"Mill" - сулуу белинен үчүн көнүгүү

Сергек жашоо жана сулуу сүрөт - ар бир аялдын кыялы болуп саналат. Extra салмагы, биринчи кезекте, ашказан катмарланган жана биз жакшынакай ээ болгум келет куйрук бел. Бул үчүн, алардын арасында "тармак", күн сайын машыгуу топтомун жүзөгө ашырат. баш менен Exercise бурмалап, машыгышты кишилердин чыканак кылып obliques бел байланыштуу болгон, ийкемдүү жана сулуу жана тарапты кыйла жагымдуу болот.

"Mill" - көнүгүү, албетте, ар бирибиз үчүн жогорку мектептен бери тааныш, дене тарбия класстар бир машыгуу же иш-стриптиз кылды. Бул көнүгүү бир булчуң топ, алардын ар бири бир нече жактан элек. Мындай татаал гана ашыкча болгон бир нече килограмм арылууга жардам жок, бирок ошондой эле төшү системасын сунуп, бекемдөө.

Exercise, "Mill" бел жөн гана орду толгус болуп саналат. башкы нерсе - аракеттер жана бир аз сабырдуулук, жана бир канча убакыттан кийин сен жакшы натыйжага ыраазы болот. Спорт, албетте, таасир чынында байкалды деп, орточо жана оор басырыктуу диета менен коштолууга тийиш.

Классикалык "Mill" - көнүгүү. кандай болот?

биринчи кадам жакшы Workout кылууга болот: жерге чуркап, секирип жөнүндө   жип, секирип, бирде-отурат. дене бир аз жылынып катуу машыгуу үчүн даяр кийин, өтө маанилүү нерсени баштаса болот. баштапкы абалын үчүн, түз, буту жайылышы плечо туурасы бөлүп, туура бурч, сандыкка алдыга денесин тосуп, ашказан кабатында менен катар жайгаштырылат керек тура керек. "Тегирмен", - сөзсүз чалкасынан кошумча жүгү жок жүргүзүлүүгө тийиш көнүгүү, ошондуктан буттары алар жылмакай болушу үчүн, бир аз кененирээк кошулду болот.

Hands колуна так болушу керек, ошондой эле, полго параллелдүү бир дем алып, согончогун жогорулатуу жана тизелеп эмес, жок, анын оң колу карама-буту Сок тийгизип кыл. оң колу карай багытталган, ал эми сол арт жагынан ашып чейин барат. Ошентип, дененин айлануу, жана тескерисинче бир гулди - сол колун оң жамбашынан барат жана туура чыгат. күчтүү - Сен, сен, жылмакай жүзүн да, кайра эле өз колу деп ойлобошубуз керек. Мындай кыймылдар ичке сайды, белде жана каптал кыймыл кыскартууга жардам берет.

кээ бир сунуштар

Сиз колу-буттары же кайра чарчап жатса, баштапкы абалды алып, дагы бир канча убакыт өткөндөн кийин, дагы бир жолу кайталап. "Mill" - ар бир багыты боюнча 10 кезектешип топтомдору менен эч бир күндө эки жолу жасалуу керек көнүгүү.

Бул көнүгүүнү, ошондой эле изилденип жаткан болсо, анда сиз анын татаалдыгына өтүүгө болот: басаъдашы төмөн эмес, байпак менен колу жетүү жана бут алдында сиз гантел же башка кандайдыр бир катуу жыйнап алсын.

орган жана ичке бел калат жана жагымдуу абалда ээ: сайды булчуъдары жана тараптар көбүрөөк ийкемдүү болуп, жакшы натыйжа берет. башкы нерсе - ошол жерде токтоп жок!