Сен сымбаттуу болууну каалап жаткан жокмунбу? арыктоо үчүн туура дем колдонуу. сонун көрсөткүч биринчи кадам

бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө болгон мүнөз жана системалардын көптүгүнө карабастан, салмак кожоюндарын таштап каалабайт. Эмне үчүн? Келгиле, өздөрүн OutSmart аракет кылып жатышат бекерпоздордун иштерди, жолдон чыгып (мисалы, кайсы бир учурда алты жегенге жарабай кийин, жети кийин уурдап кетишти - суранам) болсун, люди гана өзүлөрүн күнөөлөбөшү керек. бардык күч-аракети жана аны иш жүзүнө карабастан, анын ошол жакыр жолдошторун (ким билет, балким, сен да ошолордун бири болуп) жөнүндө сүйлөшүп көрөлү, кошумча килограмм арылуу мүмкүн эмес.

Кыязы, бир ийгиликсиз аскердик семирүү себеби кычкылтек жетишсиздигине жатат. Көп адамдар алардын сөөгүн канааттандыра албай турган тайыз көкүрөк дем, колдонушат. Бул туура деп эсептеген , батектер дем бир төрөлгөн бала, ал абдан пайдалуу дем бир жолу болуп саналат, анткени дем. батектер жигердүү көкүрөгүн ич бөлүмдөрдү бөлүп төшү бөлүү аркылуу дем алганда. Inspiratory Калпакча күчөтүп жатат, көз чаптырат да, четтерине жана үйлөтмө тоголотуп чыңалган жана томпоктук лизгинку түртөт. Өпкө өскөн көлөмү болгондуктан, бир адам кычкылтек менен дем алат. Дем алганда көөдөн эс жана оролуп, ал эми көмүр кычкыл бошотулат жардам берүүдө кабыргасын лизгинку чыңалган жана "терисин", өпкө кубаттуулугу абдан кыскарган.

Бул жол орган менен дем алганда (атап айтканда, дем алуу системасынын) толук көлөмдө иштеп жатат, ошондуктан салмак жоготуу жараяны көп талап кылбайт.

Кантип туура дем арыктоо үчүн?

кычкылтек чектелген санда денесине киргенде, энергетикалык ири өлчөмдө бошотулушу мүмкүн эмес, демек, глюкоза кычкылдануу жана капиталга (май) аралашкан эмес бир бөлүгү, ал майга айланат. Ошондуктан, салмагын жоготуп, сиз денеге кычкылтек мүмкүн болушунча көп берүү керек.

Муну кандай жасаш керек? анаэробдук көнүгүүнү аткаруу менен. Бирок, активдүү физикалык жумшап майлуу кычкылдануу учурунда окутуу башталган күндөн тартып, 30 мүнөттөн кийин гана, жана көп энергия запастары катары боор глюкозаны колдонуу талап кылынат.

Ошондуктан бул кычкылтек менен денесин тойгузам батектер дем алуу техникасы, үйрөнүү үчүн жакшы болот. батектер дем, көптөгөн негизинде медициналык практикага жана саламаттык сактоо системалары. Мисалы, батектер дем алуу органынын калыбына келтирүү үчүн жалпы азыркы бирдиктүү системасын негизин жана Чайлдерс катары кычкылтек толтурулушу.

эрежелер боюнча Чайлдерс көнүгүү максималдуу таасир алыш үчүн (башкача айтканда, денеси ийкемдүү арыктап жана даярдоо), беш-этабын дем техникасын үйрөнүү зарыл.

1. аркылуу прозалар.

2. мурундун аркылуу тез дем.

3. аркылуу кубаттуу, толук кыл.

4. дем өткөрүү.

5. Бакен жана тынч дем.

Башында йога дем алуу көнүгүүлөрүн иш баштаган. Биздин күндөрдө бул аэробика учурунда жүктер олуттуу кошумча болуп саналат. Туура дем алуу үчүн техникалар бир белгилүү системага жараша ар кандай болушу мүмкүн (Чайлдерс, йога, oksisayz, дем Strelnikovoj ишке ашырат , ал эми алардын бардык майы күйүп үчүн өрчүү кездешкен максималдуу кычкылтек толтурулушу, максаты ж.б..).

Туура дем алуу арыктоо үчүн. негизги ойлорду үйрөнүү

эс учурунда - спорттун ойноп дем күч жана дем болот.

Кандай гана жагдайларда болбосун, сен күч аркылуу дем алуу өткөрүүгө милдеттүү.

