Челекке: эмне алгач жүк болуп саналат? тор боюнча түртүү чыкмаларды кылууга кантип

Кесипкөй спортсмендер туругун челекке өзүнүн спорттук кызматынын башында макул болосуз. Жаш чагында, терс өз денеси менен иштеп жаткан баа, артыкчылыктуу Dumbbells жана качки менен машыгуу болду. өз алдынча, спортчулар учурда бир аз убакыт өткөндөн кийин гана спортко көп суроо-талап төмөндөдү кандай түшүнүүгө болот. кандай Muscles дененин бир бөлүгү , биз карап жаткан жокмун, бул тренажердун боюнча көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу мүмкүн.

улуу жолдун башталышы

балалык мугалимдер бери Дене тарбия сабагын кээде бойго жеткен толугу менен керексиз көрүнгөн жылуу-өйдө жана көнүгүүлөрдүн ар кандай эмне кылууга аргасыз болушат. мектеп-жылдын акырына карата абал боюнча көнүгүүлөр тизмеси олуттуу кыскарган. горизонталдуу тилкесин, параллелдүү куймаларын болгула, түртүп кишилер, мектеп окуучулары көпчүлүгү татаал жөнүндө ойлонуп туруп аткарат деп, басма сөз жана иштетилген. Сен сыяктуу жүзөгө баштаганга чейин бойго үчүн , жуутка салуу аны жасаган жок баарын ийилбей, ал булчуң ткандарынын өсүшү үчүн жагымдуу шарттарды түзүүгө, ал окутуу бир нече күндүн ичинде кабыл алат стресске, денени даярдоо керек. үч маанилүү бирдей шыргый менен иштөө үчүн спорт боюнча кандайдыр бир көнүгүү менен эле:

1. Туура машыгуу өткөрүлдү. Адреналин зыян алдын алуу үчүн, алар жылуу жана жакшы сунуп керек.
2. Туура ашыруу машиналар. Бул бир гана органга зыян алдын алуу, ошондой эле туура көнүгүүлөрүн аткарып, дененин кыймыл-иштеп чыгуу жана бекемдөөгө жардам берет.
3. Ниет. ал болбосо, спорт менен эч кандай жыйынтык болбойт. Ниет менен жогору, ылдам жана күчтүү болушу үчүн спортчу кылат.

Эмнеден баштасам

Сиз ар дайым бир гана жылытылат эмес, жөнөкөй көнүгүүлөрдү менен башталат, ал эми ошондой эле тулкуга негизги кыймыл-иштеп чыгуу керек. Сиз бул адамдарды силер чын бышыгын аткара баштоо үчүн эки жума үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыш керек. биринчи кезекте кайсы ийилбей ал бурууга зарыл, ошондуктан, ал зыян жеңил, анткени, плечо биргелешкен булчуъдарды болуп саналат. Ошондой эле көкүрөк жана ич курдун арткы кыймыл иштеп чыгуу керек.

1. Pushups. Бул көнүгүү алектенген көз карандысыз, жаш курагына жана жынысына карабастан, спорттун ар бир түрү үчүн негиз болуп саналат. Көтөрүү чыкмалар сен, ичимдин бетинде жатып жер дененин жогорку бөлүгүн түртүп эки колу менен көкүрөк деъгээлине жана анын мөөнөтүн узартуу боюнча жерде кол сунуп керек жүзөгө ашырсын. түз колуна тулкуга абалын турукташтырып, бутту жана кайра баштапкы абалына кайтып түздөө.
2. отургучка тартып чыкмаларды түртүү. башталгычтар үчүн, сен анын ордуна бир кадам отургучун же башка тыгыз объект төмөн бийиктикке колдоно аласыз. Түндүк, артка чегинүүсү колдорун кайра алып келем, аларды кадам каршы тынчтык. Башында, муунактар, бир аз бүгүлгөн. Толугу менен жамбаш деъгээлин жана баштапкы абалына түшүп кадамдарды көтөрүп колун түздөө.

биринчи кадам

жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен катар сиз жыгач менен иш баштаса болот - бышыгын. Бул жөнүндө алгач аларды кыла баштайт - Сиз чечет, бирок толуктугу ынанымын сактоого жакшы. Сиз отургуч коюп керек, анын бутуна коюп симулятор баштоо үчүн, баштапкы абалды алып. кайсы шыргый, күнү-бодибилдинг, анда дененин негизги жүгү баштапкы абалына түздөн-түз жагынан тартылуу борборуна өтүү менен аныкталат болот. Акырын колун ийилип чыканак, денеси 90 градус курал бүгүп бурч чейин кире албайт чейин жумшалат. Эгер колунан жана ийин биргелешкен муундар жокко чыгара алат, анткени кийинки барып кереги жок. курал-түздөөчү төмөнкү учурда бир нече секунданын үчүн жазылган, көөдөн баштапкы абалына алып. Биринчи кезекте, ишке ашыруу учурунда кайталануу саны эмес, аткаруу ыкмасы кулак кагышыбыз керек.

