Далы сөөктөргө Pushups: машыгуу программасы

Ушул этапта Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу жолдору эле көп саны бар .. Classical, басым жасоо менен муштум менен, колунда турган, ж.б. керектүү булчуң топторунун изилдөө жаткан белгилүү бир билим аткарышат. Дээрлик бардык түртүү ишканалардын түрлөрү, кабат жасалган керек, объекттерди пайдалануу менен коштолуусу мүмкүн. Мисалы, колдонсо болот тактоо, топтор, отургучтарды, стулдар кирет. Бирок, силер дайыма эмчек жана башка сөөктөргө Көтөрүү-ишканалардын башка түзмөккө таба аласыз. Сиздин түш орган биринчи караганда сезилиши мүмкүн эле кыйын эмес түзүү. Бардык каалоолорго көз каранды болот. Бул сын-жылы биз кантип жасалат куту күйө бирде-түртүп байланыштуу.

кошумча жабдуусуз окуу комплекси

Биринчиден, биз куралдар жүзөгө ашырылат бул машыгуулардын эске алышы керек. Мындай учурларда жүк бөлүштүрүү курал жана орган бекиткен текшилөө негизинен көз каранды болот. Кандай аткарып жетекчиликке алуу керек Көтөрүү-чыкмалар үчүн көкүрөк кыймылдоону? Окутуу программасы колдору кененирээк жайгаштырылып, көп жүк тиешелүү булчуң жипчелери менен камсыз болот дегенди билдирет.

, Курма арткы жүктөөгө мүмкүн болушунча тар жайгаштырылууга тийиш. колдору органына окшош жайгашкан болсо, негизги жүк шалбырап калган боюнча келе баштайт. pushups басым учурунда колун бекемдөө үчүн анын муштум болушубуз керек. түртүүсү учурунда жүгү сен үчүн өтө эле бийик эмеспи? Андан кийин бир жагынан көнүгүүнү аткарууга аракет кыл. Ошондой эле, кайра артка же үстүнкү төмөн жүк коюп койсо болот. Мындай учурда, сиз бейтааныш категориясына таандык болсо, көнүгүүлөрдү өркүндөтүү үчүн, сиз бутуна эмес, тизе бүгүп таяна алабыз. Мындан тышкары, бул принцип кыздардын Көтөрүү-ишканалардын менен мүнөздөлөт.

Бул эрежелерге ылайык келсе, анда убакытты бир аз мезгил ичинде Сен бардык күчү сата баштайт. Жана пайдалануу кошумча жабдуулар, бул үчүн зарыл болгон эмес.

Машыгуунун менен жабдуу

Дагы эмне далы сөөктөргө Көтөрүү-кишилер болушу мүмкүн? Окутуу программасы кошумча түзүлүштөрдү пайдалануу менен байланышкан болушу мүмкүн. Мындай техниканын мисалдары Жогоруда берилген. кошумча каражаттардын жардамы менен көнүгүүлөрдү аткаруу абдан жөнөкөй. Ал сандыкты иштеп чыгуу максатында, колунун төмөн керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул иш-аракет менен жүк кыймыл көбөйтүүгө болот.

Бутун каршы тынч албайт. Алар жогоруда же өз колу менен бир денгээлде экендигин камсыз кылуу үчүн бир отургучка же креслодо жазасына тартылсын. Бул иш-аракеттердин жардамы менен Сиз тартылуу борборуна жылдыра алат. Ал жогорку силер бутун, көбүрөөк жүк колдорун алат коюп түшүнүктүү.

далы сөөктөргө Көтөрүү-ишканалардын жөнүндө айтып, дагы эмнени айта кетүү керек? Окутуу программасы, ошондой эле салмагы колдонууну камтышы мүмкүн. Алар менен бирге, ал тийиштүү түрдө берүүгө булчуъдарды жүгүн көтөрүүгө мүмкүн болбосо, зор таасир. Бул кырдаалда эстен чыгарбоо маанилүү? Биринчиден, биз силерге жүк көрүнгөн жок болот салмак тандашы керек.

Кайсы polymetric көнүгүүнү талап кылат?

Дагы эмне Көтөрүү-ишканалардын райондук боло алабыз? Өзгөчө көңүл polymetric машыгуу талап кылынат. Бул түртүү ишканалардын башкы максаты алууга болгон жарылуу күч. көнүгүү Мындай жөндөмдүүлүк жана көбөйтүү үчүн каалаган спортчулар үчүн зарыл болгон жооп ылдамдыгын. артыкчылыктуу максаты булчуң массасын көбөйтүү болсо, бул кырдаалда турган төш polymetric Көтөрүү-кишилер көп таасир алып турганын эске алуу керек.

Иш-чаранын негизги принцип мүмкүн болушунча көп сүзүп керек. таралган polymetric pushups - пахта менен жүзөгө ашырылат көнүгүүлөр.

