Белинен тизесине үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр - негизги жебени жана уяттуу бут дененин

Zone сандары жана жамбашын адамзаттын аялдардын жарым өкүлдөрү ар дайым абдан көйгөйлүү болуп келген. Бул дененин бөлүктөрү майлуу депозиттердин жана cellulite пайда чалдыккан. Жайкы сезон башталганда, ар бир аял сымбаттуу сүрөттү көрсөтүп келет. Бул аймакта да жаз, анын кошоматчылык караш менен белги берип, сулуу болгон үчүн белинен тизесине натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткарууга башташы керек. Сиз поп жана хип-табигый нерсе деп эсептешет да, ашыкча салмак менен оорубашы мүмкүн, жөнөкөй жана үзгүлтүксүз көнүгүү гана пайда алып келет. Бардык жебени жана сайкалдатуу абалда кийин - сулуулукту жана гармонияны күрөөгө.

кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу белинен боюнча cellulite жана саны - бул кадимки Пресс жасоо болуп саналат. Бирок алар туура аткарууга тийиш. Баштапкы туруп - буту-биринен 50-65 см, бир аз бурулуп манжасы, курал-жарак чыдамсыздык менен узартылат. жамбаш жоюлду, ал эми отуруп, жай темп менен жүзөгө ашырылат. тартылуу борбору согончогун өттү, анда - жүк сыйпа, жамбаш булчуъдарды - бул оор жоон иштеп жатабыз. да акырындык менен өндүрүлгөн денени тарбиялоо. Бул жүргүзүү белинен үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр жана саны дайыма эртең менен машыгуу учурунда, сиз көрөбүз жума жубайлар. Сиз Dumbbells колуна алып, тараза менен отуруп туруу болсо, мындан да катуу тартылат курал жана кыймыл.

белинен тизесине үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр короосундагы менен батирдин, зал, саламаттык сактоо клуб кылган болот. Бул булчуң топко аракет тандоо сорту бар, андыктан өздөрү тандай абдан популярдуу болуп саналат. Бардык көнүгүүлөр максималдуу сынашкан кокус кыймылдар жок милдеттүү жылуу-жылга чейин, кийин аткарылууга тийиш жамбаш жана кыймыл жана сандары.

Көнүгүүлөр жоон жана г кыскартуу үчүн:

1. Polumostik жерде жаткан жъргъзгён. Бул учурда, колу көөдөн менен тизелери титиреп, жибергиси бирге жайгаштырылат. DCC Ошол эле учурда күчтүү чыңалуу белинен максималдуу чекитине чейин көтөрүп жамбаш. жамбаш Булчундардын төмөндөшүнө учурунда эс. Бир ыкма 16 кайталоолор болмок. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул көнүгүү креслого же креслодо четине анын бут менен, татаал болот.
2. Чырмалыша түзүлдү буттары Колтуктун басым жасоо менен, ал тизе бүгүп стойкага коюу, түз килеминде жүргүзүлөт. кайра айдап бара жатканда Саг керек. ийилген бут органынын даражасына көтөрүлүп, согончогу шыпты "карап" жатат. Бул учурда, жамбашын денеси катуу сунуп керек. Эгер сиз түз бут селкинчектерди аткара турган болсо, кошумча узундугу-тизенин тарамышын иштелип чыгат. Бир ыкма 12 раппорту турат эле.
3. тик тилке боюнча ар түрдүү болот , алардын буттарын салат алдыга жана артка, тарапка. Убакыттын өтүшү менен, чоъ жүк салмагы боюнча жазасына тартылышы керек жогорулатуу.
4. Exercise "велосипед" килеминде жаткан жүргүзүлөт. Бул жагынан сенин жагын жулуп. Foot акпайт кабаттан 45 градус максималдуу бойлору менен ийилүүгө окшоштурулуп жасалган. Шин түз жүрдү. колун анын башына арткы бетинде жайгаштырылган көнүгүүлөрдү татаалдаштырган, дененин жогорку бөлүгүн көтөрүп, сол колу менен оң тизе жана оң чыканакка үчүн жетет - сол тизесине чейин.

белинен тизесине үчүн бул натыйжалуу көнүгүүлөр тепкич, чуркоо, ролик тебүү, көтөрүп бараткан болот кошумчаланышы арканды секирип же спорт жылып.