Аялдар үчүн гантелдер менен Арм көнүгүүлөр - Муну кандай жасаш керек?

гантелдер менен ишке ашырат колуна - аялдар үчүн куруу алда канча натыйжалуу ыкмасы болуп саналат булчуъдары жана өз денесине түзүү. Мындай электр груз жалпы физикалык абалын жакшыртат жана салмактын кыскартууга өбөлгө түзөт. Бул окутуу бир саат көнүгүү жабдууларды 400 калория күйгөн. гантелдер менен машыгуу жана үйдө кыла албайт. аялдар үчүн Салмагы гантелдер аз болушу - 2 кг максималдуу. Ар бир көнүгүү кайталануу оптималдуу саны менен жүзөгө ашырылат. Мындан тышкары, аялдардын үзгүлтүксүз окутуу тийиш зат алмашууну жакшыртуу, ден-соолук, күчтүү сөөктөрдү жана алардын алдын алуу остеопороз.

Кол көнүгүүлөр аялдар үчүн тараза менен абдан пайдалуу болуп саналат. Күчтүү, спорттук аялдар алда канча аз жаракат алган болушу мүмкүн, алар ишенимдүү жана чөгүшү мүмкүн эмес.

Кол аялдар үчүн гантелдер менен ишке ашырат

Биз болжолдуу спектрин сунуш кылабыз:

1. жанында олтуруп же туруп ынанып буруш үчүн зарыл болгон бурулуп бир гантел менен, дене алдыга чалкалатып бир аз керек. Көнүгүү эки-үч мүнөт жүзөгө ашырылат, ордунан калбаптыр. бир эле нерсени кайталап, жөн гана колдору Алакан түшүп жатышат.
2. туруп турууга сиз гантелдер менен кол көтөрүү жана ийиндерине аларды алып келсин, аны чыканакка карай багытталышы керек. Ошол эле нерсе, бир гана партиянын колунда таркатуу кайталаъыз. Бир ыкма, жок эле дегенде, бир мүнөткө созулат болуп саналат.
3. отурган абалда же олчойтуп тараптын тизе бүгүшү үчүн, сунулган колу менен туруп, башына чыгып, аларды алып келүүгө аракет кылуусу керек.
4. Бул көнүгүү үчүн бир стул же Bench керек. туруктуу негизге туруп бир колун артпа, бир гантел менен башка жерге илип керек. анын ийиндерин Squaring, сен, бир дем сиздин көкүрөк чейин кол көтөрүп, дем керек - ыргытуу. ар бир колу бир ыкма он кайталануу турат.

курал-жарактарды жана ийиндерине аялдар үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу

Натыйжалуу да далысын жана бел байланыштуу көнүгүүлөр.

1. тик туруп, ал Dumbbells колуна алып, ылдый түшүүчү жол керек. Бул көтөрүү менен гана далысын төмөндөтүү үчүн зарыл.
2. Ишеним арткандар алдыга, бир жүк менен колун сиз ачылуучу керек. тарапты жогорулатуу колу менен жасаган, кайра ошол эле учурда туруш керек.
3. тышкары, буттары менен түз туруп, түбүндөгү тараза колун кармап, ал зарыл Эки тизени бүгүп жана айлануусу үчүн, аларды тирилтет.
4. , Колу-жылы ажырашып кеткен колдору менен тик стойкага болуу көкүрөгүнө колун кошуу менен чыканак жүгүрөт аткарууга.

Dumbbells аялдар үчүн "French боортоктоп" менен Кол көнүгүүлөр түрү

Бул көнүгүү үчүн, түз туруп, 50-60 см бутун коюп керек. Dumbbells алып өтүп колуна көкүрөк деъгээлинде кармап. бир дем алып, сен тарагандардын кабатка деп аталат, ошондуктан жерде түшүп алуу керек. Демибиз кийин орган көз чаптырат. бир мамиленин 10 Отуруп туруулар кылууга.

Кол аялдар гантелдер менен жүзөгө ашырат: учтары жана айла-

• үзгүлтүксүз көнүгүү жумасына 3-4 машыгуу турат;
• көнүгүүлөр кыймылдардын дайыма көзөмөл менен жай темп менен жүзөгө ашырылат;
• бир күндү талап окутуу ортосунда;
• жогорку кан басымы жабыр тарткандар менен каршы күчөтүлгөн жүк;
• Машыгуу учурунда атайын иштелип чыккан программа менен биригет да жакшы болот.