Жүрөк кагышынын аралыгы. Окутуу учурунда формула коопсуз жүрөктүн кагышын. спорт Wristband

Heart - адам үчүн абдан маанилүү бир орган. Денебиздеги анын маанилүүлүгүнө баа берүү өтө эле мүмкүн эмес. спорт аркылуу жүрөк-кан тамыр системасынын мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу жана алардын жашоосу бай кылуу үчүн берет. Бирок, окутуу үчүн компетенттүү мамиле жок жүрөгүн зыян келтириши мүмкүн. Бул макалада кайсы жүрөктүн кагышын жана жүрөктүн кагышын аймагына карап, күчтүү болуп жүрөккө жүзөгө ашыруу жолдорун талкуулашты аласыз.

Жүрөктүн кагышы

кандай жүрөк чен (HR), аты-жөнү турат. Бул чын жүрөктөн саны мүнөтүнө согот. Бүгүнкү күнгө чейин, окуу пландары көбү жүрөктүн кагышын көрсөткүчкө карата аныкталат жүрөктүн кагышын зоналарында, негизделген. Бул зоналар ар бир адам үчүн өз-өзүнчө эсептелет. абдан так жыйынтык жүрөк-кан тамыр системасынын иш диагностика аркылуу жетишүүгө болот, ал эми, мисалы, так биз үчүн негизги эмес. Ошондуктан, биз өз алдынча аянтын эсептөө. Бул үчүн биз эс согушун жана жүрөктүн согушу максималдуу санын билүү керек.

Өз тамыр кагуусун өлчөө үчүн?

Ошондуктан, эс жүрөк ченди аныктоо үчүн, биз мүнөтүнө жүрөктүн согушу санын керек. Бул жагы - билек, ибадатканага же мойнуна тамырдын бир мүнөткө болот соккулары санын эсептөө. ошондой эле теринин астына жашырылган кан тамырларынын бар адамдар үчүн, аларга бир жүрөк кагышын монитор бар. Бул мыкты эрте менен жасалат да, отурган абалда, тамактанар алдында. эс кагуусун аныктоодо кийин, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна бир топ так маалыматтарды алууга болот. Караганда күчтүү, биздин алдыбызда көрсөткүч төмөн. орточо адам үчүн ченем мүнөткө (эс) күнүнө 55-70 кагыш болуп эсептелет. бул бардык курактык, жыныстык жана дене тарбия боюнча көз каранды да. күлүгү, мисалы, жакшы үйрөтүлгөн жүрөгү, ошондуктан мүнөтүнө, алар жөн эле 40 кагыш денеге кан менен камсыз кылуу.

Кантип максималдуу жүрөктүн согушу тездейт (DMB) эсептөө?

несложно. максималдуу жол берилген кагуусу кесип табуу. Mhr аныктоо үчүн үч бисмиллах бар:

1. 220 - жашы. Бул эъ оъой жана тез ыкмасы болуп саналат.
2. Эркектер, формула мындай болот: 214 - (0,8 пайызга көбөйүп, курагы,). Ал эми аялдар үчүн төмөнкүдөй: 209 - (жашы, 0,9 пайызга көп). Бул ыкма заманбап болуп эсептелет.
3. Үчүнчү сунуш эъ жакшы, бирок ал көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат жана кемчиликсиз дени сак адамдарды туура болот. Тамыр өлчөө менен чуркап тест жүргүзүү зарыл.

негизги көрсөткүчтөрдү эсептөө жүрөктүн кагышын аймактарды карап жана э¾ ылайыктуу бирин тандап өтүүгө болот.

1. "Heart", же дарылоо

аны дарылоо деп аталат ал, абдан боорукер аймак болуп саналат. кагуусу диапазону Mhr 60-70% ды түзөт. бул багытта окутуу эле казып алуу менен башталган жана начар ооруга чалдыгат ээ боло тургандар + үчүн жарактуу болуп саналат. аз кыйынчылыкты жүк кыйноо тобокелге салып, аны коюп туруп, жүрөк үйрөтөт. денгээлинде "жүрөк" зона кубаттоо жана күч машыгуусу алдында эртең менен жылуу-чейин өтүшү керек. Аталган максатка жетишүү үчүн, төмөн тыгыздыгы жана жүгү менен ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу, же жөн эле бир тегиздик боюнча сейилдөө үчүн жетиштүү болуп саналат.

2. дымак же төмөнкү аймагы

бойду зонасы Mhr 70-80% чегинде болот. Бул учурда, энергия май келет деген зат ушундай жол менен иштейт. Ошентип, дене аянты семиз өрттөп жана дене салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Жөнөкөй басып мындай чейин жүрөктүн согушу тездейт алып салууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Бул үчүн, жайыраак, тепкичтен чыгып, чуркоо же орточо темп менен көнүгүүлөрдү тездетүү керек.

3. аэробдук зонасы

кагуусу максималдуу аэробдук аймагын 80-90% жетет баштаганда. Байланыштуу ырым-өсүп, ынталуулук менен, дене көп калория сарптай баштайт. денеден майын четтетүү боюнча ал карбонгидрат камдардын энергиясын ала баштайт, ошондуктан, жетиштүү убакыт эмес.

4. Анаэробдук зонасы

Качан сигнал баасы зонасы баштап, эң жогорку даражасында 90% жеткен анаэробдук стресс. орган кислород жетишпей баштайт жана анаэробдук клетка тамактануу барат. Майлар дээрлик Бул аймакта да өрттөп жиберишти +, дене-аш энергиясын алат. анаэробдук режимде зат бир зат пайда берет - сүт кислотасын. Бул кислота бир жогорку ылдамдыкта жүрөт булчуъдардын чарчоо сезимин, түзөт Спринт.

