Басма сөз залында үйдө схемасын солкулдатам. Биздин жөнөкөйлүгү менен үйрөнүү

Жай, деңиз жана пляж - бул мүмкүн болушунча максималдуу үчүн денесин жулуп балдар жана кыздар менен түртүп, өз ара байланышкан түшүнүктөр бир түрү. Бул Спортчу жогорку мүмкүн эмес, бирок, ал тургай, кадимки суйкайган орган Адистердин айтымында, ичке жана жалпы кемакылдык караганда көбүрөөк тартып, "дене". Жана сулуу дене үчүн жарышта турат ушул негизде, канча чоң болсо, дүйнөлүк эмес, ката жол: а эрте же кечинде саат басма сит-ишкерлерди ми кылып жүрөт, ачарчылык жана башка окуяларды уюштурат. Бул макалада биз ошондой эле бул маселелерди чагылдыруу үчүн мүмкүн болушунча аракет кылабыз, басма сөз кыдырып эмне солкулдатат керек көрсөтүүгө, чуркап, тамак. Келгиле анда, баарын "мышыктын куйругу" жулуп эмес, башталат!

Ошондуктан схемасы басып турушат. Балким, бул да эмес, ошондой эле натыйжалуу болуп, спорт, үйдө да, сата жетиштүү жөнөкөй муундарга гана топ болуп саналат. Ошондой эле ал, анткени үйлөрүн каалаган керемет-тренажерду, тренерлер жана атайын "атмосфера" ээ эмес экенин эмес. нерсе көнүгүүлөр (отуруп, deadlifts, көптөгөн аткарып, залда деп бут пресстер лизгинку чейин көрүнгөн бир топ алыс үчүн, ж.б.), ошондой эле кирдим арстандын жүгүн, алат жана натыйжалуу бир нече жолу өсүп жаткан болчу. Бирок, үй абдан жакшы. Boys, албетте, көксөгөн кубики сонун көрүнүп күмөн бар, бирок алар бир сымбаттуу денеси кепилденет. басма Термелген 2 программаларды Made: үйүндө жана саламаттык сактоо клуб. Ошондуктан алар аны менен таанышуу үчүн жөндүү, бир кыйла айырмаланат. Бирок, биринчи кезекте, кайталануу ми кылып, көп адамдар үчүн көп учурда жадатма уламыштарды жокко чыгаруу, сиз лизгинку, жана тескерисинче жакшыртуу эмес, - жамандык кылба, Бир басып алышып, сиз ашказандагы салмагын жоготуп болбойт, май так азайтуу мүмкүн эмес, анткени, арыктаса, сенин ийгиликке 90% - бул бир диета.

басма сөз бөлмөдө селкинчек схемасы

Жума 1-2:

1) буту менен тилкесинде Чукча жогорулатуу (оор көнүгүүлөрдү бири) - 3x7.

2) жатып, буттарын көтөрүп - 4x20 (25).

3) Классикалык урса - 3x30 (50).

Жума 3-4:

1) жождун темиринин боюнча буту тарбиялоо - 5x10.

2) көөдөн көтөрүп, (бир жакын отургучта жаткан) - 3x30 (50).

3) Классикалык урса - 3x30 (50).

Жума 5-6:

1) жождун темиринин боюнча буту тарбиялоо - 5x10.

2) Рим отургуч бурмалашып - 4x25.

3) 4x12 блок боюнча кайчылаш күттүрбөйт.

Бул басма сөз секирүү бир стол болуп саналат. Андан тышкары, бир "өзүнөн-өзү" көнүгүүлөрдү тандап жазыла элек. Ошондо жакшы таасирин тийгизет көнүгүүлөр бар. Адатта, катуу диета тийиш (ар кандай учурда ачка мүмкүн эмес!) туура программасы жана окутуу эле кубики (Кыздар жана балдар үчүн) болуп 2-3 ай билим буга чейин көрүүгө болот алды. Жакшы эмес, өтө көп жана узак түш жетишүү!

Султан схемасы басма үйү

Ошентип, үй-изилдөө программасы. Негизи, силер көнүгүүлөрдү өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок бир гана үйдө жүгүн жогорулатат.

Жума 1-2:

1) кабатта илмек - 3x50.

2) курал-жарак жана жалган буттары бир учурда өсүшү - 3x10.

3) Exercise "сыя", - 3x10.

4) столунун аюунун кол салуусунан буту менен бурмалашып - 3x15.

Бул көнүгүү жетиштүү болот. акыркы 3 машыгуусуна кийинки жумаларда 30 чейин 5 Кайталоолор кошуу керек.

Болгону ушул. Бул ыкма тез жана оной лизгинку көбөйтүш мүмкүндүк берет. орточо темп менен 20-30 мүнөттөн бир нече сунуш шашке / кечки Jog таасирин күчөтүү үчүн. Ошондой эле алар, албетте, диета. аны менен коштолушу керек, ошонун баарын - керектөөнү азайтуу үчүн орозо көмүртектерге боюнча (таттуу), майларга жана жипче алууну жогорулатуунун (каныкпаган майлардын тескерисинче, аны жеш үчүн жөндүү) (көбүнчө жашылча, бирок бир аз жемиши болушу мүмкүн). Ийгилик коштосун!