Ички тизесине үчүн көнүгүүлөрдү кандай

менен байланыштуу деп жөө дээрлик ички пайдаланылышы мүмкүн эмес, сан кыймыл, аял денесинин бул бөлүгү курагына жана дене майы менен уятсыз болуп суммаланат. максаттуу окутуу болбосо бул маселе чечилбей жатат. Ошондуктан үчүн тапшырмалар ички тизесине алты жолу буттарын тондогу жана билимге болгон үчүн тез аранын ичинде зарыл, бир жума. Жакшыртылган жүк таасири үч-төрт жумадан кийин көрүнүп турат. Андан кийин, килейген сакташ үчүн ички тизесине карата көнүгүүлөрдүн бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу жүргүзүлүшү керек.

ички тизесине үчүн көнүгүүлөр

Train сөзсүз жылуу-чейин гу менен башталат, же болбосо алар же жулуп жаралаарын. жылуу-прикладдык жарык Жаба эле, секирип жип, чакан тебүү алардын буттары болсо полго орнотулган.

1. МАТ (артына) жүргөндө, буту жерге туура бурчта алынат. Ал токтойт чейин жай темп менен багууну жана маалымат жасады. бир мамиленин 20 кайталап кабыл алынууга тийиш.
2. Анын оң жагында жаткан эки мүнөт 45 градус бурч боюнча түзүлдү жалпак жана кыйынчылыктар сол бутун жүзөгө ашырат. Анан тарабын өзгөртүүгө жана ошол эле кыймылдар туура аткарат.
3. Баштапкы орду - анын жанында жатып. Сен анын буту менен тизесин түзүлдү ийилген аткаруу үчүн келет.
4. Төрт аяктуу туруп, сен тарапка бир бутун тартып алып, аны көтөрүп керек. Биз 15 кайталап (сол жана оң) кылышы керек.
5. жерде туруп, бир аз убакыт куруна кысып, аны менен бирге алты мүнөт жүрүшү керек.
6. жалпак жөлөнгүчү менен туруп, силер сыртта туруп алып, буттарын башка байпак жайылтышыбыз керек. 20-туруулар аткарылган. Ошол эле учурда сактоо боюнча полго тизесине ичинде болорун алынышы керек кырманга окшош. бул көнүгүүнү татаалдаштырган, манжасы жүзөгө-отуруп.
7. Буттар кенен өзүнчө, алардын бири жөнүндө терең отуруп керек. денени салууну алып койбостон, башка дене салмагын түрткү. Бул учурда, узун буттун таманынан ички эс алышы керек. Сиз жок дегенде 15 кайталап керек.
8. мунаранын жанында кезеги менен аткара селкинчектерди тепкилеп тарапка. көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, тараза пайдалануу зарыл. Ар бир буту 25-30 селкинчектерди жасаган.
9. Туруп түз, сен тарапка кошумча тарап lunges көрүшүбүз керек (же жиберет) түшүп Отуруп-жылы. көнүгүүлөрүн пайдалануу Dumbbells татаалдаштырган.

ички тизесине боюнча көнүгүүлөр аткарылат жана тепкичтен чыгуудан кийин болот. Бул үчүн, Сиз толугу менен тизе түздөө керек. кадам татаал кадамдарды жүктөө.

ички тизесине үчүн көнүгүүлөр менен жабдылган спорттук залында тренажерду колдонуу менен жүргүзүлөт. Жөнөкөй аппараттар - Бутта, отуруп туруу учурунда тилкеден алып куймак пайдаланууну кезекте бул топ көбөйтүүчү. көпчүлүк ички сан үчүн натыйжалуу механикалык Көнүгүү - кыз ала качкан сөөктөргө арналган качкан. Бул бут кыскартуу жана жуулуп кошумча каршылык жараткан атайын салмак менен жабдылган.