Спорт ийнине берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр. ийнине үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Сиздин ой-пикири боюнча, чын эле buffed органдын таасир берет? Албетте, ийиндерин. Ошондуктан, биз тийиштүү кыймыл жогорулатууга багытталууга тийиш. үзгүлтүксүз көнүгүү менен спорттук түсүбүздү түзүү үчүн мүмкүн болушунча көп эле болот. спорт аткаруу анын ийнине көнүгүүлөрдү, сиз өз кезегинде жалпы ден соолугуна терс таасир тийгизип-жылы белине жана белине ортосунда идеалдуу катышы, жетишебиз.

Эмнени түшүнүү керек?

чын эле кенен далысын түзүү үчүн, ал калория жетиштүү санын алуу үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек. Бул "курулуш элементи" булчуң өсүшүнө жардам берет. Мындан тышкары, ал тажрыйбалуу зал машыктыруучусу берет пикирин кулак кагышыбыз керек. Адистер, адатта, жогорку органдын кыймыл, же таптакыр бүт булчуң жипчелери тартууга, мисалы, машыгууларды, аткарууга сунуш кылат. Бул көнүгүү кенен далысын калыптандыруу жана бүт дененин өлчөгөн сактоого жардам берет.

Иштеп чыгуу жана ийиндерине бекемдигин жогорулатууга

Кандай спорт менен анын ийнине көнүгүүлөрдү эмне кылышыбыз керек? Тренингдин популярдуу түрлөрүнүн бири деп эсептелет машиналар турат. Бул жалпы эле далысын жана күч жогорулатуу турган бир улуу ашыруу болуп саналат. Окутуунун бул түрү бир нече жактан бар. Биз сиздин башына жана тилкесинде отургучта, Куйманын алдыңкы отургучка жөнүндө сөз болуп жатат , анысы Arnold.

кезеги менен бардык бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү пайдалуу. Ушул учурда гана ал дээрлик бардык булчуң ткандарынын бирдиктүү өнүгүүгө жетүү мүмкүн болот. 4 ыкмаларды (8 кайталоолор ар бир) чейин аткаруу үчүн зарыл болгон, ошондо оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн алат.

тик тирилтиши

спорт ага бул машыгууларды, силер муундарга бул топтун жогорку бөлүгүн түзө алат. жүктүн негизги бөлүгү каптал башчысы менен камсыз болот. Бул окутуу аркылуу, сиз аларды, Сенин ар бир дене бир аз тегеректелген өзгөрөт бере алат дагы күчтүү.

Бул көнүгүүнү аткарууда, ал кишидей жогору оордуктарды көтөрүп кажети жок. Бул учурда, ийин муундары өтө көп жүк барат. Демек, бул зыян ыктымалдыгын жогорулатат.

Алгач, ал кайра түз экенин камсыз болушу керек. Сен бийик жөлөнгүчү менен отургуч колдоно аласыз. Бул, отуруп артына өтүп жулуп жана көнүгүүнү баштоо керек. Анан стойкага трассаларына аткарууга болот. Ушундай жол менен гана максималдуу булчуң жүгүн ала албай калышат.

шыргыйга ийнине Бул көнүгүү ар бир 10 кайталануу 3 топтомун аткарууга тийиш. Мындай учурда, көп талап жогорулатуу жана күчү менен куруу каалоосу бар болсо, эселенип колдонуп таяктарды жакындап жатканда аткарууга аракет кылышы керек.

береликби

Бул көнүгүүлөрдү анын ийнине спорт аткаруу менен, сиз жогорку органдын туурасын жогорулатуу, ошондой эле иштеп trapezius кыймыл. окутуу ыкмасы өтө жөнөкөй. Бул спорттук жабдыктарды (гантелдер же качки) алыш үчүн зарыл. Бул учурда, тишелүү органдын аларды кыспай сакталышы керек. Андан кийин сен келди аткара баштоо керек. Shoulders мүмкүн болушунча бийик көтөрүп керек. магистралдык аянттын ортосуна кыймылынын пайда Бардык көңүл багытталууга тийиш. Тренингдин бул түрүн иштеп кийин мойнун сунуп зарыл. Бул аны стресстен арылтат. 15 Ар бир копиясын чыгарат деп 2 мамиле кылуу керек.

