Эс жана мээни жакшыртуу үчүн кандай. эс окутуу үчүн оюндар. эс жакшыртуу Vitamins

Life көбүнчө мээнин бардык запастары тартуу үчүн зарыл болгон кырдаал менен тааныштырат. сессиясына даярдык, бир ишке өтүү, жаңы ыкмаларын иштеп чыгуу жана беттери жана ысымдар көп жаттап керек - бул учурларда, жакшы эс абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, Стресс астындагы мээ зор стресс жана аз акыл калчап дуушар болот. оор кырдаалды жоюу үчүн эс жана мээни кантип жакшыртуу керек?

мээнин иштеши Кыска мөөнөттүү жакшыртуу

Мындай учурда, сиз кандайдыр бир психикалык ишти болсо - эссе, курстарды жана оозеки экспертиза жүргүзүү үчүн даярдап жазып, - мээ абдан бийик жүктөмүнүн чарчайт. Анын натыйжалуулугун маалыматты кабыл алуу, эске тутуу жана кайра иштетүү начарлап, азайтылат. жөнөкөй ыкмаларынын бир катар калыбына келтирүүгө жардам.

дем

Бул биринчи кезекте заттардын алмашуу үчүн кычкылтек керек эч кимге жашыруун эмес. Адатта, адам жабык бир бөлмөдө отуруп, акыл иши менен алек. Ошондой эле үп болуп, ал бир сааттан ашык кыймылсыз узак отурган кетүү мүмкүн. көнүгүүлөрүн дем жардам эстутумду жана мээни жакшыртуу. Алар кычкылтек менен гана кан тойгузам, ошондой эле кырдаалды алып салуу.

• бөлмөнү желдетип.
• , Түз туруп, колу-бутума жана кыймыл-эс, башын чайкады.
• Сиздин мурду аркылуу тереъ, жай дем алып. Бул жылы биринчи жолу курсагын аба менен толтуруп, анан көкүрөгүн.
• бир-эки секунддан деми ичке жогорку ойду өткөрөт.
• Акырындык менен аз pursed оозу аркылуу кыл. Биринчи эле ашказандын бардык аба, анын көкүрөгүнө алып, анан кыл.
• Айлампа 10-20 ирет кайталаъыз. ар бир кийинки ичке дем мурунку убактан көп болуп турууга аракет кылгыла.

көңүл ачуу

Мээ кырдаалды монотондуулуктун чарчайт. Психолог ишинин түрүн өзгөртүү менен бир аз саат сайын (5-10 мүнөт) "күйгүзүү" кылып сунуштайбыз. Жакшы жөнөкөй көнүгүүлөрдү, колу менен омурткасын үчүн жылуу-чейин эс алууга жардам берет. Эгер үйдө иштеген болсо, анда жумшак музыка күйгүзүп, 5 мүнөт бийлей алат. кызматы болсо - кызматтан алып бир аз убакыт үчүн, дагы бир кабатка жөө же көчөдө жана кайра кетип.

Азыр тамеки жөнүндө. олуттуу анын мээсин жардам берүүнү каалайт, адам ошол никотин билиши керек - мээнин кан тамырлар абдан кыйратуучу уу. Эгер жаман адатынан арылуу албаса, психикалык иштин учурда, жок эле дегенде, чекпейт. Ошол эле ичкилик да тиешелүү. ичимдик менен, мээ клеткаларын өлтүрүп, уулуу заттар менен уулантып.

Көк чай

Products, эс тутумун жакшыртып, кененирээк талкууланат. Ал эми азыр болсо көк чай басым. Ал үчүн жеткиликтүү каражаты болуп Стресстен арылуунун жумуш күнүнүн ичинде жана микроэлементтер менен дененин каныккандыгын. жашыл бир чыны чай чарчоону азайтат жана андан ары иштөө үчүн мээни стимулдайт.

