Үйдө арыктоо үчүн дымак. Биз жыйынтыгы кандай эмне жетсек болот?

Көбүбүз идеалдуу түргө жетүү үчүн заманбап технология менен жыргалчылыгы үчүн иштейт залдар, баруу зарыл деп уктум. Ошондой эле, сага бойду боёкту үйрөтөт жеке машыктыруучу чейин болот. Негизги бет бүгүнкү күндө абдан аз адамдардын өз алдынча спорт менен алектенип, андан эч майнап чыккан эмес. Чындыгында, үй-соолук клубдары кымбат сапарлары сыяктуу натыйжалуу машыгуу. Азыр биз алардын үй төрт дубалдын ичинде анын денесинде иштөөгө кантип карап.

Plus тапшырма

Ар бир аял үчүн өтө актуалдуу темалардын бири дене диета. House, белгилүү болгондой, иш жүзүндө эч кандай көнүгүүлөрдү аткарууда ар бир булчуң тобун иштеп чыгуу жана маселелерди аймактарды күчөтүү. Мындан тышкары, андай бир ишканада көп жакшы жактары бар. Биринчиси - бул убакытты үнөмдөйт. Сиз, спорт залга барып, жок, ошондуктан, жолдо, Сиз бир нече саатты сактай алабыз - бул сөзсүз эле. Экинчиден, сиз акча сактай аласыз. Заманбап машыктыруучулар, тилекке каршы, сыйкырчылык кылган дин кызматчылар да эмес, алар буга чейин билген адамдар көнүгүүлөрдү сунуш кылат. алар кыла турган көпчүлүк, - силер үчүн жекече доо аныктоо болуп саналат. Ошондой эле, жана, үчүнчүдөн, биз анын денеси үйүнө уят болушу мүмкүн эмес. Кантип дене диета кошулуу ашыкча салмагы жана арык адамдар менен адамдар. сен үйдө kompleksuya жана башка бирдей эмес, чөйрөсү ушундай эле иш болот. Натыйжада, жумуш дагы көбүрөөк жемиш алып келет, сен менен сыймыктана алат.

жылуу-түзүү

үйдө арыктоо үчүн дымак көнүгүүлөр орган жылуу көбөйтүү менен баштоо. Ошондуктан басым жана жүрөк кризиси рискин төмөндөтүүдө. Жылуу-чейин жөнөкөй, ал эми биз болсо ишти улантып турган күнү, сөөктөргө бардык топтору багытталган. Бул жерде кандай:

• Баштын кыймылдашы жебеси боюнча жана саат жебесине каршы, ал.
• анын башына колун жулуп, анда кабатка боёп алып, алдыга жөлөнүп турат.
• тулкуга эки капталындагы бердим.
• байпак менен артынан тоголонуп.
• алдыга Lunges.
• Түзүлдү чыканак.

көкүрөк булчуъдарын

Эгер ашыкча салмак менен кыйынчылыктар бар болсо, анда, балким, көкүрөк көтөрүү жана бир аз керек. Биз пластмасса жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз, тескерисинче, арыктоо үчүн жөнөкөй дене тарбия көнүгүүлөр жөнүндө. Сиз жүктү көбөйтүп гантелдер менен үйдө, же суу менен толтурулган кадимки желим бөтөлкөлөргө менен иштей алат.

• Pushups. Бардык стандартты, тилке берип, 10 жолу жип ийрип жатышты. тапшырма сен үчүн кыйын болсо, анда кабат тизе сунуп болот.
• Биз гантел оордук жүзөгө ашырат. мүмкүн болушунча, уюктун ичинде - эки максималдуу узундугу курал төмөнкү абалда, топ-жылы.
• Асыл кол. бир гантел колунда, жерге жата. курал-түздөө жана көтөрүп, андан кийин, чыканагынан ийилип туруп колу менен аралаштырылат.
• Ошондой эле натыйжалуу жакшы эски көнүгүүнү иштейт. көкүрөк деъгээлинде колун кысып, андан кийин сыгып, аларды мажбур. Бул жерде, далы денеси титиреп эле көп, мүмкүн болушунча көп бүлүк салышы керек эле.

