Beautiful бел: залда машыгуу

Жука бел - көптөгөн бир түш. Ал эми кыздар гана эмес, ошондой эле балдар эмес. Ооба Ооба. Дал ошондой. Анткени, кыздар менен ичке бел жолугат денени түзөт, ал эми балдар кайтып менен ийиндери көрүнөө көп окшойт. Көп адамдар үчүн үмүт, өздөрүн obliques көнүгүүлөрдү кийип тараптан майын. Ошондой эле, бул машыгуулар түш ишке ишенебиз. Бирок, бул жеңил эмес. Бел, бул сырды экен. Ошондой эле өзгөчө мамилени талап кылат.

идеалдуу бел - Бул эмне?

90-60-90 Гипноз сандар тамак жана көнүгүүнү тайдырган кыздар Гарри өздөрү көпчүлүгүн түзөт. Чынында, бул көрсөткүчтөр - кооз алтын стандарты. Ал эми бул көрсөткүчтөр өмүр органы өтө сейрек кездешет. Ар бир орган өз алдынча, ал эми параметрлери, тиешелүүлүгүнө жараша, ар түрдүү болуп калат. Ошентип, кандай сулуу бел болушу керек? Эсептөө жөн эле.

Бул жерде баары маанилүү - өсүү, дене түзүлүшү. 100. Мисалы кемитүү зарыл сантиметр бойдун, бийиктиги - 170 см -100. -. Ошондуктан, белине чейин 70 см жана 60. Эгерде ал жок болсо, бар болушу керек Wide сөөк, бел 2-3 см ары болушу керек. Ошол эле көрсөткүчтөр көкүрөгү менен сандары бел өлчөмү менен дене үчүн пайыз катары эсептелет. Бел көлөмүнүн болжол менен 70% болушу керек. Мисалы, 100 см көкүрөк жана жамбаш көлөмү, ошондуктан, белине чейин 70 см болушу керек.

бел өлчөмү ички жагдайлар, башкача айтканда, ден соолугуна таасирин тийгизген учурда. Мисалы, калкан оорусу гормоналдык тынчтык алып келет, ошого жараша салмак көбөйүп, пайда, белинен көлөмүн. Бул учурда, биринчи ден соолук керек, ошондон кийин гана - бир сүрөт.

ориентир үчүн кууп бербе. Ал тургай, башка өлчөмдөр менен гармониялуу жана кооз сүрөт бел болушу мүмкүн.

кооз белинен сырлары

Чынында, сулуу дарегине жана ичке бел үчүн, эки гана нерсе керек болот:

• физикалык ашыруу;
• бийликти өзгөртүү.

Бул болсо, ар бир белгилүү нерселер ийгилигинин сыры болуп саналат. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин, аларды карап көрөлү.

окутуу негиздери

сулуу тебинүү болгон үчүн, машыгуу баары туура эмес. Сиз иштей албайм, ичимдин Ийилген гу. Бул алгач, натыйжада, белинен үчүн жоопкерчиликтүү болушат туура эмес деп да көбүрөөк болуп жатат. күнүмдүк турмушта бул кичинекей денеси тартылган бул чындык. Ошондой эле алар үчүн арабачан жүк, алар өсө баштайт. Алар көп учурда башка гу менен бирдикте иш катары obliques, абдан сезимтал өсөт.

түз, тент сыяктуу жүзөгө ашыруу үчүн зарыл оолак басып, каалгандай тараза менен отуруп туруу. Курсак көнүгүүлөр аралашпагандыктан эмес, ошондой эле маанилүү. Ошол эле булчуң ашыкча анын коюлушу жана начар ашказанды жогорулатууга алып келет. артка жана г үйрөткүлө. орган аларды жөнү жок сата жол бербейт. И резинка белинен бекем арткы белинен менен өз көзү менен көрүп, дагы көрктүү болуп саналат.

Жогоруда сиз ашыкча бөлмөдө кооз бел, көнүгүүнү келсе дегенди билдирбейт. Бул андай эмес. өзүнөн-өзү, булчуң окутуу майын өрттөп жок кылат. Демек, ашыкча салмак кутулуу системалуу жардам берет аэробика көнүгүүлөрүн. Биз күч-кубат жана аэробдук режиминде айкалыштыруу керек. Жумасына 2-3 көнүгүүлөр жетиштүү маалымат жыйынында билдирди. Obliques бардык курчутуш үчүн эмес. Ал эми негизгиси - жетиштүү тамак-аш. Болбосо, салмагын жоготуп, иштебейт.

электр негиздери

Бул кандай жакшы болор эле, бирок, сен сулуу бел келсе, - калориясын санап керек.

• Биринчиден, маанилүү принцип - бийлик ишин көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү. арыктоо үчүн, калория 15% жалмап керек (максимум 20%) Силер да аз. Бул учурда, жумасына 1 кг кетет. Интернетте Эсептегичтер керектөө жана калория чыгымдар бар. Сен бир күн бою, ал эми туура тамактануу канча калория эсептеп чыгышыбыз керек.
• Биз калория талап сумманы күн эсептеп? 4-5 тамак аларга жер бөлүп калория 60% - кечки саат ичинде - 16 саат, ал эми калган 40% чейин. дене үчүн иштелип чыккан, анткени көп учурда зарыл болгон жок, - деп ачкачылык сезимин сезген сайын, алар ошончолук майлуу депонирленет.
• Тренинг аяктагандан кийин сөзсүз түрдө тамак-аш керек, эч нерсеге карабай, ал аяктады кайсы убакта.
• бир аз тамак-май көлөмүн кыскартуу, көп протеин тамак-аш менен толукталсын. Ал майы менен "өрттөп жок" деп, кээ бир кыймыл керек. тамак-карбонгидрат органы интенсивдүү окутуу кийин калыбына келтирүү үчүн убакыт да жок, анткени такыр азайбайт.
• , суу да ичпейм. Сиз ичип, шире болот, бирок калориялуу башаты жогорулаган.

