Салмак менен жакшы сүрөттү жоготуп бутун Kick. Кантип алардын бутун башталат?

Азыр биз үчүн үйрөнө турган буттары үчүн көнүгүүлөрдү арыктоого жардам берет. Түзүлдү буттарын керек кыздар жана жалпы көрсөткүч абдан жакшы, ал эми бардык нерсенин ишенген аялдарга абдан жакшы жардам берет - жамбаш, белинен ылдый ашыкча май эритип, бир аз (кандайдыр бир себептерден улам, бул жерлерде ал абдан кеч көрөт).

семирүү жапа чеккен адамдар, ошондой эле ийгиликтүү макаладагы бут гимнастика жасоо болушу мүмкүн, алар да аны менен машыгуусу үчүн башка дене бөлүктөрүн кошуу керек.

тарапка бутун Kick

Бул мектеп дене тарбия ар дайым белгилүү жөнөкөй көнүгүү. Бирок, анын чоо-улам белинен тизесине чейин абдан пайдалуу (айрыкча ички бети) жашырат.

өзүнүн баштапкы абалына себеп - капталды кээ бир туруктуу колдоосун алуу үчүн, бул бир дубал, креслого же дубал спорт катары кызмат кыла алат. кайра эч түз болууга тийиш, Ассад катты. буттары түзүлдү жасоо, Барре өздөрүн балерина туулушу мүмкүн.

Азыр биз көнүгүү аткаруу башталат: сол колу менен колдоого таянышат - мүмкүн болушунча тарапка оң санын шыйрагы менен түз көтөрүү. максималдуу бийиктиги умтулуп, жөө тамчысын, бир жолу сөз тийип, ошол замат кайра чыгат. Сиз КАДАМДАР 8-10 оң санын шыйрагы менен кийин, башка тарапка кайрылып, машыгуу сол кайталап зарыл.

Ишара: түз органга сактоого аракет кылып, бир тарапка таянуу менен ойлонуп жардам бербейт. бутун көтөрүү, ал орган ылайык болушу керек.

gluteus Максимус үчүн Exercise

Ал эми азыр болсо, биз алардын буттарын салат да. Бул жылы да, Азыр сен көрүп турган, кыйын эч нерсе жок. Ошондуктан, биз колдоо бетине кайрылып, эки колу менен ал үчүн күчтүү милдеттүү. Биз түз (кайра, бийчи эстеп) кайтып келишет. баштапкы абалы кабыл алынган кийин, жылмакай кыймылы кайра бир бутун тартып алып, аны мүмкүн болушунча көтөрүп башташат. Ошондо биз баштапкы абалына кайтып, кайра көнүгүүнү кайталап. Ар бир бутту 8-10 эсе жетиштүү болот. туура кылган болсо, анда, албетте, кыймылдарга, канча кыйынчылыктар болот аймалган кыймыл.

Ишара: Сизге андан мүмкүн болушунча жогорку санын силкилдетиле турган жогорулатуу үчүн аракет керек, бирок алдыга денесин Россия эмес. Биздер гана белиндеги күч-аракеттери менен жүзөгө ашырылат. курсак тил табыша менен коштолушу керек.

Түзүлдү бутун алдыга

Төмөнкү көнүгүүлөр бекемдөө үчүн зор жардам жоон жана жамбашын жана балкачасы кыймыл менен бирге. Биз кандайдыр бир капталы менен артыкчылык үчүн ордунан туруп, бир колу менен кармап, түз санын шыйрагы менен чырмалыша көтөрүп - ийкемдүү жана кооз.

туура аткаруу үчүн кеңеш: калыпта кармап; тоулуп байпак тартылып, жана дене түз тура керек, артка чалкалатып жок.

түзүлдү мурун

Абдан натыйжалуу көнүгүү! Азыр биз аны туура аткарууга болот. абалын баштап: бүгүп, колуна басым жасоо менен түз, аркасы түз.

