Үйдө мойнун кандайча куруу: көнүгүүлөрдү жана мисалдарды өзгөчөлүктөрү

Силер кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, мойнун көбөйтүш үйдө, бирок, ал каалаган, биздин макалада бат эле жардам берет. Негизи, спорт тышкары да, булчуң массаны болот, бирок ал зыян мүмкүн, анткени, өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.

Демек, бардык көнүгүүлөр мойнун күйө багытталган, бир нече топко бөлүүгө болот: өз салмак колдонуп кыймылды, кошумча октор (гантелдер же тараза), ошондой эле каршылык колун жоюу. Ар бир түрү спортчулар белгилүү бир топту колдонгон керек. Мисалы, үй Момун шарттарда насостук мойнуна чейин даярдоо жана каршылык курал керек болгон көнүгүүлөрдү тандашы керек. Чынында, мындай комплекстүү бир коопсуз болот деп.

Мисалы, анын чекесинде эки колун коюп, аны басып алат. Бул учурда, бир жетекчиси каршылык, моюну, денеси тырышкан өйдө турушу керек. Кыймылы катаал болбошу керек. Бул татаал билдирет кайра чыгып, сол жана оң башын алганда, жана туруктуулук тарапка бурат. Бардык көнүгүүлөр 15 өкүлдөрү бир нече топтому менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бирок, окутуу жана тыгыздыгы узактыгы ден соолук жана дене-бойду адамдын даражасына көз каранды. Novice бир нече кайталануу менен баштоо зарыл.

Азыр өз салмагынын жардамы менен үйдө мойнун көбөйтүш кантип карап. Бул эч бир чоң иш болот. Сиз жөн гана бир "көпүрө" болот, кенен буту уюштуруу зарылчылыгы менен, анын ордуна колдору менен башын таянабыз. Албетте, көнүгүү килеминде жүргүзүлүүгө тийиш. Эми, ар кайсы багытта башын жылдырып аракет кылышат. абдан ийкемдүү зарыл, ошону кыл. Novice жакшы колдорун тосом. Албетте, көнүгүүлөр 5 кайталануу менен баштап, ыкмаларды бир катар жүргүзүлүүгө тийиш.

Азыр кошумча ок-дарылар менен мойнун көбөйтүш карап көрөлү. Бул үчүн сиз тилкесинде же Dumbbells бир шакек керек. Newcomers бир аз салмак менен баштап, акырындык менен көбөйтүү керек. бир жүк менен көнүгүү, отуруп да же турганда да, төшөктө жаткан болушу мүмкүн. башына кийиле турган бир узун боонун керек акыркы абалда иштеши үчүн, ал эми жүктү тиркелет турган. Азыр аны чогултканы аракет кылышат. гана жонуна жана башы менен жылдыруу. Жеӊил жаткан бул көнүгүүнү аткарууга. Бул үчүн, жөн гана чекесинде бир жүк коюп, анан көтөрүп, башын төмөн болот.

качки кабатка бирге, алардын бүгүүнүн-узартуу өндүрүп менен курал-жарак көтөрүп: сен мунынды Dumbbells көбөйтүш кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, анда бул көнүгүүнү аткаруу. Мындан тышкары, ал туруп турууга ээк орбиталар менен жулуп мүмкүн. Ал эми ошол эле учурда ажырашып бурамалар, анын далысын көтөрдү. анын жетекчиси мекеменин менен тилкесинде ар кандай косметикалык кооз күчтүү мойнуна өбөлгө түзөт.

бул өтө эле эмес, көп анча ъ мүмкүн бурабыз, ошондуктан, Train жок 3 эседен жумасына. Эгер калган болууга тийиш, алардын арасында бир нече ыкмалар, бир нече көнүгүүлөрдү аткаруу керек экенин эстен чыгарбайлы. Эми сен билип мойнун көбөйтүш кантип натыйжалуу жана коопсуз, өз алдынча үйдө.