Канча уйку? Worth иликтөө.

Сен уктап керек канча убакыт, ар бир жаран өзү чечим кабыл алат. Жеке уйку узактыгы, ошондой эле адам жашаган өлкөнүн жашоо-турмушун, басып, ден-соолук жана климат менен аныкталат.

статистика

маселе боюнча окумуштуулардын арасында көп изилдөө жана талаш төлөп дени сак адамдар 6-8 саат уктап жыйынтыкка алып "канча уйку болушу керек". Мындай адамдардын өлүмү жана жүрөк-кан тамыр оорулары өтө төмөн бойдон калууда. Ал эми 4,5 сааттан, 1,6 эсеге кыскарган жашоо узактыгы аз уктап жаткандардын. үйрөнгөнүм уктап керек канча саат, изилдөөчүлөр организм үчүн өтө зор коркунуч туудурат дагы 9 сааттан ашпаган түш жүргүзүлөт кызыктуу байкоо алдык. Бул уйку өмүр узактыгы 1,7 эсеге кем эмес кыскартуу.

дени сак уктап узактыгын таасир этүүчү

начар уйку жана зыян алып себептери ар түрдүү: өтө ысык жууркан, үп бөлмө, өтө жумшак төшөк, жаман маанай (депрессия), орган же кир зыгыр буласынан токушту.

ден соолук жөнүндө уйкудан шарттарды гана эмес, башка дагы адам уктап үчүн колдонулган канча саат. Бул дайыма эле жашоо сапатына таасир этет.

Туруктуу түн ортосунан кийин төшөккө барып, акыл-эс жөндөмүнө терс таасирин тийгизет мээнин иштеши башаламандыкты пайда жана өнөкөт чарчоо алып келет, жана натыйжада, sallow терисинин, тукум курут болгон көз алдында, дайыма баш оору, уктап, оозунан жаман даамы менен көйгөйлөр дем алуу органдарынын жана жүрөк-кан тамыр системасы.

мээ милдеттерин азайып белгиси болгон эс начарлай баштайт, анда, бир сен анын орган болуп уктайт канчалык экендигин аныктоо керек.

эсебинен түйшүккө чарчашы начар уктап көбүнчө психикалык туруксуздук кубулуштардын пайда болушуна алып келет: чыр-чатак, tearfulness, аялдар көбүрөөк айтылат ачууланып.

Сиз канча уктап керек , мен кулап түшүп, качан жана?

толук уйку убактысы жаш курактык топтогу жараша өзгөрөт. 20-50 жаштагы адамдар жөнүндө 8 саат уктап, жана улгайган адамдарга, жетиштүү болушу мүмкүн, ал эми 4 саат.

ар бир адамдын жеке өзгөчөлүктөрү уйку болуп саналат. бул зыяндуу же пайдалуу эмес, албетте, айта албайм. Ошондуктан байыркы жазмаларды, - деп, ал уктап жатканда да, күн батканда коркунучтуу, ал өмүрдүн узактыгынын кыскарышына алып келет деп аталат.

Ал уйкуга сапатын эч ким алмаштыра албайт, анткени өздөрү чечим сиз суроо "канча убакыт", дайыма эле жетиштүү эмес уктоо керек экенин белгилей кетүү керек. маанилүү уйку аралыгы органдын терең эс, туура эс алуу, калыбына келтирүү жана ден соолугун запастары өздөштүрүүгө көмөк көрсөтөт, түн ортосунда, мурун уктаганга эсептелет.

Демек, буга чейин эле күнү ушул убакытка чейин катуу уктатуучу стадиясында болуп, 24 саат мурун жатууга аракеттенебиз. түн ортосунан кийин жогору эки эсеге 24 саатка чейин уйку чейин сапаты. Ошентип, уктап канча, ошондой эле керебеттин барып, кайсы убакыт көз каранды.

бир маанилүү кулак салгыла: силер 30 мүнөт жаткырып ойгонуп кийин болсо, адамдын денесинин жана эрки менен өзүн -өзү сапаттарын жигердүүлүгү абдан кыскартылат.

Уйкунун Жашыруун психикалык ыйгарым топтоо билиши керек. Азыртадан эле психикалык энергия көрүнүштөргө өбөлгө күчүбүз менен, күч-кубат адам каалоолорунан жана мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашырууга таасир жан. бир нерсеге жетүү үчүн үн аракет адамдар бар, бирок, баарынан да, эч ким угуп, уккусу да келбейт. Башкалары болсо, үн дээрлик угуп турган сөз айкаштарын төмөндөйт, ал адамдын кылган болот. Эгер мурунтан эле уйкуга муктаж канча саат өздөрү чечти беле?