Күлкү менен маек

эс жана мээни жөнөкөй күлкүсүн жардам берет жакшыртуу. Ар бир адам бул өмүрдү узартат экенин билет. Мындан тышкары, стресс бошотот жана мээнин ар кандай багыттарын иштеп чыгарат. Натыйжада, сен эс, мээ борбору тарагыча кан айланууну, козголушуна биринчи орунга жакшыртат. Ошондой эле жакшы жана кыска мөөнөттүү эс тутум кесиптештери жана достору менен байланыш.

Эгер эс баанын узак, ал олуттуу ден соолугуна алуу зарыл.

мээнин иштешине узак мөөнөттүү жакшыртуу

сен көп учурда болбой эстутум деп табылган болсо, анда мээнин үчүн препараттарды сатып шашылба. Биринчиден, дене бир дары-эркин ыкмаларын берет.

Урматтуу Vitamins, эс тутумун жакшыртып, көпчүлүк жөнөкөй тамак-аш менен болушу мүмкүн.

пайдалуу бир азык

- Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат. аны куруу үчүн зарыл болгон "курулуш материалы" жок болсо мээ таблетка жооп бербейт. эс жакшыртуу азыктары бар, терс да таасир этет деген да бар. кант жана башка таза көмүртектерге, чай ичип-жылы Fast тамак-аш, азык-түлүк, бийик - бул тамак-аш мээнин идиштерди булганышы жана олуттуу эс начарлатуучу, анын иштешин жайлатат.

мээге Nutrients жана майындагы төмөнкү буюмдарды камтылган.

• Грек жаңгагы, кызыл балыктар, Балык, уруктар, буурчак +, ашкабак, шпинат, брокколи. Мындан тышкары, алар мээ кабыгында чейин нейрон сигналдар берүү үчүн зарыл болгон, ошондой эле мээ жүгүртүү жакшыртууга салым омега-3 көп санда табылган.
• Nuts - алар магний көп өлчөмдө бар.
• Blueberries.
• мисалы, түстүү капуста, шпинат жана Брокколи өстүрүү сыяктуу жашылчалар аркылуу холин бир кыйла сандагы бар. Ал нейрон калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт жана улгайган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
• Жүзүм, Жапырак жайган, мөмө мээге кан агымын жакшыртууга resveratrol заттарды камтыйт.
• Татаал карбонгидрат күн бою керектүү энергияны камсыз кылат. Алар нан, кебектүү, Hercules бөлүкчөлөрүнүн жана башка жогорку-була тамак-аш азыктарынын, буурчак, буурчак жана башка чанактуулар кездешет.

эс тутумун жакшыртып, аптека дары, адатта, табигый азыктары, ошондой эле пайдалуу кендерди жана Vitamins камтыйт.

Туура тамактануу каражаттары жана сууну керектөө. мээнин өнөкөт суусуздануу бардык азап-кем маанилүү бир орган болуп саналат, ал эми организм бир нерсе туура эмес болсо, анда ал толук иштеши үчүн, аны талап кылуу кыйын. күн сайын таза суу, жок эле дегенде, 2 литр ичкиле.

бардык ооруларды мыкты дарыгер

Уйку, бүт денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ал эми өзгөчө мээнин аны сыйлабай калгам. уктап жатканда, акыл-оюбузду мээ иш акумуляторная багытталган берүү комплекси бар, эс тутумун жакшыртып, жана чыгармачылыкка күчөтүү. Ал гана санын эле эмес, эс алуу сапаты үчүн абдан маанилүү болуп саналат. мээнин толук калыбына келтирүү үчүн уйкудан бетер этаптарын жетиши керек. эс жана мээ системасын жакшыртуу негизги эрежелеринин сакталышына жардам берет.

