Ичке бел үчүн кандай

булчуъга сайды +, мисалы, сактоо менен ар кандай милдеттерди, ар түрдүү жайгашкан туура калыпта, төлөө жана башка ички органдарды. Бирок адамдардын көбү май депозиттер белине гана жаман жактары тууралуу гана сөз эмес, ден соолук. Көптөр ичке бел - бул кооз жана секси болуп саналат, ошондуктан эч жалпак курсагын, бел жана толук чыгарууга аракет - жасаган. бир бел кантип түзүү керек? көп жолдору бар. Биринчиден, биз ар дайым, жогорку калориялуу тамак-аш ашыкча колдонууну чектөө түн ичинде жүктөлгөн эмес, керек. бел сымбаттуу үчүн кантип пайда болгон деген суроого кемчиликсиз чечим, атайын көнүгүүлөрдү аткарат.

Exercise 1.

Бул көнүгүү жерде жаткан жүргүзүлөт. Буттар, мисалы, бир креслодо же өкмөттүн бир тарапка эле оор нерсе менен камсыз кылынууга тийиш. бурамалар, ошондой эле колуна таркатуу менен башына артында Hands калтырган. дем алуу, ал эми денени көтөрүп жүзөгө ашырат. ал жерге тик абалын жеткенде, кайра дем алуу, кайра. 30 эсеге чейин кайталаъыз.

Бул көнүгүү басма бардык бөлүктөрү боюнча, жана даярдоо кандай маселени чечүүгө жардам берет куйрук бел. Сиз кийинки жогорулатууга жана сол көтөрүп жатканда ыпластыктын аткарып, көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот. Алсак, кыйла көйгөйлүү болуп ылдый жагындагы иштетилген бөлүгү. денесинин бул бөлүктөрү сейрек физикалык иш аткарууга, семиз абдан тез жерде сакталат, ошондуктан, ал жерден аны алып салуу кыйын.

Exercise 2.

Тизе бүгүлгөн, жерде жалган. көтөрүп аткаруу , плечо курун бир нече секунданын (дем) үчүн жогору барат. Анан дем алуунун жана кайра далысын көтөрүп жаткан түшөт. Бул жүгү, ошондой эле басма сөз үстүнкү бөлүгүн иштеп жатат жана маселени чечүүгө жардам берет ичке бел кылыш үчүн бул жерде. Эле мурдагы көнүгүү эле, сиз ишти, бир кыйма-чийме менен бир эле учурда бир кишидей кур көтөрүп, андан кийин экинчи тарап жүргүзүү кыйындаткан учурлар болот. ал тургай дем алуу.

Exercise 3.

төмөнкү көнүгүүнү мүмкүн, кооз бел үчүн кандай маселени чечүүдө майын өрттөсүн жана жардам берүү үчүн жетиштүү Fast. Бул колду бүгө жана аны стойкага коюу, аларга туруштук бере зарыл. Артка, жамбашка жана санга бир линия пайда болот. Мүмкүн болушунча узак стойкага коюу тура. ылдый учурунда умтулган эмес, аны көтөрүп жок. чыңалган сиздин лизгинку үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда, аларды эс эмес.

Exercise 4.

Жакшы Төмөнкү көнүгүүлөр, ошончолук азыраак лизгинку жана ткандарын, иштеп жатат. кырманга перпендикуляр бутту кесип, дененин жогору көтөрөт. кайра бут жагына салып жана жулуп жок жамбаш пайда жүзөгө ашырат. Биринчиден, көнүгүү абдан кыйынчылык менен жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок, кийинчерээк алгач күчтүү болгондо, анын бир топ кыйын болуп калат жүзөгө ашырууга. Бул көнүгүү гана маселени чечүүдө жардам бере турган бел ичке түзүү, ошондой эле, бирок алдын алуу курсун өткөрүү, ошондой эле кыйыр түрдө ашказандын көлөмүн таасир тарытып, жогорулатат.

Эми, ал, бели ичке үчүн кандай айкын болгондо, чыдамдуу жана кылдаттык менен бардык сунуштарды ишке ашырууга, анан жыйынтыгы жакын арада көрүнүп турат!