Эгер баш айлануу өздөрүн алып кереги жок, көнүгүүлөрдү качан алсыздыгынын алгачкы белгилери жүгүн токтотуу жана алардын каталарын талдоо үчүн зарыл болгон учурда.

Сиз орозолуу керек салмагын жоготуп, машыгууларды дем кылгыла.

абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуп баштоо үчүн, татаал көнүгүүлөрдү өтүү акырындык менен жүзөгө ашырылат.

Мисалы, жөнөкөй ыкма жолу менен демин тазалоо болуп эсептелет. Ал төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууда турат:

• бир күндө үч жолу (ДИАУБ тынч дем сиздин деми + кармап төрт эсептер боюнча төрт пункт боюнча терең дем +) кайра дем-жылдын 10-ирекет жүзөгө ашырылат. Милдеттүү талаптар: Көнүгүү ачык абада жүзөгө ашырылат;
• бир күндө үч жолу тазалаган дем жүзөгө ашырылат. Бул дем эске албаганда, мурдагы бири менен бирдей болгон: аба күчтөрүнүн ири көлөмдөгү катуу кысылган оозу аркылуу Алтургай менен.

арыктоо үчүн туура дем. терс таасирлерин жоюу

Бул омуртканын проблемаларын, кан басымы жогору бейтаптарга, кош бойлуу аялдар, бөйрөктүн таш жана Мандела буга чейин азап тартып, анын ичинде дем алуу көнүгүүлөрүн иш үчүн зарыл болгон эмес. Ошондой эле, пайдалануу эмес, дем алуу көнүгүүлөрүн эч кандай медициналык сунуштар жок болсо, жаш балдар жана кары менен иштөө үчүн.

арыктоо үчүн туура дем. окутуу үчүн жеңил

Төмөнкү көнүгүүлөр кыйла натыйжалуу болуп, белгилүү бир саламаттык сактоо жогорулатуу ыкмалары (мисалы, йога же Чайлдерс сыяктуу) айлануусунда киргизилген, алардын бир кыйла татаал көнүгүүлөрдү үчүн даярдай турган туура аткаруу. Ошол эле учурда, биз бир сымбаттуу ишмери жана дени сак органга жолунда биринчи кадам туура дем, үйрөнүшөт.

Демек, анын артында жаткан, китеп ашказан өтө оор эмес, кой. ошондой эле ич кыймыл жүргүзүү тайыз дем, абанын өпкөгө тазалоо үчүн мүмкүн болушунча аракет кыл, жаса: ашказан чогулушат жана омурткасын тыгылып кандай сезимде. Бул китепте ашказан албай көрүнгөн. Чукул мурдунан дем алып, максималдуу аба менен өпкөдөн толтуруп, курсагына жогорулатып салат. Бул китепте барабыз. Чукул, дем жана ашказанды жулуп. Бул көнүгүүнү Беш же алты жолу кайталаъыз. Сиз бир аз башым айланып мүмкүн, бул жакшы: дене кычкылтек менен каныккан, (!) Ошондой эле анын кекиртегин тазалап, табигый каалоо болуп эсептелет: өпкөдө дымып былжырды чыгат.

транспорт жүргөндө, жумушка баратканда, бул машыгуу чарчы дем аткарууга мүмкүн. ар бир төрт эсебинен бир дем менен жасаган үчүн - сенин демин кармап - дем - дем-өткөрүү. Көнүгүү, бери дегенде, үч мүнөт болушу керек. Бул абдан натыйжалуу стресс жана толкунданып курчуп астында.

өсүп арык адам үчүн дагы бир маанилүү маселе - туура тамактануу маселеси. Мындан тышкары, жалгыз дени сак тамак бул жараянды негизи көп пайдалануу эмес, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура катышта. Жалпысынан алганда, идеалдуу менюну (бир доктурдун жардамы менен) иштеп чыгуу жана аны күн сайын жолдоо. арыктоо үчүн курал Recipes тамак-аш боюнча (бул дагы бир макалада бир темасы, ошондуктан, өтүп баратып, аны сөз), ошондуктан тамак ылайык даярдалган тамак-аш, денени боёону муктаждыктарын эске алып, ошондуктан каалаган ынтымакты алуу жараянын тездетет бир элементи болуп саналат.

арыктоо үчүн туура дем - ийгиликтин ачкычы. Бирок, салмактуу тамак-аш жана жигердүү ишке ашыруу жөнүндө унутпа. үчүн ушундай жол менен гана сүрөттү алып келиши мүмкүн, жана, жок дегенде, денесиндеги органдарда, системаларда ишин нормалдаштыруу.