Glutes үчүн түрлөрү отуруп туруу

Азыркы маданият эрежелерин адамга көрүүдө, ошондуктан суроо жогорулатылган орган, же, жок эле дегенде, уяттуу сан да талкууланат кереги жок болсо, жок болот. Saggy ичи модадан чыккан, ошондуктан, мындай кызыктуу тренди менен сактап, аны жакшы.

Туруулар - ийгиликтин ачкычы

Албетте, бүгүнкү күндө коом, алардын ден соолугуна жана көрүнүшү жөнүндө өтө олуттуу болуп саналат. Ал адамдын кебетеси күнүмдүк турмушта гана эмес, ошондой эле эмес, маанилүү ролду жумушчу мамиледе ойнойт деп айтууга толук негиз бар. Fit, банктын заседаниенин катчысынын мыкты көз караш бар, жарнамалык коомдун мүчөсү, менеджер, дагы кээ бир кызматтарды тартуу жана сунуш коюу жана клиптер, Тарс-эркекке караганда көрүүчүнүн назарын утуп мүмкүн. азыр ийгиликтүү жетекчилери эле адамзаттын жакшы жарымынын өкүлдөрү, анткени ошол эле, акыйкат секске карата колдонулат.

Бул макалада биз эске алуу менен, алар жакшы же жаман иш жарактуу иштемек эмес. Биз түздөн-түз иш-аракет кылууга түрткү бериши керектигин талкуулайбыз. Ошондой эле туура болорун карап көрөлү буттарын селкинчек , к.

Пресс жасоо пайдалануу

Туруулар - бул бир гана жалпы жарамдуулугубузду сакташ эмес, мыкты жолу болуп саналат, ошондой эле ашыкча май жоготуу. Анын үстүнө, бул көнүгүү органдын чоъ зор санын билдирет. тарамыштарын кантип куруу керек? Бул илим эмес, ал жеңил болот деп ойлойм зарыл эмес. ар кандай ыкмалары бар, бирок денеси менен түздөн-түз байланышкан бардык нерседе, сиз өз алдынча келип керек.

Туруулар жакшы жактары көп болуп төмөнкүлөр саналат:

1. жүрөк, өпкө жана кан айлануу системасынын иштешин жакшыртуу.
2. ашыкча май кутулуу жардам берет.
3. органынын жалпы физикалык өзгөрөт жакшыртуу.
4. туруктуулук жогорулатуу.

Бирок, буттун кыймыл менен коштолгон ар түрдүү көнүгүүлөр, бир топ бар. Сен адил адамдар жоголуп кетиши мүмкүн, ошондуктан ар кандай боортоктоп түрлөрү. гана штангист колдонулат Отуруп туруулар, бар, бодибилдеры, албетте, боортоктоп керек, ал экинчи көңүл буттун кыймыл насостук караганда белинен төлөнөт, анткени, балдар жана кыздар үчүн атайын боортоктоп бар.

Отуруп түрлөрү

анын балдардын жарактуу Отуруп туруулар кандай түрлөрү, жана кандай гана кыздар менен мамиле керек таап менен баштайлы.

Алар, албетте, ал өтө жөнөкөй сит-кишилер болот, бир качки менен lunges: Албетте, ошондуктан ачык эле балдар, кийимдерин белинен ылдый көбүрөөк маани берет. Дагы бир нерсе - кээде жөн гана жинди насостук жамбашын кыздарга, мен аны бул темага көбүрөөк төлөп келет.

түрлөрү белинен үчүн полго салмагы менен (бул качки, тараза, гантелдер, гырап менен жүргүзүлүүгө тийиш, бардык көнүгүүлөрдү камтыйт). да бар, өз салмагы менен жасоого болот орган ушул бөлүгүн жүзөгө ашырат.

туруулар

Түрлөрү ар glutes үчүн отуруп качки. Ал белгилүү бир көнүгүү гана туура аткаруу каалаган натыйжага, башкача айтканда, ошондой эле спорттук Кырсыктын алдын алуу сыяктуу эле, кыймылдын жиберилген бир булчуң тобунун салмагы артып, берет деп белгилеп кетүү зарыл. Ошондуктан, биз технологиясын ишке киргизүү үчүн кунт коюп болушу керек.