ал түртүүсү менен далысын үйрөтүүгө мүмкүнбү?

ийнине үчүн түртүү чыкмалар эмне болушу мүмкүн? абдан оор көнүгүү, анын колунда турган, аткаруу керек деп жатышат. Албетте, эгер силер - жөнөкөй адам, сен эмес, биринчи жолу келген эч нерсе жок. жүзөгө ашыруу бул түрү плечо кыймылдоону жыйрылышы жана жогорку орган аркылуу иштөө максатында иштелип чыккан. Бул мүнөздөгү Көтөрүү-чыкмалар кошумча түзмөктөрдү колдонуу үчүн кереги жок жүргүзүлсүн. Биринчи таасир убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт кийин жеткиликтүү болот. Бирок, бул машыгуулар үзгүлтүксүз талап кылынат жүзөгө ашырылат деп түшүнүү керек.

техника көнүгүүлөр

Ал эми жанында турган Көтөрүү-ишканалардын схемасы: ал колун ийнине-туурасынан бөлүп жана жаасын үчүн зарыл. Андан кийин сен, жерде Алакан сунуп, анын колунда толугу менен туруштук бере алат деп бетинен бут түртүп керек. Буттар да дубалга эс алат. тыгыз көнүгүү бул түрүн аткарып жатканда дене-буту түз абалда болуп саналат да, бул чындыкты мониторинг жүргүзүү талап кылынат.

кабатында пикири эмес, алдыга багытталууга тийиш. Бул кан өзүнүн көз атырылып эмес, камсыз кылуу үчүн жасалууга тийиш. Ал ийкемдүү жана так көнүгүүнү талап кылат. Бул баш-кабат жер менен кирген учурдан тартып, Мисирге барууну чечкендердин зарыл. шашпоо керек.

Техника колунан тар түзүү менен ишке ашырат

далы сөөктөргө кандай башка pushups? программа Мындай көнүгүүнү, колунан тар иштеп чыгуу менен, алардын ишке киргизилиши керек. жүк колу-буту абалын өзгөртүү аркылуу жөнгө салынышы мүмкүн. Көтөрүү-ишканалардын Мындай катуу эмес деп эсептелет. жүктү жапырт көкүрөк гу менен жыйрылышы туура келет. Кисти манжалары (бармагы жана индекси) байланыштуу деп жайгаштырылууга тийиш. Башкалары көп мүмкүн болушунча жабдылышы керек. Мындай менен бир иш-аракет, анын дене зор туруктуулук бере алат.

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкү чаралар жүзөгө ашырылууга тийиш: адил сөөгүн коюп, колдору бири-бирине мүмкүн болушунча жакын жайгаштырылууга тийиш. Push-чыкмалар көкүрөк сөз тийген абалга баштоо керек. Hands толугу менен түздөө керек.

Кайсы сунуштар унутпаш керек?

Көтөрүү чыкмалар кылуу менен кандай сунуштар эске алышыбыз керек? эркектер менен аялдар үчүн бирдей эреже болуп саналат. Алар төмөнкүлөр:

1. булчуъга көлөмүн көбөйтүү үчүн, ал жерде ар бир 15 кайталануу 4 комплект ашык эмес аткаруу үчүн талап кылынат. Болбосо, булчуң жипчелери күйүп кетет. Демек, каалаган сырткы көрүнүшү жетиш үчүн иштей албайт. Башкача айтканда, өз ой-ниети үчүн туруктуулук көбөйтүү артынан жок болсо, анда кайталануу саны тийүүчү керек. Ошондой болсо да, ары-бери жүрүү жана жүгүн татаалдыгы көбөйтүү керек.
2. Окутуу программаларын ишке ашыруу учурунда тулкуга жана курал абалы оор даражасына таасир этиши мүмкүн.
3. тренинг программасын ишке ашыруу үчүн дайыма стресс даражасын (өсүү тартибинде) жогорулатуу керек. Аялдар жана эркектер (, тизе бүгүп стресске курал абалда) жумшак жүгү менен башталышы керек Push ишкерлер. Ошондой эле, дененин кемчиликсиздиги Көнүгүү бир жагынан жүргүзүлгөн камсыз кылуу үчүн аракет керек, же колунда турган.
4. бир жолу жетиштүү төш Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат. ошол эле учурда, көз караштар бир нече болушу керек.

жыйынтыктоо

Бул карап, биз Көтөрүү-ишканалардын негизинде окуу программасын келтирди. Албетте, ар бир адам эмес, ал тургай, абдан татаал көнүгүүлөрдү жасай алышат деп мактана алат. Бирок, каалоолору жана максаттары, ошондой эле үзгүлтүксүз аткаруу окуу программасы менен, сиз каалагандай ала аласыз. Мен силерге кызмат орунуна ылайык жакшыртуу үчүн аракет керек, анткени, бул кыйла татаал иш сага ийгилик каалайм керек.