Oatmeal: үлүшү, айрыкча, тамак-аш жана сунуштар

Бул бийик азыктык баалуулугунун сулу бар. Магы гана пайдалуу эмес, тамак келсе, өтө маанилүү, бирок даамдуу тамак. Ал эми кошумча таап, сиз бир кулинардык мыктысы салып карапайым сулу кетиши мүмкүн.

Химиялык курамы

Аш болумдуу жана пайдалуу азык сулу болуп саналат. Үлүшү, туура, аларды колдоп жатса, булар бир жакшы касиет берет. Бирок, биринчиден, бул Сулунун курамын түшүнүүгө жардам берет. Бул пайдалуу заттарды камтыйт:

• өсүмдүк белоктор;
• biotin (иммунитеттен көбөйтөт);
• баалуу аминокислоталар;
• B майындагы;
• микроэлементтүү;
• витамин K;
• бай татаал минералдар (темир, Phosphorus, калий, кальций, цинк);
• крахмал (татаал карбонгидрат).

калория тамактар

Балким, кандайдыр бир диета диета негизги элементи сулу болуп эсептелет. катыш, албетте, маанилүү, бирок, баары биринчи калория тамактар кызыкдар. Ошентип, сууга бышырылган орточо, буламык, боюнча, 100 г. 88 калория Ал эми биз, сүт, калориялуулугу 100 г күнүнө килокалорияга 102 чейин көбөйөт бир аз эле майым, жаъгак, кургатылган жемиш, шекер же шоколадды кошуп үчүн негиз катары алып, анда камтылган, сиз санын көбөйтүүгө болот 300 жана андан жогору болгон калория.

Сулунун пайдасы

көпчүлүк элдин тамак-аш эч нерсе эмес, сулу бар. сен анын пайдалуу касиеттерин билишет, эгер аралашуусу катышы сизге дагы да кызыктуу болот. ал:

• денесинен токсиндер;
• кислоталар зыяндуу таасиринен коргоо ашказан дубалды чулгап;
• кислота-база балансты калыбына келтирет;
• Бул жогорулаган була мазмунуна байланыштуу ичегинин механикалык тазалоо, камсыз кылат;
• Бул зат өбөлгө түзөт;
• Ал жүзүн жана денесин безеткилерди жок кылууга жардам берет (ичеги тазалоо натыйжасында);
• жана жүрөк-кан тамыр системасын калыбына келтирет;
• булчуң ткандарынын пайда катышат;
• психикалык сергек болууга үндөйт жана эс жогорулатуу;
• кандагы кантты, калыбына келтирет;
• ашыкча салмак кутулуу жардам берет.

келечекте туура эмес

көптөгөн буюмдар сүйүктүү сулу болуп саналат. Бул тамак бала кезинен бери жеп, анткени рецепт катышта, дээрлик бардыгын билем. Ошондой болсо да, төмөнкүдөй аны пайдалануу мүмкүн зыян, эске алышы керек:

• күн сайын көп санда сулу тамак болсо, денеден тт шакардоо башталышы мүмкүн, ошондой эле кыйын өздөштүрүү кылат;
• Сиз сапатсыз кыроого колдонсок, туура, аларга тамак же өтө эле көп кошумча киргизип, зарна болуу коркунучу бар.

сүт менен Сулунун катышы

Мурдагыдай эле, абдан даамдуу каши сүт менен бышырылган. Ал нан да пайдалуу болот. буламыгы кандай тамак? катыш, сен ырааттуулугун жетүү үчүн эмне негизинен көз каранды. Ошентип, сулу 1-бөлүгү суу коюу ботко үчүн 2 бөлүк керек. Сиз дагы сейрек кездешүүчү жана жабышкак ырааттуулук жакса, 3-бөлүктөр суюк кошуу.

Жасалуу убактысы сиз колдонгон материалдарды кандай көз каранды. Ошентип, ичке Текстура менен мүнөздөлөт кабырчыктар "Экстра", жетиштүү кайноо сүт куюп, бир сааттан бир чейреги ъчън буу. Ал эми "Геркулес", жок эле дегенде, 20 мүнөт кайнатып керек.

Узун бүт талкандарга даярдоо (абдан пайдалуу болуп саналат). чийки суу менен баштоо үчүн куюп, 5 саатка чылап. Андан сырткары, бир куйрук катышы суу менен толтуруп, 1: 3, 40 мүнөт кайнатып. акыркы кадам коюу чейин, сүт жана жарага 1-бөлүгүн кошулду. "Келип:" табактын жана өзгөчө кылдат текстура болуп калды, ал Тандырга, ал бир нече мүнөт өткөрүү керек.

Сулу суу: үлүшү

Көптөр боткосу суу болсо тамак жасашат. Бул тамакка аз аш болумдуу жана көбүрөөк азык сактап калат. Сиз Сулунун ботко кызыкдар болсо, катышта болуп төмөнкүлөр саналат:

• Сулунун жарым чөйчөк;
• суу 2 чөйчөкчө.

Биринчиден суу, анан сулу кошуу кайнатып керек. Эгер диета, ботко жасап отуруп, жок болсо, анда сиз тузду кошуп, бир аз кант коюп алабыз. Он беш мүнөт өткөндөн кийин, тамак даяр. боткосу бүтүндөй эмес, дайыма түрткү бериши керек.