Classic отуруп туруу

Сиз булчуң буту жана г куруу келсе Бул көнүгүү, өтө жалпы жана негизги болуп саналат. Бул көнүгүү, ошол эле учурда, жыйрылганда бир нече топко багытталган белгилей кетүү керек, ошондуктан ал өтө татаал, ал эми май жок көмөк көп энергия, аткарып өткөргөн болчу.

туура аткаруу үчүн, сиз, түз, буту жайылышы плечо туурасын бөлүп тура ийнине боюнча качки жана полго баштоо керек. Бул учурда бири-бири менен тыгыз арткы үчүн текшерүү керек түз эле, кайра төмөн - арка турушат. башын көтөрүп жатат. Бул шыпта Ушул Эгерде жетүүгө болот: ал эмес, машыгуу учурунда аны карап, карап, зарыл. Ошентип, тизелери титиреп, башкача айтканда, боортоктоп учурунда буттарынын кыймылы камтыган траектория абдан катуу болушу керек, манжаларынын чегинен керек. көнүгүүнү баштоодон мурун, ойлойбуз мурунтан ийнине бир качки менен туруп, отуруп да, байпак деп ойлоп ордунан тизе алардан ашып барат чектөө түз сызыктарды чыгып жатат. кычкылтек майы күйүп жараянын мүмкүн болушунча натыйжалуу өттү абдан маанилүү, анткени, машыгуу учурунда Туура дем алуу үчүн да зарыл.

Бул көнүгүүнү бир качки менен боортоктоп түрлөрү менен чектелген эмес, аны сен да жакшы белгиленген төмөнкү көнүгүүнү, пайдалана алышат.

бир качки менен Lunges

Бул көнүгүү аз салмагы менен жүргүзүлүүгө тийиш. тийиштүү түрдө аткаруу үчүн, аны ийнине көтөрүп алып качки керек, Анын бутун туурасы бөлүп, андан кийин ошондой эле алдыга кадам мүмкүн эле.

Бул көнүгүү жакшы буттун кыймыл жылуулануу жана жайган бир аз кыла кетүү керек чейин, абдан абдан узак кадамдарды камсыз кылуу үчүн зарыл болгон жаратып отурат.

бир качки менен Exercise "Жакшы эртең менен"

Бул көнүгүү пайдалануу кийин өтө турган белинен, ошондой эле кайра булчуъдарды, таасир гана эмес багытталган. аны туура аткаруу болуп саналат. Бул, түзөп, ийиндерине бир качки алуу зарыл, ошол эле учурда буту бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган керек. Бул көнүгүүнү аткарып, сенин тизе бүгөм көп кереги жок. Айрым спортчулар тескерисинче эмне түз буттары гана сунуш. Ошентип, биз белинен боюнча сүйрөп сезүүгө мүмкүн болушунча төмөн түшүп, таяк менен бирге денесин төмөн баштаса, анда сен чыга алат. кокус кыймылдарды оолак болууга аракет кылгыла.

гантелдер менен отуруп туруу

негизги отуруп тышкары, гантелдер менен көнүгүүлөр көп бар. Типтери гантелдер менен отуруп туруу боюнча ар түрдүү жана бир качки менен машыгуу кийин "бузууга" булчуъдардын же тилкесине чейин даярдык катары колдонулат.

көпчүлүк белинен үчүн колдонсо болот, пайдалуу машыгуу, ошол эле жалпы кол, бир гана бул жолу гантелдер менен калууда.

Мындан тышкары, ошондой эле ушул катмары менен айрым көнүгүүлөр бар.

качки г колдонуу көбүнчө машыгууда жүрөт.

Бул түз тура керек, буту жайылышы плечо туурасы өзүнчө, анда алдында колуна бир гантел алып (же, башкача айтканда, башына эки тараза колуна алынат чоюлуп, ар кандай болот), андан кийин стандарттык отуруп киришет.