• уйку үчүн жер ыңгайлуу жана жайлуу болуп калмакчы. Жаздык - өтө жогору, ошондуктан кан менен башын камсыз кан тамырлары сезе эмес.
• ачык терезеден же түнү жакшы желдетилип бөлмөдө укташ керек.
• толугу менен түн уйкусу. Жатар алдында бөлмөнүн ичинде электромагниттик нурлануунун (телекөрсөтүү, тел, отуруп, ж.б.) бардык булактарын өчүрүү.
• Жатар алдында жарым саат бою, сыналгы көрүү окуп отуруп иштөө үчүн сунушталган эмес. , Ысык көнүгүүлөр комплексин жасоо душка же бир аз сейилдеп. Сен-жейли, анткени даярдоо нерсени иреттөөгө болот. башкы нерсе - ал акырындык менен эркин абалда уктап көчүп, ошондуктан мээ иш тынчтандырды. ой жүгүртүү, түнкүсүн өтө пайдалуу же унаам-тарбиясы менен машыгууга.
• Уйкунун узактыгы инсан. дайыма жетиштүү уктабай алуу эмес, адамдар үчүн, ал уктап, бери дегенде, 8 саат сунуш кылынат. дем алыш, сен 1-2 саат көбүрөөк эс алсын. Бирок өтө эле көп уктаган жок, - бул көнүмүш сөөгүн алып чыгууну ыргыта урса.

физикалык маданият

Ден-соолугу жайында бир орган - сергек акыл. Бул мээнин негизинен туура. айкалышта байыркы улуу окумуштуулардын көбү эч нерсеси жок эле Олимпиада чемпиондорунун эле. кыймыл-аракетти жумада, жок эле дегенде, үч жолу катышып, ар күнү эртең менен көнүгүүлөрдү жасоо. Жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү эс жакшыртуу боюнча оң таасири болот. Мындан тышкары, машыгуу учурунда жаңы нейрон өсүшүнө дем ырахатты гормондорду жана заттарды да чыгарат.

ойлоо

Йога жана ой жүгүртүү - сонун жана коомдук жайларды, эс жакшыртуу. Мастер-жөнөкөй ой жүгүртүү ар бир болот. мээнин иши жөнүндө өз таасирин күч менен аны толук уйку болуп саналат.

• көбүнчө эшикте, тынч жакшы жерди тандоо.
• Бир жакшы абалда отуруп, көзүн жаап, дененин кыймыл-эс.
• Укпаса, мурду менен дем. , Соруу жана дем маани мурун боштугубузда аркылуу аба жылууда, алкым, өпкөгө толгон сыяктуу, сезишет.
• Бара-бара дене кулак өзгөртүп, бир бүтүн болуп, ошол эле учурда анын бардык сайттарды сезүүгө аракет.
• Сиз андан кийин сырттан келген үндөрдү биринчи топтогондо жана жыт андан кийин болот. пункту ой учурда объектисинин топтолуу башка эч нерсе жөнүндө ойлоно албай эмес.

көнүгүүлөр

эс алуу үчүн Бардык оюндар жаңы нерсени жаттай негизинде окутуу. Бул андан тышкары мээни да чет тилин үйрөнүп жатат, түйүү, иштеп чыгуу, бир музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү же тамак өздөштүрүүгө бекемдөөгө сонун жолу болуп саналат. Психолог ар кайсы куракта эс тутумун жакшыртып, бул ыкмаларды сунуш кылабыз.

• Эгер оң жактуу болсо, күнү сол колу менен бир нече саптарды жазып.
• Менин көзүм да жаап менен үйдү тегеренип баса аракет кылгыла, башка сезүү басым, жөнөкөй иш-чараларды жүзөгө ашырсын.
• жүктөө бир нече секунданын ичинде белгисиз ишмердин карап, анан кеткиле жана белги же көрсөтүлгөн маалымат Тизмеге.
• Анын колуна калем алып. Ошол эле учурда, алар ар кандай сандарды сузуп: Мисалы үчүн, сол колу менен бир айлана сызат, туура - төрт бурчтуу.

эс окутуу үчүн абдан популярдуу оюн - бул белоктор, окшоштуктар менен милдеттерине, Уасишу Лакота. Ошондой эле ой жүгүртүү жана поезд мээнин иш шахмат иштеп чыгуу.

эс жакшыртуу таблеткаларын чыгарууга шашылба. Сиз мнемоникалык турган маалыматтын керектүү сумманы Эске - чыгармачылык ой жүгүртүүсүн тартылган ыкмалары боюнча бир катар.

