Кандай үйдө басма сөз кызым көбөйтүш? Бул абдан жөнөкөй ...

Кандай үйдө басма сөз кызым көбөйтүш? акыйкат секс дайыма жалпак курсагын ээ болгон жана дайыма чындыкка кыялын турмушка ашыруу жолдорун издеп жатат кыялданган элек. Кээ бир адамдар спорт эмне үчүн жагат, кимдир бирөө орунуна ээ. кыздардын көбү булчуъдарды көнүгүүлөрдү аткаруу (басып көбөйтүш) үйдө. Бирок, дегендер да бар абада кыймыл.

түшүндүрүп көптөгөн ыкмалары жана көнүгүүлөр бар басма сөз көбөйтүш кантип тез жана натыйжалуу үйдө кызым. Сабак өтүлө турган кабинет атайын тренерлер менен кадак таштар колдонулушу мүмкүн, жүк мөөнөтү узакка жана катуу болушу мүмкүн. Ар бир кыз окутуу үчүн ыңгайлуу убакыт тандап жалгыз жана программасы боюнча кезектеги тартиби бар. максаттарга жетишүү жана мыкты түрүн сактоо үчүн адатка айлантып ашыруу камсыз кылуу үчүн зарыл.

Кандай үйдө басма сөз кызым көбөйтүш? жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жыйындысы бар. Бул машыгуу үчүн, сен (эрки жана каалоосу күчү тышкары) керек гана креслодо. өзүнө жума гана бир-эки ылайыкташтырсак болот, анда окутуу акысыз убакыттын 6-10 минута убакыт талап кылат. Бардык көнүгүүлөр тыныгуу кыска аралыктар менен ылдам темп менен 20 жолу менен жүзөгө ашырылат. Ал эми үйдө пресс-кызым көбөйтүш чейин, сен Курсак аймагынын, булчуъдарды беш мүнөттүк жылуу-контролдоо (магистралдык айланышы, бүккөн жана ар кандай багытта ыпластыктын) керек.

1. керебеттин четине отуруп, анын колдору мизинен көтөргүчтү каршы эс алып, буттарын түздөп. көкүрөк жана арткы буттарын ийилип тарабынан жүзөгө ашырылат.
2. Сиздин чалкасынан жатып (жерге), керебеттин каршы эс башчысы, анын колу этегинен кармап. Ал 90 даражалык бир бурч менен буттарын көтөрүп зарыл.
3. ушундай эле кызматта Көнүгүү "Салоны" менен камсыз болушат. 16-20 секунд сындыр.
4. Ошол абалда болуу (2-пункту), сен Термелген орган аткарып жатканда, тизелери титиреп, анын көкүрөк жана (полго буттарын түшчү эмес,) кайра кайтып чыгып тизе бүгүшү үчүн керек.
5. дененин абалын өзгөртүү - буттары кайра төшөгүнө ыргытып, анын кайра дагы жерде калп айтып жатат. Hands бирге алып барышмакчы тизе бүктөлгөн (жана тескерисинче).
6. дененин абалын өзгөртүү - кадам катары орду баштап 2. буттарын жогорулатуу жана "шам" жаратат тура зарыл. Топту кармаш керек эле flexor буттары аткарылган өйдө жана ылдый. 16-20 секунд сындыр.
7. 5. кадам катары баштапкы абалы сенин башына артта колун салып, сол жана оң каалгандай сол чыканак оң тизе (же тескерисинче) чейин кармаш үчүн аракет аткара баштайт. Бул учурда, белине сөз болуп калбашы керек.
8. Андан ары курал сунуп, ошол эле көнүгүүнү (7), зарыл болгон гана курал-оң бутту кезеги менен баштоо үчүн жүзөгө ашырат, андан кийин, анын сол.
9. абалын өзгөртүү - креслодо, арткы буттарынын тик бөлүгү каршы жамбашын калган артка ыргытып жатып, колдору ички четине умтулгула. Bent сол бут оң тизедеги бутун эс алат, жана буттун кыймыл-төштү арада жүзөгө ашырылат. алмашуу буттары менен жыйынтыкталды.

Бул көнүгүү татаал орточо деъгээлине, бирок, бул ыкманы үйрөнүп чыгып, бир айдын ичинде күчү курууга мүмкүн болгон.