аялдар үчүн тараза менен отуруп туруу ар кандай түрлөрү абдан пайдалуу болуп саналат. негизги артыкчылыгы, үйдөн чыкпай эле бир же короосунда иш жүзүндө мүмкүн эмес.

боортоктоп үйлөрдүн түрлөрү

Албетте, бул аз машыгуу үчүн иш сапары менен суроолорду акыры аласыз, андыктан үйдө glutes үчүн отуруп түрлөрүн эске алуу керек болот.

Мен жамбаш обон бойдон калуу үчүн эмне кылсак болот? оор техникаларды жана спорт залга сапарларга жок "prokachek" Бул кооз аймакта көп бар. Бирок, белгилей кетүү керек , өз салмагы менен машыгуу темир менен машыгуу сыяктуу эле таасир бербей калат.

көп Отуруп туруулар түзөт, бирок натыйжалуу талдоо жана атайын билимди талап кылган эмес.

Шартуу Отуруп туруулар бир күнү 1000ден ашык жолу эмне кыла алат, ал өз салмагы менен окутуу, жаракат алуу мүмкүнчүлүгү аз экендигин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, биз отуруп эле бир эле негизде колдоно аласыз. машыгуу учурунда, сиз, орточо тандап кулак төлөнөт булчуъга, ошол бөлүгүнүн ар бир см сезишибиз керек.

кийинки көрүнүшү отуруп "plie" болуп саналат. Мындай татаал ишти аткаруу үчүн, буттарын башка тарап менен манжалардын сыртына карап ушунчалык бутун бошотуу керек. Бул абдан күлкүлүү, бирок сонун отуруп натыйжасы көрүнөт.

ишаарат бурбай койбогула. Ал төмөнкү кадамдарды аткаруу менен ишке ашырылат. бут плечо туурасы менен туруп бөлүп, андан кийин жамбашка үчүн, ошондой эле мүмкүн болушунча бир эле буту түрүп. боортоктоп дене салмагын алдыңкы жөө толугу менен жооп бериш керек, ичинде бул болсо, өз кезегинде, толугу менен жерге. экинчи буту гана бармагына жана салмактуулугу үчүн абдан көп колдонулган негизделген.

"Жок кылат", - атайын көндүмдөрүн жана ыйгарым укуктарын талап кылат, ошондой эле белгилүү көнүгүү. аны аткарбаган болсо, анда кийинки жыгып, ага таянуу менен, бирде-отурушат жайгаша алат.

адаттагы же классикалык отуруп аткарып, бешинчи кабатка маанисин көзөмөлдөөгө аракет максималдуу аракет, андан кийин кескин ордунан секирип жатканда белинен үчүн түрлөрү отуруп туруу жана бириккен сыяктуу ыкманы колдонсо болот.

макала түзүү алдында, мен тамак тууралуу бир нече сөз айткым келет. Эгер окутуу убара кылбай эле канча, ал жеп, эмнени жана кандай көлөмдө жакын карап кетүү зарыл. Гана туура тамактануу сага ийгилик көрүүгө мүмкүндүк берет, ошондой барк бул маанилүү нерсе жок. майы күйүп тамак учурунда бир нече жолу жеш керек, бир күндө 8 эсе адистерди жешет. Бул толугу менен таттуу жана крахмалдуу тамак чечип зарыл. ◯ Суусундукту көп. акыркы жана абдан маанилүү бир элемент окутуу ай иштебей турган жок, өзүн-өзү тартипке салуу болуп саналат.

Ошентип, кан төгүүлөр менен ишкерлерди ар кандай түрлөрү бар. Сүрөттөр жалкоолукту кууп чыгып, өз денесин эмне болсо, кандай таасир камсыз болушу мүмкүн көрсөтөт. Биздин тажрыйбасынан, биз эч кандай жаман орган жок экенин, менен алек, ошондуктан көз артпа токтотуу үчүн каалабагандыгы бар жыйынтык чыгарууга болот ийкемдүү г , башка бири-бирине өз ара.