тепкич менен кызыктуу

аянтчаларын барууга баланын ким жакшы көрчү, аталган кызыктуу балдар оюнду эстеп калат "шаты". Ал бардык залдар жана аскердик бөлүктөрдүн көчүп, ал тургай, азыр алардын муштум менен эмес болгон мамилесин билүү үчүн аракет кылып жаткан адамдарды, замбилдерге тепкичтин оюнду көрүүгө болот. баштапкы этап-өзү ойной алат да, утуп жакшы окутуу жыйрылышы топтоо жана эркин өнүгүп жаткан бул ыкма. Челекке схемасы өтө жөнөкөй - биринчи кайталоо жолу менен жүзөгө ашырылат, мурдагыдан айырмаланып, так бир дагы ар бир кийинки иштетет. Ladder гана устундар үчүн эмес колдонсо болот. Pushups же отургучтар оюн абдан жакшы жардам берет. оюн схемасын алгач жакшы иштелип чыгат челекке аткарууда, машыгуу негизги себеби, ар бир мамиле органы жакшы өсүшү менен күч таасир турган керектүү энергияны жана азык дозасын, бөлүүгө болот.

Күчтүү курал бурат

Ал чоң жана күчтүү колдору менен ээлери гана шалбырап басым уламыш да бар экени кызык. Ал тургай, башталгыч, спорт залга келип, аны колунан күчүн жана өлчөмүн көбөйтөт бүктөп сордурулуп алынат деп ишенем. Эгер кулак болсо, анда көп колу менен эркин болуп саналат жана алардын көлөмү арткы булчуъдарды көз каранды. күчтүү, ал камданып жатат, дагы көп карап колун. классикалык көнүгүүнү аткарууда - челекке - арткы толугу менен жүк тойгузган. ылдый түшүрүү, ал эми техника органдын бирге колунан милдеттүү жайгаштыруу үчүн ажырашуу катышы жок тарапка камсыз кылат. Барс плечо боюнча жайгаштырылууга тийиш. да, адистердин арасында машыгуу, муундар үчүн коркунучтуу болуп эсептелет. Бул далы булчуъдарды жыйрылышы үчүн оор жылдырып, дененин арык, бир аз ары эмне арсында учурунда сунушталган.

Өнүккөн далы алгач

Айдоо көнүгүүлөр "далы бышыгын" эле эмес, күчтүү колу менен иштеп чыгуу эмес, денелик өнүгүүсүн камтыйт көкүрөк кыймылдоону жана көкүрөк жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү. Техника абдан жөнөкөй. баштапкы абалына өз жүзүн сактап калуу жана ошол замат кемсинтилет зарыл, анын башы ийилип таазим кылды +. Буттар тизе бүкпөгөн жана тулкуга берүүгө мүмкүн болушунча көп болсун. сөөгүн жерге олчойтуп таркатуу, ошондой эле түшүрүү учурунда. биринчи этабында көп абдан Бул эмчек байламталары зыян келтириши мүмкүн, барып кереги жок. көкүрөгүнө жуутка салуу туура ишке ашыруу тез тулкуга жана кыймыл-өнүгөт. Бул көнүгүү ыкмасы машыгуу учурунда далы булчуъдарды тартылуу борборуна өтүү болуп саналат. Бул радикалдуу дене бурчу, ошондой эле жүзөгө ашырат жыйрылышы жана далы муундарга учурунда селкинчек өзгөртүүгө тыюу салынат.

Жогорку, тезирээк, күчтүү

өз салмагы менен иштөө жана дененин бир же эки айга жүгү каралган эмес турган тордун боюнча Көтөрүү-чыкмалар аткарууда, ал организмдин андан ары өсүшү үчүн жетиштүү эмес. Биз кошумча салмагы колдонуу жөнүндө ойлонушубуз керек. Атактуу спортчулар тартып көрүүгү изилдөө, биз оор чынжырларды колдонуп спортчулар кулак салышыбыз мүмкүн. белдин турак-жай менен камсыз өстү башчысы огунун аймактагы начарлашына челекке жатканда, тескерисинче, жыйрылышы ишти көкүрөк кыймыл, аргасыз. бел же бутун салмагы жайгаштыруу тартылуу борбору жыйрылышы боюнча жүктү өткөрүп алып келүүдө. тор боюнча окутуу учурунда ар бир спортчу ашыкча салмагы пайдалануу боюнча. Бул дайыма салмагы дене м бурч жайгаштыруу таасирин тийгизет, жана ошого жараша экенин унутпа, ал эми белгилүү бир кыймыл-аракетте болуулары абдан маанилүү.

Beautiful кабар эркектер да, аялдар менен кооздоп

Поезд челекке көкүрөк, жыйрылышы жана куралдарды иштеп чыгуу гана эмес, камтыйт. Simulator кемчиликсиз Курсак кур жана кыймыл-иштеп чыгуу - басма сөз. дене тарбия класстардын кайтууда мугалим тордун боюнча аймакты сактап калуу үчүн талап кылган эле эсимде. лизгинку өнүктүрүү үчүн схемасы өтө жөнөкөй жантайып турат. эки жол менен баштапкы абалга алып - стандарттуу кылып handstand же коопсуз имараттарды, колдору жайгашкан. чыдамсыздык менен буттарын тарбиялоо жана андан жогорку жаштагы ийилген тизелери да жүзөгө ашырылышы мүмкүн, ал эми түз буттары менен, бул башталгыч спортчулар үчүн аткарууга кыйла татаал маселе болуп саналат. Алар күн сайын секире алат, ошондуктан лизгинку, окутуу үчүн абдан жоопкерчилиги болуп саналат. Келечекте эч ким пайдаланууга тыюу бутунан эки башка салмактагы, көнүгүүнү татаалдаштырган.

ар кайсы бурчтан, алар иштеп жаткан ийилбей бышыгын эмне экенин билгенден кийин, жана кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, иш баштаса болот. Бири ар дайым аткаруу техникасын эстеп, оор жүк, аларды баш сиздин гу жөнүндө кам көрүүгө тийиш.