бир канча секунд кыймылын чечүү жана абалын баштап кайра - Биз акырындык менен бир бутун бийиктикте жаратып баштайт. Сиз көнүгүүнү чырмалыша сол жана оң бутун кыла алат. Бир ыкма - 8-10 эсе. буту бүгүлгөн тизе жогорулатуу болсо, негизги жүгү аймалган булчуъдарды туура келет, ал эми түзүлдү түз буту жасаган болсо, анда дагы эле иштеп жана узундугу-тизенин булчуң.

Ишара: Эгер ошол эле бойлору, кууралын да болот, жана жамбашын максималдуу Voltage, жана артка ашказанды чыгарбоо абзел. кабатка денесин жол бир аз ийилген курал-жарак жана Россия.

жакын абалда Exercise

Ал эми азыр болсо, биз жерде жаткан, тепкилеп селкинчектерди кылууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз.

1. Мен чыканагына басым жасоо менен, сенин тарапта калп керек; түз магистралдык. чейин чыңалган үстүнкү бутун көтөрүп, бекем кездешпейт. Кыймылы 8-10 жолу кайталады. Мындай көнүгүүлөрдүн жардамы менен сандары күчөтүү абдан жөнөкөй болушу мүмкүн.
2. абалын тартып эле болуп саналат. Бирок азыр иш түбүндө пайда буту бар. кабат, аны кесүү менен жана 8-10 эсе түшүп турушат. Андан аркы өйүзүндө калп жана башка жүк бутун берет. Бул көнүгүү натыйжалуу сырткы санын силкилдетиле турган кыймыл-күч берет.

Бул көнүгүүлөр канчалык пайдалуу?

Ооба, биз үчүн ал түзүлдү буттары көйгөй жоон жана г туура, аларга ашыкча майын жана жардам деп биринчи кезекте маанилүү көрсөткүч сулуу жана сүйкүмдүү.

Мындай көнүгүүлөр ар дайым, күн сайын ишке ашырылат, анда (ал, анткени жүзөгө жөнөкөй кыйла жеңил кылып), андан кийин жума буту акырындап stroynet жана өзгөрүп, майын депозиттер белинен эрип бир-эки жылдан кийин. Балким, сен Blown тизе таасири менен тааныш? Бул жерде бир гана майлуу эмес, ошондой эле ашыкча суюктук топтолуп, себеби болуп саналат. Демек, бул ар бир изи да калган жок барып, бар!

Сенин алат салмагын жоготуп, алардын буттарын салат жамбашын ийкемдүү аял кызыктыруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана түгөнүп,!

Азыр сайды жана белинен бир аз. Мындай гимнастика, аларды жакшыртуу алат. Чынында каралып жаткан өтүнүчүн аткарып жатканда дене буту иши гана эмес, бирок ошондой эле ич (айрыкча, төмөнкү бөлүгү), ошондой эле ичке бел пайда дене.

Дагы бир жакшы жагы: жөнөкөй көнүгүүлөр зат тездетүү жана cellulite арылуу керек.

акыркы сунуштар

Балким, биз да Кураны буттарын салат кантип түшүндүрүп берген. Демек, биздин окурмандар көрсөтмөлөрүн абдан үйрөнгөн камсыз кылуу үчүн келет, ал эми бул көрсөткүч да ичке жана сулуу. Жыйынтыктап айтканда, мен, буттары ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу жардам бере ала турган бир нече чайпул берүү үчүн келет.

1. башкы нерсе - ырааттуулугу! Кеткидей үчүн эмес, аракет, жана сабакты калтырбоого жок. Бул үчүн, бир күн 10 мүнөт үзгүлтүксүз алып керек.
2. Сиз жаңы жана активдүү сезип чейин эрте менен бара бер. жумуштарына, же болбосо мектептен менен алек бир күн кийин, чарчап, ошондой эле, анын милдеттүү FizKult программасынын убакыт унутуп калышы мүмкүн.
3. Сиз атайын массаж таасир шорта кийсин болот жүзөгө ашыруу учурунда, анын семиз кайнаган тез болот.
4. күндүз ашыра үчүн эмес, аракет жана денеге кирген калория саны норманы ашып турган болсо, түнкүсүн туруп, жүктөлгөн жок, анда максаттуу аймактарда салмагы оор болот жоготот.