Спортзал салып үйгө кантип өзгөртүп?

Сиз абалда келсе, жөн гана жүрөк ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жол табуу үчүн салмак агенти катары бир нерсени пайдаланып, сиз балансты, ошондой эле участок жардам берет нерсени окутуу керек. Эгер окутуу гана атайын бөлмөдө мүмкүн деп ойлойм, анда туура эмес болот.

Сиз ошондой эле туура үйдө катуу спорт залы мүмкүн, жана чуркоо боюнча орун алып, кереги жок! көп күч-аракет жана чыгымдар чоң акча саламаттык сактоо көмөк жетишүү таптакыр мүмкүн болбосо, атайын каражаттарды зал үйдү айланат. Сиз бул бир нече жөнөкөй көрүүгү керек болот!

колдо болгон тамак-аш боюнча камдоо

Биринчиден, сиз денени машыктыруу керек! Сиздин салмагы бир топ эле аз салмагы болсо да, иш үчүн жетиштүү болуп саналат. өз салмагы менен ишке ашырат - абалда алуу үчүн көп жолу, бирок анын көз алдында жана бир кыйла татаал милдет койгон болот - тайгаланып колдо тарелка колдонууга! кыймылдап жатканда, мисалы, полго lunges жана бут калкый эле плитада бир бутун койду. жөн гана кадам жана титиребейт жок болсо, сиз сынашкан жана чакан, турукташтыруу үчүн зарыл болгон, көп кыймыл колдонуп жатасыз. Сиз алардын кыймылын көзөмөлдөө кыйын поезд. Сиз түртүп-бирде, же эки бутун эмне кийин табакка салып, кол коюп берет - бул ыкма үчүн ылайыктаса болот көптөгөн көнүгүүлөр бар. башкы нерсе - сак бол. Сен алардын кыймыл-көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болот деп ишенем жок болсо, анда ал жөнөкөй көнүгүү менен баштоо зарыл.

суу шишени салмагы жаса

Суу - бир салмагы түзүү үчүн мыкты жолу. Сиз Dumbbells катары суу толтурулган пластик бөтөлкөлөрдү колдоно аласыз. алардын мүмкүнчүлүктөрүнө жараша туура көлөмүн тандоо, убакыттын өтүшү менен ал жүгүн көбөйтүүгө мүмкүн болот. бөтөлкөлөр дайыма колунан болсун сага бир жолу күч окутууну, ал сени эч көйгөйсүз иштеп чыга алат. Сен ичинде болгон ар кандай ишке ашыруу үчүн бул тараза пайдалана алышат. Кошумча бонус - суу чачыраткан. Ал майда-чүйдөсү Бирок, Чаначта суу дайыма кыймылы сиз кыймылын көзөмөлдөө үчүн керек булчуъдарды улуу муздаткычтар менен камсыз болуп сезилиши мүмкүн. Мунун баары желим бөтөлкөлөр симуляторлор үчүн мыкты альтернатива түзөт - алар арзан, ыңгайлуу жана иш окутуу үчүн абдан пайдалуу.

ашканада Train

Ашканада тамак-жылы, ошондой эле спорт залы түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн деп жетекчилерин жана жумуш бетине көп. Эгер эртеден кечке мойнума артылды болсо, күчүнө боюнча көнүгүүлөр, бир нече параллелдүү топтомун ишке ашыруу үчүн аракет кылышат. отуруп туруу же секирүүгө үчүн, мисалы, ашкана төрагаларын дененин төмөнкү бөлүгүн ишке ашыруу үчүн, колдонуу менен баштоо. Ошол эле көнүгүү арткы жок отургучка жардамы менен жасоого болот. сага кемчиликсиз буттары жана басма сөз жүгүн ар кандай түрлөрү бар. таасири ого бетер айкын болду, ошондуктан суу менен толук жүк бутылка. Сиз Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу көнүгүүлөр үчүн ашкана жумуш бетин колдоно аласыз. Эле иш жүзүндө эркин учурду пайдаланып, натыйжасы көп талап кылбайт.

уктоочу балансты табуу

Силер, албетте, сиз төшөктө секирип керек деп, балага берди. Бирок, мен аны ийкемдүү төшөк жана тең салмактуулук жеңил эмес, анткени секирип келген, туурабы? Бул жараян абдан кызыктуу кылат! баланс үчүн атайын топ сатып ордуна, балансынын окутуу катары төшөк колдонушат. Албетте, бул учурда сиз кийимдерин, айрыкча, байпак тазалоо керек. Сиз жаздыкка салып бактерияларды уруп түшүп келген жок? сиз төшөктө түздөн-түз кол салып чечсе, муну эстен чыгарбоо керек. керебет жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр боюнча жөндөмдүү, мисалы, йога комплексин жүзөгө ашырсын.