жүгү жасалган титирөө,

иштеп чыгуу үчүн эмне кылуу керек ийнине жана кыймыл? Бүгүн көнүгүүлөр кыйла кездешет. Ал эми окутуу популярдуу түрлөрүнүн бири атайын тренажердун андан тарабында жана алдында алып жүгү таасирлерге деп эсептелинет. Байланыштуу жүзөгө ашырууда ушул түрүн жүзөгө дененин алсызыраак көрүнгөн тургандыгы жөнүндө, окутуу жогоруда түрлөрүн аткарууда так ошондой салмак көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот деп күткөн эмес. Ошондуктан, биз кайталануу көп сандагы бардык бурушубуз керек - болжол менен 12-нуска ортосунда эс алууга убакыт 30 секундага чейин кыскарган керек. Ошентип, алгач сүт кислотасы тез карамагына ылайыкташа алат. Ал чарчап спортчусу кыйла аз болот.

Кандай гана аял болгон?

Кыздар, адатта, кайсы бир максатка жетүү үчүн, спорт залга барып баштайт. Мисалы, курсагын алганы, жамбашын көбүрөөк ийкемдүү кылуу. Ошентсе да, аялдар өтө сейрек дененин жогорку бөлүгүн арылууну жөнүндө ойлонуп жатат.

пикир бар ийнине үчүн көнүгүүлөр жана кайра кыз кишиге окшош экенин болушуна салым кошо алат. Бирок бул толугу менен туура эмес. жогорку органдын жана кыймыл-иштеп чыгуу, төш көп тараптуу болушу мүмкүн. Shoulders табитин болуп, бел - тар. Тренингдин алкагында плечо жыйрылышын аялдар үчүн, адатта, ар кайсы багытта жана чыккан жылы колу арсында, Көтөрүү-ишканалардын жана багуу сыяктуу көнүгүүлөр бул түрлөрү.

Албетте, алар жогорулатылган болот, мисалы, бир мамлекетке кол үйрөтүүгө болот. Бирок, качан токтотушу керек экенин ким билиши керек. Ошондуктан бул энергия үнөмдөөчү режимде иштөөнү зарыл. Эмес, бардык каалоосуз калория арылууга болот үйрөтүп экенин түшүнө алат. эмчек бир аз төмөндөйт мындай мүмкүнчүлүк бар. Ошондой болсо да, жардам ийнине бул жоктугу "кайтарып" болуп саналат.

Биз так план түзүү зарыл

Негизинен, толугу менен окутуунун менен боёйт турган расписание, иштеп чыгуу керек. Ар бир дене тарбия мугалими, ийиндерине өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү кошуп, алардын окутуу кыздарды сунуш кылат. Алар гу өнүктүрүүдө балансты сактоо жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет, дене кооздукту таасир этпейт. насос гана кайтып, омурткасын көз жумуп болсо, анда сиз туура эмес абалды жана сколиоз сатып алууга болот.

Окутуунун кайсы түрлөрү жүргүзүлүшү керек?

Тажрыйбалуу бойду тренерлер ийнине натыйжалуу көнүгүүлөр пайда болгон. 4 гана бар, бирок, бул аздык коюудан да көптү билдирет. Алар менен бирге, кыздар ийнине жана көкүрөк жана кыймыл-күч бере алат. Көбүрөөк майда-чүйдөсүнө чейин окутуу бул түрү менен күрөшүү үчүн зарыл.

1. Dumbbells басма отурган. Бул жөлөнгүчү менен бир отургучта ашыруу ушул түрүн аткарууга жакшы. Бул сиздин артына муздаткычтар азайтат. колуна аны ээришине зарыл гантелдер менен Hands, андан кийин акырындык менен көтөрүлүп баштайт. жүктөө бир нече секунданын ичинде үстү жагында жашоо, жумшак жана кылдаттык менен баштапкы абалына кайтып керек.
2. Ups алдыда жана тараптын. бир туруп турууга гантелдер менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл. орбиталар менен Hands орган бирге төмөндөтүлүшү керек. Алар биринчи колуна көтөрүп керек, андан кийин алдыга, жерге келет. көкүрөк кыймыл жана курал-жарак керек.
3. колун кармап Асыл, бир эңкейиш скамейкага барып жаткан. Ал жакын абалын эске алуу керек. жүзүн карай багытталышы керек. Андан кийин колдорун көтөрүп башташат керек. жүктөө бир нече секунданын ичинде жогору токтоп, ал бара-бара өзүнүн баштапкы абалына кайтып зарыл.
4. Push-чыкмалар, ошондой эле абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналган аткаруу өзгөрүп кетиши ыктымал. Түртүнүүлөр дубалга токтолуп өтсөк болот, сөз. Көнүгүү татаал болсо, капысынан тизе бүгүп, аны кыла алат. классикалык ыкмалары өтө эле жөнөкөй учурда, алардын муштум же fitball менен Көтөрүү чыкмаларды кыла алат.