French басма сөз арткы шалбырап калган дагы так ажырап сызыгын түздү

Exercise, жыйрылышы жана шалбырап ортосунда бөлүнүп айкын кесип, айрыкча, көтөрүп курал - бир French басма сөз. Андан тышкары, натыйжалуу булчуң жипчелерин көрүнүп турат, деп аталган "Banding" арткы жакшыртат. жыйрылышы узун башчысы улуу болот жана бир жагынан караганда, андан тышкары, президенттин колуна узартуу үчүн Кудайга ыраазычылык билдирди да, бул көнүгүү, үзгүлтүксүз аткаруу эске алып, бир топ кадрларды күчүн жогорулатуу жана хоккей боюнча жетекчисинин топ түзөт , баскетбол, теннис жана теннис. French пресс-түз жардам берет бокс боюнча узатканды спринт жана устун кассасынан жазууларды жакшыртуу үчүн, гимнастика менен машыккан, күчтүү.

гантел жыйналышта менен French маалымат. аткаруу иши.

абалын баштап: Өз колу менен көтөрүп, кокус кыймылдар баштап кызматка гантел көтөрүп туруп, сенин артында гантел, анан мүмкүн болушунча акырындык менен эле төмөн бойдон. Ошентип, жогорку бөлүгүндө курал менен көтөрүү жана салмагын төмөндөтүү үчүн мындан ары да чынчыл болушу керек. бүктөлмө Dumbbells болсо - коопсуз кулпунун ишенимдүүлүгүн алдын-ала текшерүү.

French слесардык отурган. аткаруу ыкмасы.

• бир арткы (горизонталдуу) менен отургучка отур. Алар бир эле учурда эки колу менен бир гантел алып, сунулган колдун аралыгында анын башына жогору, аны өткөрүү. салмагы өтө чоң болсо, анын шериги жардам керек. Гантел диск колумда болгон, ошондуктан, жаа, колдорунун чейин - кармагыч, курма чейин кесилиши керек. Бул көнүгүүнү баштап орду болуп саналат.
• Hand (чыканакка чейин ийнине бөлүгү) башчысы деъгээлинде жайгаштырылышы керек, бирок кабат перпендикуляр болгон. этажда жол inspiratory сенин башына артында гантел чөмүлдү. билек бүктөп, эмнени жок козгоп, арткы бир жип сыяктуу сунулган деген сезим болбосо чейин жүзөгө ашырууну уланта. бир аз унчукпай туруп, гантел, арткы шилеп максимум көтөрүп. Маанилүү иш: гана колдору, чыканак менен ийиндери кемчиликсиз бойдон калууда кыймылдар жүзөгө ашырат.
• баштапкы кызматта бузулса гантел арткы кайрылып, кол көтөрүү, ошондой эле курал-жарак толугу менен узартылышы кийин гана өтө оор көтөргүч куроого арылууга же эмне кыл.
• колу менен жогорку ойду табуу учурда, өтө кыска тынымды кылып жана штаммды денеси күчтүүрөөк.
• зарыл болгон жүзөгө ашырат French басма сөз көп жолу кайталаъыз.

Нускамалар.

• камдоо үчүн тегерек эмес, ал S-сымал, кыр арка сөөгүнүн табигый ийрилиги минингит шилеп кыймыл чечүү зарыл.
• Бул үчүн бүгүүнүн жана узартуу курал гана чен менен баруу зарыл , чыканактар көнүгүү бүткүл мезгил ичинде анын олчойтуп жылып жок. Ошондой эле, буттары, далысын жана тулкусу туруктуу болушу керек.
• максималдуу кыскартуу жетүү үчүн чыканак булчуъдардын жана жүзөгө ашырууда жүк үчүн жоопко жыйрылышы, узак башчысы, анын жогорку толугу менен курал-түздөө боюнча зарыл.
• Биз зыян себеп болуп, натыйжада арткы тегеректөө алып жана, мүмкүн ашыкча оор салмактагы колдонууну сунуш кылышкан эмес.
• ал балансты жоготуп мүмкүн себепчи омурткасы, колду жүгүн тартып басымынын менен оор көнүгүү учурунда алдыга арткандар чыканак.
• Биз тизе бүгүшү үчүн, курал-түздөө үчүн бир кереметтүү күч тигинен менен келгенде боюн түзөп ийиндеш чыканакка чейин курал-жарак да, ийин муундары жетишерлик ийкемдүүлүк бар адамдар үчүн бул көнүгүүнү жасоону сунуш кылышкан эмес.
• көнүгүү отуруп аткарууга кыйын, ал туруп турууга жүзөгө ашырылат. Жапа чеккендерге жардам берүү үчүн иш кошумча булчуъга кайрылганда, аткаруу келет - балансында сенин башына салмагын кармап уруксат тулкусу менен шыйрактарын, туруктуу.

Бул French тренер жыйналышка оордук жүзөгө чейин сунуш кылынат, адегенде эмне оордуктарды жакын кысуу, төмөндөө кысылышып, колдору менен жантайма узартуу гантелдер менен.

Көнүгүүнүн жогоруда баяндалган методикага Мындан тышкары, эңкейиш отургучка чуркап, гантелдер менен French маалымат бар, эки башталгыч, мастерлер аткара турган башка көнүгүүлөр. 8 12 раппорту 3-4 коюлган чейин иштейт.

Поезд, өзү анын ичинде, жаңы спорт жазууларды жетүү үчүн денени жакшыртуу.