Жакшы түнү менен уктабай - жана өзгөчө дарыгерлердин сунуштар

"Ал уктап", - балалык чоъдорго жубатып-жылдан бери, балким, биз ар бири ошол акылмандык. Бирок, бүгүнкү күнгө чейин, ар бир адам эмес, бул билдирүүнүн чыныгы жүзүн түшүнөт. Бир түш деп жакын болсо - жашоонун эле жоголгон саат. Бирок, андай болгон жок. Биздин акылыбыз узак өмүр бул маанилүү бөлүгү жок кыла албайт, ал акыл-эс алуу жана башка маанилүү милдеттерин толук калыбына келтирүү үчүн зарыл.

Ар бир өзүн-өзү сыйлоо адам өз ден соолугуна баалашыбыз керек. А сапаттуу уйку - сергек жашоо жолунда биринчи кадам. Аз туура уктап же жөнүндө ойлонуп көр. туура уйку деген эмне - ал уктап эле кыйын болушу керекпи же жокпу? күндүз уктап мыкты жолу кайсы? кыял болот да, сергек болгула , көз карандысыз күн убакыт? Ушул жана башка суроолорго жооп Эгер сизде ушул макала боюнча табууга болот. Биз уктап мыкты убакыттын качан келерин аныктоо үчүн аракет, жана ал жөнүндө көп ойлорду тандап берем.

уйку үчүн, ал уктап жакшы болот?

Бул так элдин көпчүлүгү ойдо турат. Алар уйку жакшы жана энергетикалык күнүндө кандай сезимде болот деп ойлойм. Бирок, дарыгерлер чейин бир эмес, ал ойдон чыгарылган эч нерсе жок экенин далилдешти. Лонг уйку Сен өз денесине зыян жок, бирок ден соолугунун кооз мамлекет катары каралышы мүмкүн эмес.

калыбына келтирүү үчүн кадимки адам күнүнө ашык 8 саат кереги жок, улгайган адамдар аз керек. Эгер талап кылынат узунураак уктап калса, анда адам жалкоо болуп, инерттүү, ал эми анын акылы аз тоскоолдуктарды болот. Мындан тышкары, Сиз турган уктагым келет кайра-кайра. Бул абал, ошол Йога "Тамаш мамлекеттик" демилгеси менен иштөө, иш-аракет кылууга ар кандай жоголгон деп аталат. Албетте, жетиштүү уктоо да эмес, уктап жакшы, бирок туура орто жерин тандап алууга.

жакшы дене уйкуга кантип тандап алган?

Бул жалпы жомоктордун бири болуп саналат. Адам ал түнү менен уктабай керек деп турат. бир-эки саат бою гана пайдалуу күнү түшүндө, бирок көп эмес. кадимки калыбына келтирүү үчүн, тийиштүү орган милдеттерди жана жакшы психологиялык абалда түнү менен уктабай сунушталат.

изилдөөлөрдүн жүздөгөн жакшы уктап көрсөттү - болжол менен 22 6 чейин. 1-2 саат жашоо жолунан көз каранды болгон, убакыттын ар кандай, бирок, бир абдан чоң айырмачылык болбошу керек. Ал күн баткандан кийин 3-4 сааттан кийин уктап мыкты экенине ишенишет - Бул түнү менен уктабай мыкты жолу болуп саналат. бир гана адамдын денеси эркин гана уктап кабыл эмес, тамак-аш дээрлик түн ичинде айлануу эмес. Ушуга байланыштуу, сиз ашказандын алууну тобокелге, бирок, кийин бул боюнча дагы.

бир Анткени Түндө жакшы эс сиз жакшы башын жууркан менен ороп, ойлонуп керек?

талаш Андай адамдар көп учурда, уйкусуздуктан жана кычкылтек жетишсиздигинен жабыр тартып келишет. жакшы уктап, капкагын башы менен сунуш эмес. сен муздак болсо - жөн гана чоң жылуу жууркан алып, жүн болот. Кылдаттык менен буту, денени эмес, башын ороп. Сиз жууркан ичинде башчысы менен жаап турган өзүнүн микроклиматты түзүп келсе уктап, анын абаны кайра иштетилет дем берет. кычкылтек жетишсиздигинен улам, сиз жакшы уктайсыз мүмкүн эмес, ошондой эле, балким, сен жаман же жаман түштөрдү да болот.

