болуп жатат. Бул тууралуу 600 калория өрттөп мүмкүнчүлүк берет.

көнүгүү ушундай компаниянын окутуу үчүн адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Ошондой эле ал спорт эмес, адамдар идеалдуу эмес, бирок үстөм сезими сыяктуу. Конкурстук жагы да өтө жалкоо адамдарды дем алат.

Теннис оюну сиз ийкемдүүлүгүн, макулдашуунун, туура калыпта иштеп чыгуу, ошондой эле терс сезимдерден ыргытып жана стресске каршылык көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

иштерине теннис боюнча оюн учурунда колу-буттары жана басма сөз жана кыймыл-камтыйт. Биз алардын иш-аракеттерин пландоо жана тез арада чечим кабыл алуу жөндөмү жок кыла албайт, анткени денеден жана башын окутуу тышкары. Бул көнүгүү мээни жакшыртуу жана эс жакшыртуу. Бирок, Ден соолук улуттук институтунун окумуштуулар теннис сөөк ткандарды жогорулатууга жардам берет дешет.

Жогорку-тынып-тынып машыгуу

Биз үйдө бул кызыктуу ыкмасы арыктоо үчүн мыкты көнүгүү программасын улантышат. Ал гана салмак жоготууга кызыккан адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Бул тренинг бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу убакыт 20 мүнөт талап кылынат. Ошентип, ал натыйжалуу калорияны жана зат өчүрө аласыз.

Тынып-тынып машыгуу, ошондой эле ишке ашыруунун дагы башка түрлөрү менен бириктирилет. Алар аз катуу иш же толугу менен эс менен тагышты, кыска жарылуучу мамиле турат.

бул жол менен мурун спорт катышкан эмес, адамдар үчүн, даярдык бир нече ай керек. Бул жөнөкөй Көлдү болушу мүмкүн, чуркоо, сууда сүзүү менен бараткан. негизги шарты - жигердүү жана жигердүү эмес мөөнөттөрүн кезектешүү.

Сиз узундугу беш мүнөт жылуу чейин менен башталышы керек. Алты мүнөт максималдуу натыйжалуулугуна жана ынталуулук менен жүзөгө ашырууну билдирет. Анан, албетте, бир мүнөт эс алуу, ошондой эле айлана, машыгуу берген эмес. беш жылдан кийин патрон үч мүнөт эс алышы керек. Бул аралыгы окутуунун бир өзгөрүү болот. Баса, салмак жоготуу ашказан үчүн мыкты машыгуу окутуунун бул ыкмасын колдонуу менен көбүрөөк натыйжалуулугун ээ.

салмак жоготуу Бул ыкма аны башкаларга караганда кыйла даражада эмес экенин да белгилей кетүү керек, туруктуулук иштеп чыгат. аралыгы окутуу ыкмасы менен класстарды эки жумадан кийин жөнөкөй чуркоо окутуу эки айдан кийин жеткен бир чейин туруктуулук жакшырта алат.

Гандболист

жүзөгө ашыруу бул түрү дайыма барлардын да жарактуу болуп саналат. Муну, бери дегенде, алгач Гандболист окутуу буйруган арналган экенин далилдеп турат.

Окутуу камтыйт оор, туруктуу өнүгүү, Ыргак-жардыруу көнүгүүлөрдү (картинки), ылдамдыгы окутуу, жана акырында - электр өнүктүрүү.

Гандболист көрүп жана кызыксыз эмес, кээ бир башка программаларды айырмаланып, анткени, ал ошол эле аракеттер бир нече жолу кайталанып, бирок машыгуу күйүп улуу май түзүү физикалык иш-ар жок.

ийкемдүүлүк, чыдамкайлык, ылдамдык, күч жана макулдашуу: Бул программа Даярдыктын негизги компоненттеринин топтоо себептер боюнча курулган.

Тренингдин ар бир жаңы күн акыркы сабагы боюнча эмес, бир иш-аракет, аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Же болбосо, бир күндүк программасы тилкесинде 20, 30 Көтөрүү чыкмалар, лизгинку 40 кайталоолор жана 50 отуруп туруу боюнча Сүйрөп чейин камтышы мүмкүн. Бул актылардын ортосундагы үч мүнөттүк тыныгуу болуп саналат. Бир сабак туура, кеминде 20 мүнөттөн кылган. Бул ыкмага чейин максималдуу пайда алуу үчүн, бир жума дегенде 3 жолу окутуу керек.

CrossFit өтө натыйжалуу майын өрттөгөн жана дене тарбияны жана зат алмашууну да жакшыртууга жардам берет. Албетте, бул алсыз, жүрөк жана жугуштуу оорулар kardiosistemy менен адамдар үчүн ылайыктуу эмес.