, баштык алып

Сиз, балким, аны колдонуп баштаганда эле, күтүп, баштык үйдө бар. суу менен толтурулган анын китептерин, Балык же бөтөлкөлөрдү толтуруп, анан кийди. Ал эми азыр болсо, сиз жөн гана нерсени кыла албайт! жарым сааттан бир агытуу аспапты коюуга жана чыгып, кир жуу менен алектенген топуракты, жер бетинен жок. Эгер оор баштыгын аларды эмне болсо, бул нерселердин баары алда канча аз кечиримдүү сезилбей калат. Эгер энергия толгон болсо, Көтөрүү чыкмаларды же отуруп чыкмалар аракет болот. бир салмак агенти катары Сиз рюкзакты колдоно аласыз. көнүгүүлөрдүн гана чектөө гана кыял эмеспи. баштыгын кошумча өзгөчөлүктөрүнүн Сен калыпта башкара берет.

тепкич менен чыгып

, Үй тепкич бар болсо, жок дегенде, бир нече кадам менен болгон, Сиз аны колдоно аласыз. Бул бир гана басуу же тепкич менен иштетүү үчүн керек болгон бир сонун жана жөнөкөй кардиохирургиялык чыгаруу болуп саналат. Бир кадам аркылуу Тур капталды же артка жүрүшөт. Steps ар кандай жолдор менен колдонулат, алардын баары бир жакшы абалда жардам берет болот. Бир нече мүнөттөн кем эмес тепкич күн сайын жана силуэт туура жана жагымдуу болот колдонуу.

бир сүлгү менен эс

сиз абдан бир даярдыгы бар болсо, анда, жок дегенде, улуу участок керек. чоюу Сүйүктүү абалын үчүн тартылуу жана өз колдору менен пайда алуу менен туура эмес эч нерсе жок. Ошентсе да, атайын лента керемет жолу менен алда канча натыйжалуу жайган кылат. Мындай скотч Эгер сиз эмес, сиз сүлгү жакындай алат. дээрлик ар кандай пайдалуу! төмөн денесине колу кылып жатканда, жөн гана бир сүлгү менен буттарын ороп, анын колунда этегинен кармап. сүлгү сүзүп, бирок сунуп үчүн денени тоскоолдук жок. Эгер жогорку органы кырдаалды сезилип жатса, сүлгү үчүн курал-жарак жана көкүрөгүнөн кыймыл сунуп жардам берет. Бул абдан натыйжалуу иштейт жөнөкөй ыкмасы болуп саналат. Эгер ийкемдүү иштеп келсе, сүлгү сен жарашат!

кайгы алып Roll

жакшы узундуктагы кийин талап кылынышы мүмкүн болгон жалгыз нерсе - бул улуу массаж болуп саналат. Анын ордуна атайын клип сатып, ашкана туруучу казыгын алып, стресстен арылуу үчүн буттары, аны жылдырып. Эле туткасы үчүн үбөлүк сактап, жана буту жерге көчүп, чара багыттар боюнча бир дене. стресс, өзгөчө катуу сезилет жерлерде табат. Ар бир булчуң топко он же жыйырма кыймыл-аракет кылып, акырын жана назик жылдыруу. This Video жок жана мүмкүн болушунча тезирээк бир натыйжага жетишүү үчүн жөнөкөй жана кымбат эмес ыкмасы болуп саналат.

элестетип, ой жүгүрт жана көчүп башташат

Чындыгында, бул максатта пайдалануу үчүн үйрөтүү жана кандай техника жок болбосун. мааниге ээ болгон нерселердин баары сага ден соолук үчүн убакыт жана берген дагы активдүү болууга аракет болуп саналат. Эле, сүйүктүү музыка күйгүзүп агытуу аспапты коюуга жана бүт күч беребиз. Сиз тепкичтен секирип же балдар менен бийлеп, ашканада үйүнө, иш үстүндө Көтөрүү-чыкмалар кылып чуркап болот - бул пайдалуу. өзүң машыгуу үчүн мүчөлүк картасын да жок эле, анткени, актап, жол бербе. Эгер чындап эле жарактуу жакшыртуу үчүн келсе, күн сайын ар бир көз ирмемде мүмкүнчүлүктөрүн таба аласыз. жыйынтык чыкпайт ко, силер бир аз сабырдуулук жана туруктуулук көрсөтүү зарыл - жана мыйзамды кооз орган менен сыйлык аласыз.