терезеден жарык төшөктө жатып, жыгылып калбашы керек

Жатар алдында мыкты жакшы желдетилип орун болуп саналат. Ал тургай, суук мезгилинде, сиз бир нече мүнөт терезени ачып жана муздак кармаш үчүн эмес, ошондой эле, бул учурда бөлмөдөн чыгып кетүүгө болот. Бирок, терезе ачык уктап сунуш эмес, он эсе көбөйдү өрчүтүшү мүмкүн.

керебеттин жайгаштыруу келсек, ал ай акысыз Сиздин бөлмөгө алуу үчүн терезенин алдына кой жакшы. Алар мыкты убакыт уйку - деп толгон ай ичинде. Ошондой эле, ал күндүн алгачкы нурлары менен ойгонууга жардам берет. сиз уктап эле ошол убакта жабып дуушар болсо - бул зыяндуу жана ден соолугу үчүн да кооптуу болушу мүмкүн. Адистер бул сыяктуу кээ бир учурларда, өзгөчө учурларда, рак шишигин өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн адамдын денесинин жана бул жакын деп эсептешет.

жакшы уктап - эрте?

Көптөр ушинтип айтып, адатта, эрте мененки жүрүшү бир түш сыяктуу эле кезде эле коңгуроо ойготкуч саат жөнүндө бир убакта, күчтүү. Бирок, андай болгон жок. Бул көп пайдалуу 12 түн чейин бир нече саат деп эсептелет экени илимий далилденди. 21-22 саат ичинде - мыкты убакыт адамды уйкуга үчүн түн ортосуна чейин уйку, абдан пайдалуу болот. изилдөөлөрдүн жүздөгөн-жылдын жыйынтыгы боюнча, жакшы жетиштүү уйку бул учурда төшөккө барып адамдар керек. Жана 00.00 кийин өлүм уйкусунда жаткандар, күн мындан ары бардык чарчаган.

режиминде менен бул көз ирмемге жакка көчүп зарыл эмес

Биз буга чейин уктап көп убакыт бою ошол жөнүндө сөз да - акыл үчүн, жаман, ал эми мен болсо, стресс же жан дүйнөсү шок көп дуушар болуп экенин белгилеп кетким келет - жакшы бир же эки демейдегиден көбүрөөк укташат.

деп, "аны уйкусунан" кайра барып, ал ден-соолугу уйку негизги милдети тургандыгын белгилей кетүү керек - казып алууга, ошондой эле, өзгөчө, адамдын психикалык абалы. Бул сүйлөмдүн төрөлгөн үчүн, чындыгында, жакшы уйку, адамдар дагы түнт жана маалымат чечим кабыл алууга, адатта, туура сөз жана максаттуу иш-аракет.

Элдин баары уктап саат бирдей санда керек?

саат типтүү бир катар жаздап, ошол жерде үйрөнгөн адамдар башка бир туура эмес, жана бул көрсөткүч өзгөрүшү мүмкүн эмес. Албетте, үргүлөп, бир адам бир күндө, жок эле дегенде, 5 саат уктоо керек. Калган уйку убактысы адамдын жашоо көз каранды, анын иши, кыймыл-аракетти, ал тургай, ал жашаган район.

Кызыктуу бир чындык - бул башчылар ийген алда канча азыраак укташ керек деп айтылып жүрөт. Ошондуктан, Наполеон күнүнө 4 саат уктап, сергек калды. Адамзат тарыхында бир гана мисал эмес, көп генералдар, акимдер, монархтар жана башка атактуу лидерлери жетишерлик аз уктап, - ошол замат болуп калат. Алар уйку психологиялык иш учурунда мээдеги жана баланс гана клеткаларды калыбына келтирүү үчүн болгон чындык. иштеп эле адамдар денелик, силер да денедеги кыртыштарды кайрадан калыбына келтирүү керек, ошондуктан толук иштеши үчүн узак уйку жана алардын ишин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Ошондой эле, аларды калыбына келтирүү үчүн күн, анткени, спортчулар жөнүндө эмне айтууга болот - ийгиликке эле маанилүү курамдык бөлүгү, ошондой эле окутуу.

