Бейбит уктап же маданиятты уктап

Менин күн тартибим заманбап адам уктап эрте ойгонушун жана белгилүү бир убакыт (8-9 саат) талап кылат. Эгер убагында (10-11 саат) боюнча барып, жок болсо, анда бүт жумуш күнү иштебей жатат. Ошондой эле, стресс менен, күнүмдүк көйгөйлөр уйкуга өтө оор болушу мүмкүн.

убагында уктап жоктугу, уйкусуздук, убакыттын өтүшү менен, уйку жана өнөкөт чарчоо жоктугуна алып келет, демек, төмөнкү натыйжалуулугун, жалпы сезим. Бул темп менен жүрө берсек, анда иштеп жана олуттуу оорулар болот.

Кантип кантип арылууга жана дене-дени сак уйку берет? чындап эле талап менен сактоого жардам уктап жолдорун, карап көрөлү күнү шарттары.

1. Cooking. Бул, мисалы, бул өкүнүчтүү жакшы адаттар, күн сайын гигиеналык, тери үчүн кошумча сактоо, чач, тырмак, көрүнүшүн, сүрөтүн, таза, тыкан жатар карата бирдей кылдат мамиле жөнүндө айтылган эмес кам көрүү. анда мээ эс алып жатканда, сезимдин башка мамлекетке барып, кыйын эле туура, эс алуу үчүн денени даярдоо мүмкүн болбосо, дене жана күнү жаны бардык окуяларды "жыйнагы" деп кадимкидей эс алам.

Ошентип, мындай даярдык билдирет? Бара-бара ысык! Ал ар кандай жолдор менен жетишилет: жылуу сууга, шамдар жумшак жыты (Lavender, ромашка, YLANG-YLANG, чай дарагынын), абдан алсыз, көк чай же чөп жөткөрүп, жай музыка, жакшы көргөн журналын окуп, китеп. Азыртадан эле жатаар алдында бир саат эс алып, бара-бара өз ишин кыскартуу эске алуу керек: Бүгүн эмне кылууга убакыт жок, батирде чуркап токтотуп, абдан башка сөздөрүн эстеп, силер да. Бул, бөлмөнү желдетип өзүнө жайлуу төшөк, шейшеп, жумшак жана жайлуу түнү кийинип бир жагымдуу ынды камсыз кылуу жөндүү. түн ичинде эч кандай тамак-аш азыктары (1,5-2 саат, же уктап тез сиңирүү жараянын алуу).

1. төшөгүндө жаткан. Бул сен уктап кантип багам кыйноолор үчүн зарыл болгон эмес. Сен да, кайра уктап албай турганын ойлонуп койгон эмес, ал жөнүндө эмес деп ойлойм. Сиздин ой күнү пайдалуу талдоо үчүн жакшы болот. Мындай талдоо терс сезимдер болсо, анда жакшы, сен кайда жайлуу, жагымдуу жайлуу сен болууну каалаган жерди элестетип көргүлөчү элем, бактылуу. Dream. Биз өмүр бою жетиштүү маанай бар, ошондуктан күнөө менен кичинекей чагына кайрылып, бул кыялга багынып алышпайт.
2. Кошумча иш-чаралар. уйкусуздук бекем жашоодо тыгылып болсо, олуттуу иш-чараларды талап кылынышы мүмкүн. Мисалы, өзүн-өзү гипноз ыкмалары. Бир эле уйкуга кантип көйгөйдү чечет. Мунун баары бир жакшы калыпта алуу менен башталат, андан кийин жүрөгүбүздү тынчтандырат. жүрөгүнө Hand, өзүн-өзү гипноз бир бисмиллах ритмин басат ", жүрөгүм тынч, бейпил болуп саналат", (5 жолу кайталап). орнотуу сыяктуу болушу мүмкүн төмөнкүдөй Fix: ". жылуулук орган аркылуу тарайт жана эс", "Менин колум жылуу болуп саналат", "менин колумдан жылуулугун көкүрөктүн алат", Жүрөк согушунун чынында жайлайт жана дене кадимкидей эс алам. Сиз уктап кантип байкабай калат.

Балким, биринчи караганда окшош көнүгүүлөр бул абдан акылсыз көрүнөт. Бирок ал чын эле иштеп жатат! Суроо азап жетишет, кантип уктап. Ал бардык жолдорун аракет убакыт жетти, кээ бир чын эле иштешет.

Көптөгөн нааразы: "Мен түндө ойгонуп, уктай албайт." тынчсыздануу менен шартталган, бул капыстан ойгонуу. бул учурда кандай болот? оюндан чыгаруу үчүн, анча маанилүү өзү көйгөйлөрдү толкун жасоо. Албетте, жардам кылган деп билдирди. Ал эми көрүш керек болот. жиниме ырайым кыла көр! Бул жагымдуу ойлорун бурууга жакшы.

жардам берет уйкуга кантип көйгөйдү туура маанайда уйкусуздук кутулуп, түнү, убагында уктап жоктугу учурунда ойгонуулардын. , Керебеттин даярданып күн сайын үзгүлтүксүз жана каадасын белгилейбиз жиниме кам жана дени сак уйку алып, Күндүз эле зирек кепилденет.