Кантип сымбаттуу болушу керек?

Кантип бир жуманын ичинде сымбаттуу боло? Албетте, салмагын жоготуу гана туура ыкмасы жакшы тамак-аш жана кыймыл-аракеттин бир аралашмасы. Бирок, бир маанилүү иш-чарага бир нече килограмм чечип ыргытып, сен үчүн, бир нече күн керек болсо, эмне?

Бул миссия мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бирок бул андай эмес. Көптөгөн моделдер баары ар бир килограммга алардын кол өнөрчүлүккө бир айырмасы кийин, алар бир жума ичинде сымбаттуу болууга кантип жеке сырларын ээ деп таанылат. бир жума бою алар ашыкча салмагы 7 кг чейин таштоого башкаруу.

Кандай? Бул абдан жөнөкөй. жек килограмм кутулуу максатында, ачкачылыктан жана спорт окутуунун көптөгөн саат менен кыйноо үчүн зарыл болгон эмес. бир катар сунуштар карманып үчүн жетиштүү болот. Эгер кандайдыр бир диета менен биригет да кереги жок, анткени, баш эмес, эч нерсе үчүн колдонулат тургандар үчүн да кыйын эмес.

тамак-аш

Көбүбүз жакшы тамактануу бүт бул чындыктарды билебиз, бирок, алардын баары ал үчүн бекем карманышыбыз керек деп эсептешет. Орчундуу себептер бар. тамактануу жөнгө салып жумасына 5 килограмм чейин калышы мүмкүн. Бул учурда, сен ар дайым жакшы, семиз болот.

Биринчиден, эмнеге сени таштап жатышат - майлуу, куурулган, туздуу, таттуу жана Балык тамак. Ошондой эле, тамак-аш бар кондитер азыктары боюнча эч кандай жай болушу керек, бутерброд, таттуу газдалган суу, соустарды.

Балким, биз тамакка жок эптеп-сүрөттү убада кылган, анткени сен, алданып калган деп ойлойм. ал алыс. Диетанын диетасы менен катуу чектөөлөр билдирбейт, бир продукт кыскартуу чейин мүнөз. Мисалы, гречка диета. Биз эч кандай азыктык баалуулугун эч кандай буюмдарды таштап сунуштайбыз, ал эми олуттуу зыян сүрөттү.

Сен аларды тамак-аш тандоолорун карап чыгуу керек. Чынында эле, ал тургай, мисалы, жашылча-жемиш жана таруу сыяктуу көрүнгөн "жаңы" азыктары менен эле чектелбейт, анда сен чыныгы кулинардык түзүүгө болот. жемиштерди, жаъгактар, грек йогурт, бир мененки Smoothie даярдоо. Үчүн түшкү тамак - сууга бышырылган тоок төшү жана жашылча салат, зайтун майы, жыпар жыттуу заттары менен кийген. кечки тамакта - жемиш же Саргылт жана сыр менен тосттор бир жубайлар менен сыр. Көрүнүп тургандай, ал тургай, тамактануу, тамак даамдуу жана ар түрдүү болушу мүмкүн.

Биз, ошондой эле тамак-аш ичүүдө жөнүндө айтышыбыз керек. Биринчиден, керектелген азык-көлөмүн чектөөчү. зат тездетүү үчүн ири көлөмдөгү беш маал тамактанууга тийиш. , Толугу менен тамак-аш чайнап ал силерди тез эле жетиштүү жардам берет. күнүндө, таза суу, жок эле дегенде, 2 литр ичишет. Акыркы тамак - уктап чейин 4 саат. Баса, 6 саат кийин жесе болот деп жалпы ката ишенбей эле койгула. Силер кечинде жатып бара турган болсо, анда бул диета гана зыян.

физикалык иш-аракеттери

Биз көптөгөн спорт тура албайт. Албетте, бул абдан чоң жаңылыштык болот, иштеп чыгууда, анткени сиз бир гана абалда сиздин сүрөттү сактап жок, бирок да маанайды жана ден соолугун жакшыртуу. Бирок башкалар окутуу саат түгөнүп жок, ашыкча менен сени бир бөлүгүн жардам берүүгө убада кылган.

Бул үчүн, күнүнө физикалык иш-аракеттери жалпы суммасын көбөйтүү. Жетишээрлик Анча маанилүү эмес нерселердин, күндүз + тышка алып чыгып, суммасына жөн каларлык таасир калат. Биринчиден, биз бир күнүнө, жок дегенде, бир саат жөө жүрүүнү сунуш. Мындан тышкары, аз жеке жана коомдук транспортту колдонууга аракет - жөө токтогондон бир-эки өтөт. Сен блоктон эки машине керек болсо, машинаны бер. Elevator жана эскалаторго тепкич артык көрүшөт. 10 Мүнөт 70 калория, кичинекей бутерброд барабар өрттөп жардам тепкич менен өйдө жүрүшөт. күнүндө, кетүүгө аракет - боортоктоп, ийилип. Ошентип, бир күндүн ичинде сага 700 калория өчүрө аласыз. Бул, башка бардык нерселер сыяктуу эле, толугу менен мененки жана түшкү!

сулуулук дарылоо

Сиздин түш сүрөттү алуу жана дарылоо ар кандай жардам берет. Бул ушунчалык боюнча орган кийгендей, майлап, контрасттын жамгыр менен кирет. Бул жол-жоболордун көпчүлүгү майын күйүп жана теринин күчөтүү, туш-тушка белгилерин алдын алуу жана багытталган эмес экенин белгилеп кетүү керек.

АЗИЯГА курстарын өткөрүү. Эреже катары, 10 дарылоо болуп саналат. Бул жол-жоболордун негизи - колдонулат бышырылган аралашма проблемалуу участкалары тууралуу. дененин ары бөлүктөрү буруп, тамак-аш тасманы. белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин аралашмасы жууп жатат.

косметикалык заттар чопо, бал, ашкөк болуп ороо Common. келсе, аралашма маанилүү майлары мүмкүн, корица, сары кычы. Ошондо "бир ок менен эки коёнду өлтүрөт", - терини жулуп жана көйгөйлүү участкалар кан айлануу жараянын жандандыруу. Биз билбейбиз, бирок, cellulite негизги себеби - бул начар айлануу болуп саналат.

Майлап, ошондой эле эки муктаждыктарын канааттандыруу - көйгөй аймактарында жараяндарды ишке киргизүү жана жакшы абалда терисин сактап калуу. Туура таризделген массаж гана кан айланууну жакшыртат, ошондой эле көлөмү кыйла кыскарган, ошондуктан бездери жана ар кандай суюктуктардын агымын көбөйтөт.

Ошондуктан, биз тамакка жана жүзөгө эле бир жумадан кийин арык болууга үйрөнөбүз. Жети күн бою бул жөнөкөй акыл урматында сиз ашыкча салмагы ашык 5 килограммдан ажыраткан алат.