Үйдө арткы гантел куруу керек

Спорт атлетика улгайган жана жаш адамдардын арасында дайыма популярдуу болуп келген. Бул бекеринен эмес. Бирок, пайда болгон абдан көп спортсмендер, өзгөчө, башталгыч-жылы, суроо: "Эмне арткы куруу гантел?"

Бул булчуъга өсүшү - кайсы гана спортчу болбосун каалаган максаты. жардам кыймылдоону кийин ар дайым суктанып. Бирок, денеси алгач курчутуш үчүн учурда шайкеш гана иштеп чыгуу. Эгер колу менен башка бирөөлөрдүн көз-караштарын тартып алып келсе, татаал жардам берет көнүгүүлөр жыйрылышы.

French басма сөз

көнүгүүлөрдүн бири French маалымат. Биз жанрынын классикалык жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул көнүгүүнү аткаруу эки колу менен башын артында гантел кармап, чыканагынан түздөөчү курал аягына кийинчерээк аны сыгып билдирет. Бирок бул ыкма слесардык, адатта, бир колу менен жүзөгө ашырылат, ошондуктан ал, ыңгайсыз, анткени жетти элек.

көп отурган бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сунуш кылынат, анда омурткасына жүгүн азайтуу үчүн гантел аз салмак керек. Сен, эки колу менен Dumbbells кысып болсо курма, жогору жана мойну гантел коопсуздук Калып колдорунун туш болушу керек. Эгер үйдө арткы жүктөп мүмкүн экенин карап көрөлү. Анын үстүнө, бул көнүгүү атайын каражаттарды жана жабдууларды талап кылбайт.

жантаюу менен гантелдер менен курал-түздөө

Кантип арткы куруу үчүн башка жолдор менен гантел? Бул жөнөкөй эле аткарып көр.
Ишеним арткандар алдыга, слесардык колу менен тизесинин таянбай. гантел менен карама-каршы колун анын ийинине менен көлөмү ушунчалык артка тартканды. Ошондо колду бүгө чыканактан бир бурчта, анан түз кызматына колун түздөө. Дагы колду бүгө, анан түздөө. Ал эми ошол эле көнүгүүлөрдү аткарууда. Бургула: толук узундугу жана арткы азайтат. Биз кыймыл номенклатурасын чектөөгө тийиш эмес. Бул көнүгүү абдан жакшы жүктер арткы болуп саналат, бирок ал эки колу менен чырмалыша жүзөгө ашырылат, анткени энергетика эки жолу ага сарпталган.

отургучта Triceps узартуу

Эми сиз гантел арткы көбөйтүш билебиз. Dumbbells аткарылат көнүгүү да бар, бирок анын натыйжалуулугу өтө жогору.

эки отургучтар мындай аралыкта жайгаштырылган болушу керек, бир бутун кийип алып, жана башка, анын артына өз колу эс алды. Кисти плечо туурасы жайгашкан керек. Акырындык менен арткы кол сунуп, ойлонуп түшүп төмөн, андан кийин кескин чыканагыбыз түздөөчү, барып.

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн техникалык жактан чыныгы эмес, кандайдыр бир эрежелерди сакташы. мүмкүн болушунча аз төмөндөшү керек кыймыл сунуп, мүмкүн болушунча. Бул көнүгүүнү аткарууда көптөгөн спортчулар, ооруп жаткан жамбаш менен заттар ар түрдүү коюп кошумча кадак таштар. Бул булчуъдарды жүгүн күчөтүү максатында жүргүзүлөт. Бирок, чынында, бул ыңгайсыз жана кооптуу. Ошондуктан, мындай абалда балансты сактай өтө кыйынга турат. бул көнүгүүнү аткаруу менен, бир орточо кошумча салмак колдоно аласыз.

макалада атайын жабдууларды пайдалануу үйдөн арткы тараза насосу жана аларга эч кандай сүрөттөлөт. Чындыгында, жыйрылышы өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн бир катар көйгөйлөр бар, бирок, алар спорт менен аткарууга тийиш. Мындан тышкары, Bench кабыл алуу, ал көз каранды натыйжасы болуп саналат, анткени, техникасы артынан зарыл.