Эртең менен машыгуу үчүн көнүгүүлөр комплексин түзүү үчүн эмне кылыш керек?

класстар үчүн эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, кесипкөй тренерлер тарабынан курамында даяр көнүгүүлөр комплексин колдонуу өтө ыңгайлуу болуп саналат. Азыр болсо, сиз, теле алып баруучу менен жонокой көнүгүүлөрдү жумуш менен дискти сатып же аткарууга мүмкүн, кызыктуу жолдору сунушталат жана спорт Интернет-ресурстардын бир топ Бирок, жөнөкөй жана татаал үчүн кыйын болушу мүмкүн эмес, ал төмөнкү негизги сактоо зарыл:

• ар бир жыйынында, булчуң топторунун ири мүмкүн санын тартууга аракет;
• татаал (ыкмасы) жөнөкөй ынанымын колдонуу татаал көнүгүүлөрдү куруп, көп оор жарык (жүк);
• басуу же жумшак жайган менен баштап, басуу дагы артыкчылык болуп эсептелет, ал абдан күчтүү колдонот да, кыймыл (буттар), бирок адамдарга анын көнүмүштүк денеси, дароо ойгонуп кийин керексиз боюнча атайын басым түзө албайт, ошондой эле жетиштүү жандануусу көбөйтөт кардиологиялык жана дем алуу органдарынын ишин стимулдаштыруу нерв борборлору;
• Иш-чаранын негизги бөлүгү анатомиялык негизинен тарабынан тандалып алынган - үчүн ийиндери жана кыймыл- бел курчоо колунан жана тулкуга жана курсак, бут жана бүт денесинде прогестерон үчүн акыры;
• көнүгүү кыймыл аягына аз аткаруу керектөөсүнүн талап кылган, өздөрүнүн ой-ниетин - ийкемдүү жүгүн азайтуу;
• тандоо максималдуу жүк маанилүүлүгү менен чектелбеши керек - эртең менен машыгууларды аткаргандан кийин, сиз жумуш күнүнүн башында чарчап же аткаруу ойлобошубуз керек азаят;
• аялдар эксперттер адаттагыдай эле, арткы муундарга ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурушуна сунуш, өз кезегинде, көкүрөк начарлашына жана курсактын дененин кыймыл-тонунан алсызданышы коркунуч алар өнүктүрүүгө артта булчуъга, акыр-аягы, кемсинтилет алып келет, чыгып чалгылар менен оролот, бул бөлүгү ;
• Пенсиялык курактын күн сайын жүзөгө ашыруу үчүн заряддоо учурунда сунушталат эли кыймылдардын түрү боюнча орган: щетка айланышы, чыканак муундары, ошондой эле анын жетекчисинин ийнине кыймылы, тулкуга жөнүндө унутпоо керек (алдыга - артка, солго - оң), кезектешип (омуртканын "каалгандай"), анын ичинде сөзсүз тегерек кыймыл жамбаш, буттары түзүлдү (алдыга, капталды, артка), полго жана анын курсагына жаткан Адистердин;
• Ар бир көнүгүү кайталануу саны trenirovannosti көбөйтүү жана 20 мүнөткө чейин заряддо узактыгын;
• бир желдетилбеген бөлмөдө менен алектенет.

Бул заттар жок көнүгүүлөр жөнөкөй жыйындысы бир мисалы болуп саналат:

1. ошол замат жүргүлө.
2. байпак боюнча жоюлушу (кайра - колун, эки - жагына).
3. Аткаруу багытында жакын (анын башына жогоруда курал).
4. чыдамсыздык менен алганда - артта калган.
5. тулкуга жасалган тегерек айландыруу.
6. бүгүүнүн жана узартуу курал жаткан басым (Көтөрүү ишкерлер).
7. Туруулар.
8. учуу куштун буттарын тараптын кыймылы.
9. ошол замат жүргүлө.