Step аэробика

буттар үчүн мыкты салмагын жоготуп көнүгүүлөрдү издеп жүргөндөр үчүн да, бул бөлүмгө кунт коюп угушубуз керек. Ар бир жөнөкөй тепкичке чыгуу, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системалары да ден соолугуна жакшы таасир этет, ошондой эле кошумча калория өрттөп берет деп билет. ошол эле принцип кадам аэробика сыяктуу жарактуу бул түрүндө негиз болду.

бир сессиянын үчүн 500 ккал өрттөп жатат. Ал, адатта, болжол менен 50 мүнөткө созулат, бирок сиз 20. мыкты машыгуу салмагын жоготуп, көп эмес баштаса болот, ал эми кадам-аэробика сөзсүз алардын тизмесине киргизилген. Бул дүйнөнүн негизи чыгуу боюнча атайын аянтчада болуп саналат. спортчу жана анын максаттарын окутуу даражасына жараша, аянтча кадам бийиктиги ар кандай болушу мүмкүн.

негизги жүгүн окутуу учурунда дененин төмөнкү бөлүгү туура келет, ал эми учурда дээрлик бардык булчуң топтор колдонулууда. Методу татаал орган иштеп чыгат жана анын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. натыйжалуулугун жогорулатуу жана окутуу мөөнөтүн кыскартуу үчүн кошумча оордук колдоно аласыз. аянтча катары эки бутун коюлушу мүмкүн 10 см, кандайдыр бир туруктуу объект бийиктигин кайрыла алабыз. Ошентип, үй-буту боёкту үчүн көнүгүүлөрдүн аэробика бөлүгүн кадам.

Бул ыкма көп зыян кийин тез калыбына келтирүү үчүн колдонулат.

Exercise Burpoe

Бул, калория көп түтөтүү үчүн комплекстүү орган жана чыйрак, ошондой эле жүрөк кам бекемдөө үчүн иштеп бере алат аткаруу жана ишке ашыруу уюмдун, өтө жөнөкөй. Ал өз денесинин салмагы жакшы машыгуу үчүн жетиштүү эмес экенин далилдөөдө.

Ошентип, негизги түрүндө жүзөгө ашыруу төмөнкү баскычтардан турат:

• полго жана колу менен анын алдында кырманынын жанында бөгөт коюуга;
• "Калп токтотуу" жоболоруна буттарын жана кабыл түздөөчү;
• боортоктоп ордуна кайтаруу;
• мүмкүн болушунча бийик vyprigivanie: бул учурда колу чыгып жатат, бүт денеси менен жойгонго жатат.

Болгону ушул. салмактанып версия Burpoe да бар:

1. Көтөрүү-бизнес менен. токтоп кабыл басма сөз жалган, анан боортоктоп кызмат ордуна кайтып келгенден кийин, ушундай болот.
2. Utyagoschenie секирүү. Кол алдында ордунан секире алсакъ.

кыйын полго секирип кыйын баштагандарга үчүн, сен анын ордуна жөн гана чейин секире албайт.

Тегерек эс 30 секунд Burpoe жана 30 секунд тагышты турат, жана 2-3 мүнөт созулат. окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат турган кыялдагы бир максат үчүн чечкиндүү сокку - тыным баскычында деп аталган көмүскө бокс аткарууга сунуш кылынат.

Newcomers алардын ортосундагы бир мүнөттүк тыныгуу менен төрт турунун түзөт. Ал эми өнүккөн спортчулар 30-экинчи тыныгуу менен 6 тур чейин жетет.

мыкты кызыкдар адамдар үйдө көнүгүүлөр арыктоо үчүн, бул жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы менен назар салууга тийиш. Өз ара Burpoe электр жүк чейин жылуу-чейин эле туруп, жумасына 3-5 жолу, ал болушу мүмкүн.

Качан арыктоо үчүн көнүгүү үчүн жакшы?

күнү-түнү каалаган убакта ишке ашыруу үчүн, биринчи кезекте, класстар жана жатар ортосундагы, ошондой эле тамак бир нече саатка бир ажырым болгон. Ал дене ойгонууга убакыт жок болчу чейин өзүн жүктөө керек эмес. Эле нерсе да төшөк жүгү алдында. Идеалында, эгер сиз спорт менен алектенүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, анда күн сайын керек.

жыйынтыктоо

Мына, биз сиз менен жана салмагын жогото жакшы көнүгүү болуп эсептелет. Ар бир адам абдан ылайыктуу, эн негизгиси, сабактар мааниге ээ болууга жана ден соолугуна зыян эмес, тандай алышат. бир нече кошумча килограмм караганда бир кыйла жагымсыз кесепеттерге алып келет, анткени, overtraining алдын алуу зарыл болгон эмес. саламаттык сактоо сулуулукка караганда алда канча маанилүү экенин унутпа!