Салмагы эмне кылыш керек, андан ары? Эмне үчүн салмак жоготуу үчүн дагы эле турат

Сиз кылдат даярдалган жана туура мүмкүн болушунча салмагын жоготуп чечтик. өздөрүнө электр менен жабдуу системасы боюнча иштелип чыккан, көнүгүүнү пландаштырылган, ал тургай, күндөлүк жайгаруу жыйынтыктарды алып келди. Бирок, бул жерде биринчи Кыйылган килограмм балкыткан, бирок жараян токтоп калган. Салмагы эмне кылыш керек, андан ары? Менин башыма келген биринчи ой - мүнөз күчөтүү, бирок шашылган эмес, анын өлгөн-аягы курс. Натыйжада, дагы аркылуу түшүп, жана килограмм салмак менен кайтып жатышат. Бул учурда, бир аз күтө турушубуз керек. Бирок бир нече жумадан жана таразалар да капа кылып жатышкан жокпу кийин, салмагы боюнча барат. Мындай учурда эмне кылуу керек, чогуу чечим кабыл алат.

плато таасири

Мына так ушул жагымсыз көрүнүш аты болот. Ар бир диетолог салмагы улантат турган убак бар экенин билет. Эмне кылуу керек? Биринчиден, эч нерсе эмес. Аны туура иштеп жатасыз болсо, анда ал тынч мезгил талап кылынат, ал эми килограммга кайрадан эрийт. Бул көрүнүш башкы себеби - жайлап зат. Кээде биринчи жумасында, кээде бир нече жума же айдан кийин болот. Ал бардык, себеби, дароо дене салмагы жооп мүмкүн болушунча аз болушу үчүн аракет кылып жатышат, натыйжаны алуу үчүн аракет кыскарган эмес, жана энергия керектөөнү. Натыйжада, зат алмашуу басат, мурдагыдай эле абалда салмагы. Эмне кылуу керек? мүмкүн болушунча аз жеп, кереги жок, сиз туура тамактануу жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды керек.

анын туура салмагын жоготуу жараянын карап чыгалы

салмак жоготуу өздөрүн багыты, биз бардык жараяндар бир бийлик сага багынтып бериш үчүн аракет - күн сайын масштабы, жок эле дегенде, бир аз азыраак көрсөтүшү керек. жок дегенде кыска мөөнөттүү натыйжалар үчүн, адам суюктук жашылча-жемиштерди, анын аз калория жана пайдалуу тамак-аш болсо да, көп тамак качат баш тартат. Кезигет, ошондой эле заара айдама жана ич алдырма дарыларды ичип, мончонун отурат. Бул белгилей кетүү керек органдын түгөнүшү абдан бат келип, алгылыктуу динамикага токтотуу керек. Кейиштүү, ката, салмак - көп бул цикл. мыкты эл адиси кайрылып, салмагы туруктуу болсо, эмне кылуу керек деген суроо берет. Дарыгер жарыялайт себептерден улам, биз кийин бир аз тизмесин сунуш кылат.

Биздин орган - татаал система

Ар бир экинчи, денеси "отун" энергия талап кылынат, алардын ар бири биохимиялык жол көп сандаган, талап кылынат. Дем алуу, жүрөк, булчуң обон жана дене температурасын, клетка бөлүнүү сактоо - бул бардык ресурстарын туруктуу агымын талап кылат. дененин энергия эки булактардан алууга мүмкүн болот - тышкы (тамак-аш) жана ички (май дүкөндөр). Теориялык жактан алганда, силер тамак-аш ичүү азайтуу болсо, дене алардын .Аялдары бошотушат башташы керек. Бирок бир абдан маанилүү психологиялык компонент бар. Эгер салмагы жараяны өздөрү күч катары кабылдап калды, күн сайын кыйноо болсо, дене эч кандай каражаттар, энергетикалык чыгымдарды азайтуу үчүн биринчи анын менен запасын коргоо үчүн өзү түйшүк тартат. Мунун алдын алуу үчүн, жакшы ой жүгүртүү керек. Сиз азыр эле жашоосун өзгөртүүгө, бир диета эмес. Сиз Байкуш денесин акыркы шоколад ажыратуу жана толук жана дени сак мененки жана кечки тамак, аны өзгөртө албайт.

Жашоонун учурлары

Ооба, силерге көрсөтүүгө эмне үчүн арыктоо үчүн дагы эле турган салмагы. узак убакыт топтоо май байкабай жок кылгысы келген жок +, анткени бир адамды элестетели. Бир кезде, ал: "ойгонуп" жана чечкиндүү иш койду. Мындан тышкары, көбүрөөк радикалдуу ыкмасы, ачкачылык аркылуу. алгачкы жолу салмагы бир жумадан кийин 3 кг, тездик менен төмөндөп, анан токтоп калды. эле төшөккө жатып, азыр сезип жок улуу алсыздык болуп, кадимки адамдар болот. орозо өткөн аптада - жана натыйжада бир минус 400 г май Ошондой эле алардын ичинен 150 гр, ал эми калганы - бул боор клеткалары, денеси жана каны негизги белок.