үй машыгуу үчүн көнүгүүлөр

сулуу бел болгон кандайдыр бир атайын көнүгүүлөр барбы? Жумасына бир натыйжаларга жетүү үчүн жардам болот? ал үйгө да мүмкүнбү? Ким да куйрук бел Бул суроолор көп сурап жатат. Ооба, жума мүмкүн үчүн натыйжаларга жетишүү үчүн. Бул аракет үчүн гана зарыл. Биринчиден, жогоруда берилген, тамактануу өзгөртүүгө. Экинчи зарыл шарт - жумасына, жок дегенде, 4-класс. Үй машыгуу үчүн жөнөкөй системасы кардиохирургиялык жана электр бирдикти камтыйт.

окутуу чейин сиз кыймыл меймандардын керек - машыгуу үчүн. Көнүгүүлөр кардиохирургиялык жана электр бирдиктери кезектешүү жүзөгө ашырылат. Бул истинный мешти. Ар бир көнүгүү бир мүнөт, бир мүнөткө жүзөгө ашырылат - эс жана кийинки кирет. Жыйынтыктасак, изилдөөлөр жайган бир аз кылууга. Ошондуктан, бул үчүн көнүгүүлөрдү жасоо:

• 1 күч бирдиги;
• 1 жүрөк;
• Бийлик 2-бөлүмү;
• 2 жүрөк;
• 3-күч блогу.

-күч көнүгүүлөрү

бөгөттөөлөр 1

• Түз тамашасы. Сиздин артындагы Lie, жамбаш бекем кабатка бастырылат. Тизе бүгүлгөн. Hand жаасын жана сенсордук ибадатканалар. жогорку сөөгүн көтөрүп, жулуп тизе.
• Pereshagivaniya. тилкесинен туруп. Hands түздөө жана алаканына арык. Таман жөө күнү эс ал. бир белинен Моюн сунуудан кийин эмес, анан буту менен, оң колу менен "кадам". баштапкы абалга кайтуу. сол "кадам."
• бырышты ыпластыктын. жерде отур, алдына чөгөлөп ийилген буттары, көкүрөк алдында колун бүктөлгөн. музоолорго кабатка параллелдик болуп, ал бутун көтөрүп. Анда оң, сол, турак-жай менен алмаштырышат.

бөгөттөөлөр 2

• "Scissors". Сиздин артындагы Lie, курал-жарак башчысы үчүн бир нерсе кулпу менен көпчүлүк. далысын, анан кийин полдон Сенин оң бутун да, солго да бурулбагыла көтөрүп.
• Анын алдынан бурмалашып. Сиздин чалкасынан жатып. Өзүнүн артына Hands сарайда, ыргытып жибер. тизе бүкпөгөн Legs. сол тизе менен оң колун жулуп далы сөөктөрү жана өз кезегинде көтөрүп, андан кийин сол колун - оң тизесине чейин.
• жантаюу менен бүктөп кой. жерде отур, анткени анын колдору бир чаткынын артында жерде колдорун эс. дене бир аз артка менен чырмалыша-кабат, сунулган сол жамбашты алып салышкан, анан укуктуу.

бөгөттөөлөр 3

• Кайчылаш көбөйтүү. Сенин оң жагына калп, туура 45 градус, бурч боюнча органдын созулган колун сол - анын башына Бенд. Анын оң колуна таянып, денени жана сол бутун көтөрбөйт. сол колун түздөө жана жамбашынан тигишти. башка тарабындагы кайталаъыз.
• "Спортчусу". Сиздин курсагына Lie, курал-жарак, сени алдында узартылышы, буту - плечо-туурасын өзүнчө. полдон келишим сандыгын көтөрүп, курал ийилип, курал органга карата сууда сүзүү, анда талкалады.

кардио

1. Секирип четке. белге колдорун, буттарын бирге. анын бут менен сол (же) үчүн Өтүү: багыттоо, эки кол көтөрдү.
2. бурмалап менен секирет. сандыгынын алдында Hands сепилге туташуу үчүн. Foot - плечо-туурасы өзүнчө. укук жана сол бутун жана жамбашы буруш үчүн секирип.

Exercise "боштук"

тамак-аш жана үзгүлтүксүз ишке ашыруу менен, белине төмөндөшү 2-4 см. Анткени көбүрөөк айтканда, күн сайын көнүгүүлөрдү аткарууда, "боштук". көп сын-айтымында, бел сулуу кыз (Сүрөт жогору) менен тастыкталат, жакшы иштейт.

жеңил тандоосу менен баштоо - тизелер тартылып жаткан. кийинки кадам жайып буту менен машыгуу болот. Андан кийин - Төрт аяктуу. Ал эми акыркы кадам абдан кыйын - отурган. Көнүгүү да турган болот.

калп аткаруу: сенин артындагы калп, сенин тизе бүгөм жана дене бирге колун жулуп. өпкөдөн чыккан аба кууп аракет кылып, толук дем болсун. 10-15 секунд дем өткөрүүгө аракет кыл. Андан кийин тез, толук дем жана курч мурду, оозу аркылуу ызы-дем алып. Көнүгүү 3-4 жолу, жок эле дегенде, бир күндө эки. Бул көнүгүү натыйжалуулугу - туура дем алуу ыкмалары менен.