абдан пайдалуу кошумчалары

Азыр ал катышта буламыгы тамак эмне айкын экенин, ал кошумчалары менен күрөшүү зарыл. Анткен менен, булар абдан таза, анын даамы кант, коюлтулган сүт, шоколад жана башка тамагы айынан. Бирок, толуктоолорду гана даамдуу жок болушу керек, ошондой эле пайдалуу. акыркы камтыйт:

• Тазалайт. Бул креслонун оорулардан жабыр тарткандар үчүн пайдалуу болот. Nuts жардам тез жана жумшак ич бошотуу үчүн. Мындан тышкары, кургатылган prikopcheny ачуу даамы толук нейтралдуу ботко менен жуурулушуп турат.
• Fresh жемиштер (банан, алма, алмурут, гилас). топуктуу жоктугу үчүн жардам берет. Натыйжада, ал иммундук системаны бекемдеп жана бюткюлинче жакшыртат.
• Salt. Ал салмагын жоготуп, сулу колдонгон адамдар үчүн жакшы кошумча болот. Бул жаңы Каши кичинекей жыт берет жана дененин суусуздануу денесин коргойт болот.
• Орехи и семечки. Бул жөн эле улуу даамын эмес, ошондой эле майындагы E ажырагыс булагы жана C. Ошондой эле магний, кальций, канал жана баалуу буласы бар. Булардын баары алардын дени сак, жалтырак жана кабыл алуу, териси, чачы менен кагып, мык менен жагып калат. жаъгактан жана урук-жылы май бар деп коркпогула. Алар күнү жүрүшүндө иштелип чыгат жана дененин чыгууга болот.
• Yogurt же камкаймак. Бул Сулунун мыкты толуктоолорду бири болуп саналат. Көздөй баштаган, буюм кошулмалары камтылган эмес, анын майын мазмуну 1.5-3% ортосундагы катталды. Сут азыктары орган B Vitamins, ошондой эле баалуу белок, кальций жана канал тойгузам. Анын дыгын өзгөртүүгө, акшактын бир аз айранды кошо аласыз. тез тамак-аш кыроого пайдалануу болсо, алар толугу менен суу же сүт менен алмаштырылышы мүмкүн.
• Cinnamon. Ал эртең менен ботко үчүн мыкты кошумча болот. Ал бардык зыяндуу заттардын денесин арылтат сонун антиоксидант болуп саналат. Мындан тышкары, жыпар жыттуу жарым чай кашык менен тамак уникалдуу чыгыш даамын берет.
• Эгер таттуу жакшы болсо, ботко шекер кошуп жок. даам ботко менен бал аракет кыл. Ал деле кыйын жеп, ал сүрөттү зыян жана пайдалуу заттардын көп камтылган эмес. бал негизги артыкчылыгы - бул зат алмашууну тездетет энзимдер мазмуну болуп саналат.
• Эгер булар дагы жөлөк-таяк кылып келсе, бир аз жогорку сапаттагы май менен толтур.

балдарыбызга Oatmeal

ушул 5 айдан бери кош бойлуу аялдарга жана балдарга абдан пайдалуу азыктардын бири - Дарыгерлер сулу деп ишенебиз. Бала глютенсиз үчүн терс жооп бар болсо, (ал ичтин, ичкен тамагым көрсөтө алабыз), ал бара-бара өзүнүн диетасы бул продукт салып киргизилиши мүмкүн. Демек, силер ботко сыяктуу тамак менен бала жаккысы келсе, суу жана талканга үлүшү төмөнкүлөр болуп саналат:

• ботко менен 2 аш кашык (жакшы сатып балдар тамак-аш ырааттуулугун Каши бир кофе торчосу, аларды байлык);
• суу 200 мл (көбүнчө атайын тазаланган суюктук талап).

Каши кайнатып мешке жасачубуз керек, андан кийин дагы бир, андан кийин 5 мүнөт. Ошентип, башында кабыл эч кандай кошулмалар. бала өсөт эле, сүт менен суу ордуна акырындык менен (жана андан кийин толугу менен) болушу мүмкүн. баланын денеси толугу менен жаңы тамак үчүн колдонулат жана ал, адатта, аны көтөрүп экенин түшүнөт, сен шекер жана май аз өлчөмдө менен тажрыйба алышат.

жыйынтыктоо

"Биз, - жеп:" ... силер бул тууралуу кандай ойдо болсо, анда бул сөздөр толугу менен туура эмес экенин түшүнүшөт. Бир күн сайын орозо тамак-аш, майлуу куурулган тамак-аш жана башка "коркунуч" Жеген дени сак тамак жесе, анда ал адам, ал эми бир көрүнүшүн гана салыштырууга болот. Ал ар бирибиз ден-соолугу жана туура болушун каалайт табигый нерсе. сулуулук жана жыргалчылыгы жолунда биринчи кадам сулу болот. Эгер пайдалуу жана аш болумдуу мененки болсун. Сиз канчалык тез тамак баракчаны жакшыртуу жана теринин абалын жакшыртууга байкабай калат.