түзүү басма сөз

Belly - абдан көйгөйлүү аянты, атүгүл арык аялдардын. Мындан тышкары, ар бир учурда, анын көлөмүн кыскартуу. Кимдир бирөө көнүгүүнүн бир түрүнөн тез салмагын жоготот, ал эми кимдир бирөө дайыма мүшкүлдүү билим алуу зарыл. Биз лизгинку иштеген бардык ыраазычылык үйдө салмагын жоготпой орточо бойду программасын сунуштайт.

• Жогорку басма сөз. жерде жаткан, тизе бүгүлгөн гана далысын көтөрбөйт. Chin мойнуна кысылып бара жатты.
• Ара басма сөз. кырдаал өзгөрүлгөн эмес, ал эми азыр болсо, бүт тулкусу жогорулатуу керек. Башкы бет алды жагын карай тургула.
• Төмөнкү маалымат. анын артында жаткан, буттары түз, курал-жарак, анын эки өзгөртүлгөн. Биз эки буту 90 даражалык бир бурч менен бирге көтөрүп, аны жерге кулатып түшүрөм. Ал алып келген сантиметр бир нече, анын бутун кармап, акырындык менен көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат.
• Мечты. Кызматы - анын артында жаткан, бүгүлгөн, тизелери титиреп, курал-жарак да жогору жагынан бөлүнгөн. Азыр бир эле учурда, анын ашказаны анын алдында тизе pursed жана жогорку орган көтөрөт.

Бразилиялык г кантип жетүү керек?

Аныкталган glutes кыйын. аларга түздөн-түз таасир көнүгүүлөрдү аткаруу, бир нече пункт менен эле чектелбейт. кылдаттык менен жасалган болсо, анда таасир көп талап кылбайт.

• Туруулар. Чөгөлөп, алдыга денесин Россия, бирок кайра ийилип эмес.
• Lunges. Сиз белинен иштеп жаткан болсо, анда эмес, жөн гана жылытып, анда акырындык менен бул көнүгүүнү аткарууга.
• учурунда чыгат. Сиздин артындагы Lie, буттар тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн. Эми биз жамбашын сынашкан жогорулатуу жана төмөнкү жамбаш. Бул төрт ык-көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. Биринчиден, колуна, бири-бирине, андан кийин бир аз породасын буту жамбашты коюп, үчүнчү этап - ири аралыкта коюлган, төртүнчү - ошол эле учурда, ар башка, бирок учурунда жогорулатуу таштап тизе азайтат.

Бардык жоон тартабыз

Сиз белинен көлөмүн азайтат же тез арыктоо үчүн кызмат орунуна жардам берет деп аталган "кулагы" кутулуу үчүн келсе. Үйлөр тез арада бул маселени чечүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасоого болот.

• курсагынан бир жакын кызматынан тарамышын сынашкан кошумча буттары тургузат.
• Азыр биз анын жонуна ачылган жана 90 даражалык бир бурч менен буттарын көтөрүп жатышат. кезеги менен машыгуу тээп жана бул кызматынан кайчы бир жуп кылып.
• коробкага Zashagivaniya. Эле анын алдында бир жакшы жогору коюп, аны zashagivayte.
• белиндей мамлекеттик алгылыктуу машыгууларды жайган таасир этет. Ар бир жолу отуруп ойлонуп түртүп (же отуруп аракет), ирээтке боюнча. узунунан кеткен, андан кийин өзүн өзү биринчи иш.

Жыйынтык чыгаруу

дене тамак камтыган дагы бир жагдай бар. жип же чуркоо үчүн баалуу турак жай. Жогоруда көнүгүүлөрдүн бардык кардиохирургиялык ортосуна керек. Андан кийин кайра өздөрү тезирээк айдалмак муундарга болуп, салмак жоготуу тездетүүгө болот. Өтүү жип эки мүнөт зарыл. жолдо 1 2 чакырымга чейин (жарык Чарчап schuscheniya) баратат.