Бир жөнөкөй эсептерин кылалы. Бир жума майын 150 граммга чейин төмөндөп, ал жөнүндө 1500 ккал болуп саналат. Бул күн 200 ккал жалпы алып турат. Адатта, дене жөн гана тышкы кыймыл-аракетти эске албаганда, дээрлик бардык жараяндарды колдоо үчүн 1700 ккал тууралуу бир күн өткөрөт. Башкача айтканда, зат алмашуу он эсе азайган.

салмак жоготуу баш тартуу

Бул стресс кийин адам арыктап жана мурдагыдай эле жей башташат үчүн бул идеядан баш тартууга чечим кабыл ала алат. Бирок, зат алмашуу толук күчү менен тартса жакында жок болот, ошондуктан, кадимки тамактануу жаңы кошумча килограмм булагы катары кызмат кылат. Ал дененин ар кайсы кыянаттык менен узак убакыт бою унутпайт эске тутуу зарыл. Эгер бир нече күн өткөндөн кийин болсо, анда сен да тез эмне зат жайлап, оор күч чектөө режимин киргизүү үчүн дагы бир жолу аракет кылып, сен да, ары кадимки тамак-аш болот, кайра калыбына келтирилбейт.

салмак болгон себептерден улам туруктуу болуп саналат

биринчи жана негизги себеби - калориялуу башаты кыскартуу. аз калория келгенде, алардын керектөө да кыскарган деп мүмкүнчүлүгү жогору. Бирок эскертүү бар: карама-зат орточо, жайлуу кыскартуу калориялуу ичүү чен жогорулаган. Жок, тамактануу, ошондой уйкучу боло бербейт. уламдан-түшкү тамак, жакшы бул түш болот, эрте менен сиз алдуу-күчтүү жана кубаттуу болот. Бул кээ бир Арыкташ салмагы дагы да эмне деген суроого өтө тез-тез жооп болуп саналат. Бул учурда, калориялуу башатынын жылмакай жана бара-бара азайтуу, тескерисинче, май-катуу таасирге ээ гормондордун жигердүүлүгүнүн өсүшүнө алып келет.

Экинчи себеби калычтуусу, ал - май жана көмүртектерге катышы бузганга жатат. жетиштүү карбонгидрат (энергетика жана алууга женил) болсо, анда ал режимин сактоо баштайт. Ошондуктан, жай кычкылдар (таруу) дайыма тамак-аш болушу керек. Жалпысынан алганда, бул аминокислоталардын же бийлик, ар кандай маанилүү элементтердин жоктугу жөнүндө айтылса да, топуктуу, пайдалуу кендерди жана омега-3. Ошондуктан тамактануу салмактуу болгон абдан маанилүү болуп саналат.

Акыр-аягы, акыркы себеби өтө эле олуттуу болуп саналат. Man электр режимин чектейт жана катуу окутуу башталды, бирок бир жумадан кийин дээрлик жоголгон салмак экенин байкадым. Бирок катуу машыгуу учурда, тескерисинче, майын тешип жогорулатуу, ошондой эле жок. Алар дене көмүртектерге чыккан энергия коротуп, майлар тез талкалап мүмкүн эмес.

тузакка түшүп кантип эмес,

Биринчи кезекте, салмагын жоготуу көп маани бере бербейбиз. Бул көп учурда ошол өргүүнүн өлчөмүн болот, ал эми салмагы туруктуу болот. Бул тез кайтарылууга жатат суюктук жоготууга, көрсөтөт. Сиз өтө эле татаал жана оор эмес, так стратегияны иштеп чыгуу, ага бек карман керек. тамак-аракет кылба, салмак жоготуу жараяны жума сайын өзүн-өзү кыйноо менен чектелбеши керек. Жакшы уйку көп. тамак-аш, тамак-оң жетиштүү белок жана комплекстүү карбонгидрат болушу керек. Жазылууну гана таттуу жана майлуу тартып кетүү. Аларга оор окутуу, кадимки жөө анткени алсырап эле калбасак, - көптөгөн каражаттар.

Эгер сиз мурда бөксө таасири менен беттешүүгө туура келсе

абал мурдагыга караганда бир топ оор режимди үчүн туура эмес болуп калмак. Көрүнүп тургандай, бул жолу жакшы натыйжаларга алып келбейт. эки жумадай, "кысым" кийин иштебей калат, ал эми салмагы дагы токтоп калат. Ал кадимки тамак-аш, кайра бат эле кайра сом ташташат ээ болот. бир нече кадам артка чегинүүсү аракет кыл. , Тамак-аш азыктарынын чакан тизмеси бар кошуу электр менен жабдуу системасын кайра карап чыгуу. Бул диета, бирок жашоонун жаңы жол эмес, анткени, бул мүмкүн болушунча жакшы көрүшүбүз керек. жумуштан кийин бир аз токтоп, жетиштүү уктабай калсам да, башкалар жөө жүрүш үчүн, убакыт бөлүп, сиз жакында салмагы жай кандай, бирок, албетте, баш баштайт көрүшөт.