пайда булчуъга сүт кислотасы жана кыска мөөнөттүү анаэробдук аймакта режиминде кылат. Бирок, төшү туруктуулук иштеп катары абдан натыйжалуу. булчуъга клеткалар дененин ары иштөөгө уруксат тампондор ри сүт кислотасын бар. Бул заттар чейин колдонулса, булчуъдардын сүт кислотасы мазмуну жогорулатат, алар катуу дал баштайт. орган ага ылайыкташтырууга аракет кылат жана Топтолууда агенттерин жаратат. Андан кийин, кийинки чоюлуп боюнча алгач чыгып ары өткөрөт. анаэробдук аймагын башка бир аты - зона электр туруктуулук. Азыр силер аны кандай экенин билебиз. Бул режимде окутуу, ошондой эле булчуң массасынын өсүшүнө салым кошо алат.

5. максималдуу жүгү зонасы

жүрөктүн кагышын Mhr 100% га жакын болсо, максималдуу зона башталат. Бул жерде орган толук кубаттуулук менен иштеп жатат. Бардык запасы жана Топтолууда агенттери кырылат, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системалары мүмкүн болушунча натыйжалуу иштешине жатат.

максималдуу жүгү зонасында калория бир көп коротулуп, жана алардын организмдин үстөмдүк жараян анаэробдук болуп саналат. Адатта, бул режимде окутуу мелдештердин алдында спортчулардын керек. салмагын жоготуп, булчуъдарын каалагандар, сөзсүз ушундай кыйноо өздөрүн алып келбейт.

Кандай сигнал зоналарынын билимдерди пайдалана?

Башталгыч, ошондой эле дарылоо жана денесин бекемдөө үчүн жарактуу катышкан адамдар катары, биринчи төрт тренинг жүрөктүн кагышын аймагында кошумча зарыл. Ошол үчүн жылуу жана бара-бара жогорку жүктер денени даярдоо үчүн ойлоп, ал кагуусу аймагын "жүрөгү" менен баштоо керек.

арыктоо үчүн, аэробдук менен бойду аймакты басууга тийиш. Эгер дене дагы даяр эмес деп ойлошот да, бара-бара туруктуулук жогорулатуу кыска анаэробдук режиминде байланыштырат. Сиз жүк километр жана протокол жана сааттын ичинде эле эмес, өлчөө үчүн колдонулат калса, жол менен, ал органдын аткаруу үчүн алда канча ыңгайлуу болушу керек.

жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу машыгуу учурунда - жүрөк иши үчүн жооп. Эгер жүрөк баасы тездик менен орточо аракет менен көбөйүп алгач, анда жүрөк ушундай ынталуулук даяр эмес. орган ийкемдүү касиетке ээ болсо да, ага зыян көбөйгөн Тамырдын боюнча үзгүлтүксүз иштешин. Идеалында машыгуу учурунда бир кичинекей жүрөктүн кагышын болушу керек. Эгер убакыт тамырдын кагышын менен үзгүлтүксүз жана жетик ишенсек, өзү баштайт "кулаган". Ошондой эле, ага жардам бериш үчүн, ал жүрөктүн кагышын аймагын көзөмөлдөп туруу керек. Эч кандай зыян да жүрөк тамак-аштарды диета кирет.

спорт Wristband

Акыркы жылдары, жашоонун сергек мүнөзүн жолдоочуларынын арасында модада спорт болоттон жасалган билериктерди, алар ошондой эле дене-тарбия куугун бар. Кудайдын билеригин спорт билели жана ал кагуусу зоналарды ооздуктоого жардам берет. Бул аппарат күзөт окшош чакан саркеч гаджет болуп саналат. Бул көрсөтүү менен жабдылган болушу мүмкүн, ал эми азыркы моделдерди көпчүлүгү ансыз жүргүзүлөт. Браслет бардык маалыматтар көрсөтүлөт, бул жөнүндө силердин Мобилдик менен айкалыштырган.

моделине жараша, аппарат ар башка иш-милдеттерди аткара алат: ж.б.у.с. кадамдар ченем, уктап көзөмөл койдук, жүрөктүн кагышын ченөөнүн жана. ашыкча адамдардын санынын туруктуу өсүшү менен жооп кошумча түзүлдү. Браслет кошумча бир адамды алып, аны ачык-айкын, ал машыгуу планын (бута жараша түзүлгөн) же жок аткарылган түшүнүүгө жардам берет түрткү берет. Биздин учурда, браслет ал дайыма анын эсептөө менен алек болбостон, жүрөктүн согушу тездейт көрө алат, анткени ыңгайлуу болуп саналат.

Албетте, бул шаймандын, ал тургай Шайтан эсептөө, анткени биз бир сигнал зонасы жүктөй кантип жок кылса болот таандык. Бирок, жүрөк баасы - бир гана жеке көрсөткүчү, ошондуктан ал дагы эске алуу абзел. Сиз буга чейин эле өз алдынча кагуусун өлчөө үчүн кантип билебиз. ар кандай окутуу ыкмалары учурда, алардын максаттарды аныктоого боло турган иш жүзүндө бул маселе боюнча кам, кандайдыр бир ыкмасын колдонуп, алалы. бир жума же бир айдан кийин, санап кайталап жана жаңы жыйынтыгы боюнча окуу программасын ылайыкташкан. Алар сен туура иш болсо, анда болот.

жыйынтыктоо

Бүгүн биз бир жүрөктүн кагышын зонасында экенин билдим. Бул маалымат сиз окутуу көбүрөөк мааниге ээ жакындоого жардам берет. Ал жүрөгү саламаттык кооз көрүнүшү кем эмес маанилүү унутпагыла, ошондуктан ал жөнүндө кам көрүүгө тийиш!