Түн ичинде уйку үчүн мыкты убакыт жакшы физикалык чарчоо кийин пайда болот.

ЖИБЕК же айдын жарыгындагы денедеги жараяндарга таасир этпейт?

Ошол замат мен бул уламыштар да жокко чыгаруу үчүн келет. Биз буга чейин айтып түнү менен уктабай жакшы себептер тышкары, биз ушул убакта, сиздин омурткасы көз чаптырат да, жүгү, ал эми кайра иштетүү, табигый жол менен ишке ашат алыс экенин белгилешет.

Түнкүсүн, тартылуу күчү жер күчүн жогорулатуу, адамдардын, анын ичинде ар кандай суюктуктардын боюнча ай бир таасири бар. Ай жарык Ошол эле учурда, ал катуу уктап болсо, адамдын психикалык абалы жөнүндө оң таасир этет. кайра көйгөйлөр, ашказан, жүрөк менен адамдар, күчтүү, сергек аткарууну сунуш күндүн режимин, тактап айтканда, түнү менен уктабай, күн чыгып келаткандагы уктап жатат. Бул акыл-бир өзгөрүүлөр гана эмес, ошондой эле адам денесинде жараткан. Sunlight денеси дагы да көптөгөн иштерди түрткү берип, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалардын ойготот, курсагын баштады, жана башкалар. E., бул жолу уктап жатса эле, дене ойготуучу бир түрүн чыгарат. Дагы, мыкты убакыт күнү уктап - түн.

Сен ичимдик ичүүгө уруксат берилген болсо - ал дайыма денеге катуу таасир берет, же кайсы бир доза т болмок. Шарт гана катуу уктап толук жөндөмдүү калыбына келтирүү. кофе, салгычтарды энергия же аспирин бир чөйчөктөн ойдон иш ишенбейм. мас болгон учурда жакшы болмок уктабайт, бул учурда, ал тургай, күндүз уктап мүмкүн, ал дагы эле сергек болууга мажбур жакшы болот ", ал мас эле."

Тамактануу жана уйку менен байланган болот?

Көбү билимдүү адамдар денедеги бардык жараяндар кандайдыр бир жол менен бири-бири менен тыгыз байланышта экенин билебиз. жатаар алдында 3-4 саат сунуш кылынат, бул нерсе жеңил аш болумдуу тамак-аш, жашылча-жемиш, быштак, кара кесек эт тоок же балык, жемиш, жана башкалар. N. тоюу түнкүсүн сунуш керек. Бул буга чейин мурунку пункттарда түшүнүктүү болуп, өтө жөнөкөй, тынч уктайм, биздин денебиз эс алып, толугу менен айыкса учурунда, түшүндүрүүгө болот. Сиз Жатар алдында көп жеп алса, дене абдан эле ар түрдүү менен алек болот - бул жыйнагы жана тамак болуп саналат.

Тамак эритүү системасынын жөн эле, эс дененин калган бөлүгүн берип, ал үчүн бардык түнү иш кылып жатат. Натыйжада, сен жетиштүү уктап жатат жана да уйку жетиштүү убакыт болсо, толугу менен майдаланган болот. Көпчүлүк адамдар эрте менен, жооноюп, ашказанга барып, кош себебин түшүнө алган жокпуз. Бирок, ошондой эле толугу менен ачка да, түн ичинде башка аргам жок. Ошондуктан дайыма кыйынчылыктан жана тынчсызданбай калат. Сиздин ашказан азыктанып турушу талап кылат, ошондой эле толугу менен калыбына келтирүүгө жол бербейт.

Акыр-аягы, биз бир канча чайпул берүү үчүн келет. Ал жылаңач уктап же кийим бир аз кийим жакшы болсо, анда тери клеткалары менен дем алабыз. мүмкүн уйку жакшы эшикте болсо, жайында. маанайы жаман барып, катуу кыйналган дуушар болуп жаткан түнү берүүлөрдү же тасмаларды карап алышпайт. башчысы бут бир аз жогору болушу керек, ал жаткан төшөк да жумшак болбошу керек. Биз сиз уктап мыкты убакыт түшүнөт деп үмүттөнөм, жана адам өмүрү бул абдан маанилүү бир иш тууралуу жаңы нерселерди үйрөндүм.