11 пайдасынан зыяны көп болгон жарактуу жөнүндө уламыш

Эгер, арыктап булчуң обонун жогорулатуу жана маанайды жакшыртуу үчүн келсе, сиз спорт менен эстейм. Тилекке каршы, максатына жетүү үчүн жардам берүү үчүн сага эч нерсе болбойт, боло да албайт көп бойду жасала турган. Иш жүзүндө, бул туура эмес, бардык пайдасынан зыяны көп. Ушул уламыш, туруктуу окутуу тууралуу айтып берейин.

Уламыш 1: жетиштүү жумасына 1-2 жолу боюнча кала үйрөткүлө

Чындыгында, бир же эки жолу узак мөөнөттүү саламаттык пайда ала турган болсо, бир жума, жетиштүү эмес. Ратгерс University кызматкери, изилдөөчү Шон Arent мындай дейт: "Ар бир адам жумасына, бери дегенде, үч толук билим алуу зарыл. Бирок, ар тараптуу бойду программасына тышкары, башка күндөрү, жигердүү жашоо, жеке иш алып, же сейилдөө үчүн керек. орган тез стресс көнүп кетишет, ошондуктан, жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн дагы көп нерсе талап кылынат. "

Уламыш 2: спорт үчүн мыкты убакыт - эртең менен эрте

Себеби, ар бир адамдын муктаждыктары жана адаттары ар Бул окутуу үчүн мыкты убакыт эсептөө мүмкүн эмес. анын негиздери чыкпай туруп, кечинде спорт залга барып, келсе. Сиз оогуча келсе, анда башкы чапты. Мындай учурда, сиз эч кандай артыкчылык бар болсо, жаңы адаттарды пайда, ал эртең менен машыгуу күнү мешти жол ашык илимий ачылыштарга негизинде болот.

Уламыш 3: көтөрүп салмактары булчуъга майын айланат

Чынында, булчуъга майын буруш үчүн дене жагынан болушу мүмкүн эмес. Биз таптакыр эки ар башка кыртыштарга тууралуу сөз болуп жатат. Кемик майын кыртыш кыймылдоону ички органдарга жана теринин ортосунда кыпчылган жатат. Биз булчуң ткандарынын жөнүндө сөз кыла турган болсок, үч түрлүү болот жана денеге жайгашкан. Оор, ошондой эле май тегерегинде жайгашкан булчуъга көлөмүн гана көбөйтөт. Ал эми май санын азайтуу үчүн мыкты жолу жашылча, дан, белокторго жана балык камтыйт туура тамактануу керек.

Уламыш 4: Jigsaw Puzzle - мээни ишке ашыруу үчүн мыкты жолу

Акыркы изилдөөлөр кыймыл-аракеттин ар кандай мээ абдан татаал белоктор артык окуу экени айтылат. Аэробика-машыгуу (жүрөктүн согушу тездейт туулат кандайдыр бир иш-аракет) узак мөөнөткө жылдырып жана тери түзөт. Бул чын жүрөктөн жагымдуу таасирин тийгизет, ошондой эле мээге кычкылтек менен байытып жатат.

Ойдон чыгарылган 5: Exercise - бул арыктап мыкты жолу болуп саналат

анда силер чын эле арыктап келсе, сиз акыл алабы бар. Сиз ошол күнү жеген күйүп жаткан бардык окутуу мамиле кылбашы керек. Эксперттердин пикири боюнча, арыктоо үчүн баштапкы чекит сиздин тамак-адаттарды өзгөртүү болуп саналат. диета чоң ролду ойнойт да, сиз да, жашоонун сергек мүнөзүн бир бөлүгү болуп саналат, анткени, көнүгүү тууралуу унутпашы керек.

Уламыш 6: отуруп туруу - бул басма сөз көбөйтүш мыкты жолу

лизгинку тартууга отурган кишилер бар. Ошентсе да, бул бир алты-кутусунун түрүндө жардам басма иштеп келсе, жетиштүү эмес. Сиз бир нече булчуң топторунун жакшыртууга багытталган көнүгүүлөр үчүн ар кандай болот: тарап, алды жактан да, арт.

Айрымдардын ою 7: салмагы окутуу - бул адам укугу болуп саналат

Таразанын менен ар бир машыгуу булчуъдарын сонун жолу болуп саналат. Ошондой эле ал кабат-бойду ышкыбоздорунун менен эч кандай байланышы жок. денелери көп тестостерон чыгарышат, анткени, мыкты жыйынтыктарды көрсөтүп. Изилдөө бул гормон булчуң көлөмүнүн түзүүдө маанилүү ролду ойнойт экенин көрсөттү.

Уламыш 8: бейнесин жоготуп үчүн, бери дегенде, эки жума өтөт

чындык адамдардын көбү үзгүлтүксүз көнүгүү булчуң тканы бир жумадан кийин талкалап баштайт бар экенин көрсөтөт. Эгер окутуу токтото турган болсо, анда ал толугу менен эс ала турган жети күн менен байкаларлык болот. анда тренинг кайрадан арноо менен иштөө үчүн же токтоп үчүн, чечим кабыл алат.

Уламыш 9: Marathon - бул акылга алуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет

Сиз Marathon басып алууга даяр эмес болсо, анда эч кандай маселе жок. бизге чуркоо берет пайда көбү, орточо темпте Жаба 30 мүнөттүн ичинде алса болот. Мындан тышкары, аралыгы окутууну колдонуу менен, сиз максималдуу ден соолукка пайда камсыз болот. Сен күтүлбөгөн окуя болот, бирок акыл-эстүү мамиле жумасына бир сааттан жалпы иштетүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Демек, бир жарышка жоюу, алыстан өлүп жок. Мындан тышкары, кыска катуу Көнүгүү кызыктуу болуп саналат.

Уламыш 10: азык күндөлүк сактагыла мониторинг жүргүзүү үчүн ишенимдүү ыкмасы болуп саналат

Да эркин атайы жасалган иш-аракеттердин толук кепилдик берет жана диета бузулуулар же бузууларды алыс болууга мүмкүн эмес. кылдат эсептөө калория айдап жана бир сокур сезим даражасында жеген тамактардан жазууну болсо да, сен, аягы суюктук бер. Эксперттердин пикири боюнча, адамдар өздөрүнүн жеке ишин баалоо үчүн, адатта, жегенге тамак-аш суммасын унутпагыла. Эч нерсе жыйынтыктарын бурмалоого караганда кыйын болот.

Уламыш 11: спорттук ичимдиктер - денени гидраты мыкты жолу болуп саналат

Чынында, көпчүлүк спорт суусундуктар тышкары суу кант көп камтыйт. Эгер күч жана суу балансын калыбына келтирүү үчүн керек болсо, бул жакшы чечим эмес. Анын ордуна, жөнөкөй суу жана дарылоодо аз майлуу бир белок азыктары кулак. Протеин жүзүндө машыгуу кийин оңдоо кыймыл жардам берет.