Тизе менен чыкмаларды Сатуучу - Chaturanga алдынан бир жеңил жолун

Көпчүлүк башталгыч өнүккөн студенттери кумарын тынч көрө албастык менен Аштанга йога менен, Chaturanga Dandasane менен учуп эле күчтүү гу жөнүндө узак убакыт, кыялданам.

жашыруун жөнөкөй: эгер сиз анын алдынан сыгып, изилдөө алсыз бир жөнөкөй нускасы менен башталышы керек - мыкты тандоо. Бул Аштанга Namaskar (прогарммасы сегиз колдоо п.п.) ортосундагы аралык болот жана түздөн-түз chaturanga. Ошондой эле, бул параметр улгайган кадимки ишин камсыз кылуу үчүн келген адамдарга, ошондой эле оорусуна же жаракат менен алсыз, бирок класстарда эс алып келбейт, жарактуу болуп саналат.

Кандай булчуң топтор иштеп жатат?

Бул көнүгүү дээрлик бир булчуң топторуна, ошондой эле дене стабилизатор кабыгынан жана тизесине жүгүн кыскарган Темир түз буттары менен да таасир этет. тизелер эч нерсе жок, бирок иши колу менен түртүп чыкмалар берген эмес, бир туура эмес нерсе бар. Чындыгында, бир топ катышып жатат:

• арткы узун дене ;
• далы жана алдыңкы далынын кенен;
• арткы;
• басма сөз;
• сан алгач, өзгөчө quadriceps жана алып;
• майда тарамыштары жана колу муундар;
• жамбаштын жана ички сан бир дене.

үй орду

Чөк түшүп, алаканына туурасы алып коюу (бир да туура болот чаткынын туурасын койду), жерде ийин байламталардын туурасын салып курма жана анын колдорунан ийнине өнуккөн уюштуруу. алдыга багытталган Chaturanga манжалары стилинде классикалык Көтөрүү-бизнес үчүн, түз кайра чыканак. Ал колу менен денесинин тийген сезип, бирок органдын алдындагы олчойтуп тиркөөгө эмес, маанилүү болуп саналат. Аялдамаларды тизе туурасы жана тармал учурунда сөз калтыруу да жайгашкан. Көтөрүү чыкмалар кандай жасаш керек?

Алдын бассейнинин өзү ылайык, киндиги үчүн коомдук сөөктү жетектеп, жамбашта кысуу жана дем учурунда жалпак жаасын тизени кармап, кайра төмөн ашказанды күчөтүү. Дем тургандай, курал-жарак, сен жерде анын тизе жара, сенин бутун түздөй алат түздөө. Дагы, жерде сиздин тизе кайтып курал бүгөм - ж.б.у.с..

ошол замат чөгөлөп менен койуу чыкмалар мүмкүн колу жарымын тизе бүгүшү үчүн сунушталат, өтө көп күчү жүктөөгө жана кыймылды сезген эмес, андан кийин катуу байпак жерде экенин камсыз кылуу, ал эми төмөндө көз карандылыкты кулаганда, анын кайра түз эле жана ийиндерине төмөнкү башчысы түшүшөт керек эмес. кылдат дененин туура абалын ылайык, ал эми ар бир ыкма акыркы мүмкүн болгон күч-аракеттерди, дагы үч кайталап чейин жүргүзүлөт керек эмеспи.

Эмне үчүн кунт коюп угушубуз керек?

Бардык түртүү чыкмалар - тизе бүгүп же түз буттары чейин - бир калыпта колдоо пунктка дене салмагына таратууга муктаждык, анда муундарын тез ашыкча жана колесо эмес. Ошондой эле, эгер туура эмес бүгүү кайра аткарылган жана омурткасына туура эмес жүк барат, жана ар кандай учурда бул жол бербөө керек. жүлүн кътъъ кылдат түз сызык карманышыбыз керек, жогорку алдыга жана жамбаш туш болушу керек - учурдагы жана дем алуу үчүн да унутпа, дем - кыймыл негизи болуп саналат. мимика мониторинг жүргүзүү үчүн унутпашыбыз керек - курчуткум бет кыймыл зарыл эмес.

керектүү натыйжа

тизе менен Көтөрүү-ишканалардын саны белгилерин 8-10 жетүү үчүн, сиз кийинки баскычына өтүүгө болот: түз буттары менен иштөө, белинен абалын текшерип, колдорун бооруна калыш үчүн бир-эки секунддан үчүн аракет жана жетекчиси - так түз сызык. Убакыттын өтүшү менен, убакыт "эчак" көбөйүү, ал тургай, бул учурда дем.

Бул ийгиликке билүү аракет түздөн-түз жараша болот, бир күчтүү жана туруктуу орган алууну каалаган жараянын мониторинг кылат. натыйжасы - Көксөгөн Chaturanga Dandasana мындан ары Ричард жана оор жетпеген нерсени сезилет. Жоош жана сулуу орган жолунун тууралыгын ырастайт.