Түн ичинде кантип уктап: чектен жок

Биз канча уйку Наполеон жөнүндө таасирлентет. Кээ бир адамдар эрте уктап кошумча бир кыял, ал эми кээ бир өзүм да, андан кийин дагы 9 саат уктап туруп алып мүмкүн эмес. Силер баарын көргөндөн кийин канчалык керек экенин жакшы уктоо үчүн?

биз ортодоксалдык аскетизми кайрылып келсе, бир эле уйку 4-5 саат бою сунушталат жатат деген тыянак чыгарууга болот. Бирок, бул нормалдуу ден соолугу үчүн уйку саат саны эмес, экзаменге чейин дагы түнү окуучу үчүн ченем болуп саналат. Негизи, эл көп уктай албай, бирок, бул чек ара мүмкүнчүлүк болуп саналат. Жалпысынан бул аскетизм кечилдердин үчүн, биринчи кезекте, иштелип чыккан жана дүйнөдөгү адамдар үчүн эмес, ошондуктан бул мисал, мен бир жол көрсөткөн. Эгер түн ичинде иш-аракет кылышыбыз керек болсо, уйку 4-5 сааттан - зарыл минималдуу. уйку жок, түнү бою, бир айда бир жолу ойлонуп жол бербешибиз керек (ошондуктан немис окумуштуу деп). Ошондуктан, түн иштин бардык түрлөрү - абдан жаман адат.

СССР убакта, медициналык-стандартты, "үч eights мыйзамы" болгон. Бул, уйку, жумуш жана эс алуу күнүнө 8 саат керек. Эстүү эреже, бирок ар бир адам көп жыл бою эс алуу мүмкүнчүлүгү болот. Ооба, уйку, 8 саат - кымбат. анткени силер бул жол менен жашап келсе да, сезим абдан жакшы болот. Тагыраак айтканда, ал, мисалы, ка- тышууга катары расписание өзгөртүүгө өзү бере турган адамдар, укук болуп саналат.

Сен күндүз уктап керек эле да, акыр-аягы, орто эсеп менен, ар бири чечим кабыл алат, аялдар эркектерге караганда 1-2 саат көбүрөөк укташым керек. Бул аял мээ жолу болуп саналат. Баса, бир түш - атайын мамлекеттик мээнин, өзгөчө режими, убакыт маалыматтар анализденет жана кайрадан уюшулган жана маалымат пайда болгон катмарына болгон эмес учуучу эсинде. жетиштүү уйку үзгүлтүксүз болсо, сиз эс албай баштайт. Ошондуктан студенттер жакшыраак мээси тез түнү партияларды мазактаганы үчүн эмес. Болбосо, түшүмдүүлүгү түшөт, жана убакыт изилдөөлөрдө да кесип жетиштүү болот.

кубаныч менен маанайга кантип уктап? Классикалык сунуш - эркектер менен аялдар 7,5 саат 7 саат дегенде. артыкчылык боюнча Граждандык шаарында да эксперимент жынысына карабастан идеалдуу студенттер 7 сааттан, ал эми төрттөн бири уктап, экенин көрсөтүп турат. Бирок бул эреже изилдөө нерв жараяндарды жана өндүрүмдүүлүгүн пайда болгон катуу орточо адамдын ар башка болушу мүмкүн элита окуучулар тандалып алынган, анткени, бардык сунуш мүмкүн эмес.

Бирок биз талкуулоо үчүн керек, ал эми уктап экинчи тарап нормалдуу. Ооба, дагы 9 саат уйку жагымсыз болот. Көбүрөөк уктап бар болсо, бул кант диабети башталышын көрсөтүшү ыктымал. Эгер бир жума бою кадимки уктап астында узак убакыт бою дем алыш күндөрү уктап калса, анда уйку бези рагына абалын текшерүү үчүн эндокринолог менен кайрылса болот. Айтмакчы, узак укта адамдар дагы ашыкча салмакта болуу ыктымалдуулугу бир нече эсе көп болот. Албетте, денеде анормалдуу жараяндарды бар эле көп түш көрсөтүп түздөн-түз байланышы бар. Ал эми жалкоо эмес, бирок, болгону дененин абалы. Бул өзүн-өзү алып алган адамдардын көбү жумушка эрте менен алуу үчүн экени түшүнүктүү. Биз дем алыш жана майрам күндөрү уйкуга убакыт "маселелер" болгон.

Мен күндүз уктап керекпи? Мүмкүн болсо, ал кетүү зарыл. Ал эми түштөн кийин уктап эмес, төрт сааттан кийин. Оптималдуу - эки саат. Жеке мен 5 уктап жатканда мен абдан бактылуумун саат түнкү түштөн кийин, андан кийин эки саат. Андан кийин, түшүндө кийин мен түп-тамырынан бери жакшыртылган аткарууну жана 6 жылдан кийин, мен өзүмдү жакшы эле сезем. Ошол эле учурда, түн уйку жок жөндөмсүздүгү жок. Ал өзү гана чечет канча саат уктап, жөн гана жеке пайда болот. каралышы керек өмүр бир жолу ар дайым бар.

Кандай жакшы сезип үчүн уктап? 7-9 саат, бул саат 2 же 3 уячалары бөлүүгө болот. Күндүз уктай албаса, аны четке какпагыла.