• Зарыл болсо, сенин атын эстеп, кандайдыр бир жол менен же болбосо мурда элге тааныш аларга шилтеме берген барак жок.
• Узак саны үч же төрт орундуу топторго бөлүнөт. саны да бир сүрөттөлүш куруп, кандайдыр бир нерсе менен өрт сыя элесине жазуу же байланыштуу болушу мүмкүн.
• Уруктар тизмеси маршрутунан жайгаштыруу даана бөлмөнүн же кийим чөнтөктөрүнө, силер менен жакшы тааныш болгондо эстеп жеңил болот. Мисалы, нан, столдун үстүндө кресло сүт "кой" деп, "кой", гүл жана башкалар менен бир казанда пияздын кой.
• жаңы маалыматты эстеп, силер билимдин тааныш менен байланыштырышат. Бул күтүүсүз же күчтүү сезимдерди пайда эстеп да жакшы жийиркенүүнү же сыйлайм.
• өтүлгөн материалды бекемдөө үчүн узак мөөнөттүү эс-жылы "рекорд" бар экенин Эртеси күнү ал белгисиз.

Vitamins

Кээ бир химиялык заттар эс алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Баяндалышы омега-3 мээни жакшыртуу боюнча дарыгерлер тарабынан сунуш камтыган. Ал ошондой эле психикалык аткаруу боюнча пайдалуу натыйжа болуп саналат:

• B майындагы - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Витамин D, Е жана F (bioflavonoids).

Артыкчылыктуу кошо омега-3 капсул менен витамин комплекстерди ичишет.

Мээнин бул майындагы табигый дүүлүктүрүүчү ролун ойнойт.

дары

Кээде кээ бир көнүгүү жана майындагы кыла албайт. эс-дарыгерлердин олуттуу мыйзам бузуулар мээге дары жазып жатканда. Алардын көпчүлүгү neuroprotective агенттери таандык.

• "Piracetam". Мээдеги зат жакшыртууда.
• "Aminalon". Ал мээ зат буюмдарды глюкоза өнөктөштүктү жана тариздөө стимулдайт, кычкылтек жетишсиздигине туруктуулугун көбөйтөт.
• "Phenibut". Кандын айланышын стимулдайт жана мээ кабыгында кан тамырлардын обон, калыбына келтирет.

Бул дары-эс тутумун жакшыртып, мээнин ишине олуттуу укук бузуулар үчүн белгиленген: мээге, депрессия, тынчсыздануу, кан айлануу менен проблемалары, сөз калыбына келтирүү. Алар, мисалы, жүрөк айлануу, кусуу, талма, уйкусуздук, аш казанынын бузулуп жана кан басымынын сыяктуу бир терс таасирлери болушу мүмкүн. Ошондуктан, бир доктур менен сүйлөшпөй туруп, аларды алып келбеши керек. Мындан тышкары, катуу эс баанын узак экспертизаны жана оорукана дарылоону талап кылат.

мээ кабыгында боюнча жумшак таасир үчүн жашыл, жашылча жана жемиш-жылы табылган бир амино-кислотаны иче албайт.

• "Glycine". таблетка бул амино-кислота үзгүлтүксүз керектөө кыжырдануу азайтат, аткаруусун жакшыртат, уктоо, калыбына келтирет. Бул актибактериалдык (аллергиялык) болуп саналат түрүндө минималдуу терс таасирлери бар.

Адистер жаңы маалыматтарды кыйла начар кабыл отуз жыл өткөндөн кийин, ошондой эле эс 40-50 жылдык мезгил ичинде алсыратып жатат деп айтышууда. ой жүгүртүү абдан белгилүү болгон үчүн, туура тамактануу, мээнин же жаңы көндүмдөргө үйрөнүү, маалымат жүктөө керек. More шилтемелер манжалары менен жигердүү иштешүү жана мээ кабыгында ишине бар. макалада да көрүнүп тургандай, акыл үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү бир топ бар. Ошондой эле, мээ иш-милдетин жакшыртуу Даярдыктар, бир доктур менен таанышкандан кийин, кабыл алынышы зарыл.