Бир жума бою өзүнчө тамак-меню же абалда алуу

Биз ар бир кооз, жагымдуу, туура жана жакшы маанайда болууну каалайт. Бул максатка жетиш үчүн эмне керек?

Жакшы тамактануу негиздери бала коюп керек, анда биз көптөгөн кыйынчылыктардан кача алабыз. бир туура тамактануунун диета гана денебизди калыбына келтирүү үчүн жардам бербестен, ошондой эле сырткы көрүнүшүн жана маанайды жакшыртуу. тамак-аш менен сактабоосу качан кыжаалаттанып, эритүү системасын азап, адам дайыма чарчап, курулай ашуун ачуусу чукул. Эгер туура тамактануу менен биригет да жок болсо, илимпоздор көп орган аябай стресс экенин далилдеген, ошондуктан жума меню үчүн айрым тамак-аш үчүн жакшы.

Ар бир адам керек өзүнчө тамак- жума менюсун, бирок, ал артынан жардам сабаттуу үчүн жалпы жоболор бар. кел сүйлөшөлү дени сак жеп, дени сак эрежелери жөнүндө жашоо жана жума кесиптик Менюларды башкаруу өзүнчө тамак жасоого байланыштуу жетекчилик берет.

бир ооздон бардык дарыгерлер тамак-аш күнү ошол эле убакта алып жакшыраак абалда деп белгилешти. Бул ички жараяндарга пайдалуу таасири бар, .Так бир түрүн түзөт, ошондуктан ашказан өз ишин нормага келтирет, тамак-аш, бүт денеси ден-соолукта жей жеңил болот. Ар бир адам өзү үчүн тамак жеке саат аныктоо керек, бирок, негизги нерсе бир күндө, жок эле дегенде, үч же төрт жолу болгон экен. тамак-аш кабыл норманы кантип бөлүштүрүү керек? мененки күнү жалпы запасын отуз отуз беш пайызы тамак сунуш кылынат учурунда. түшкү тамак учурунда - кырк-кырк беш караганда, мындан ары да, акыр-аягы, түштөн кийин чай жана тамак учурунда - жыйырма-жыйырма беш пайызга чейин. дене түзүлүшү жана күнү боюнча ири көлөмдөгү азык-түлүк үчүн көбүрөөк пайдалуу. сүрөттө май силкип таштап, дароо - дене бир тамак-аш көп болуп калганда, бардык азыктар жаман, жаман айлануу жатат.

көп кышкы ар кийин жылуу мезгилинде түшкөнгө чейин түзөтүү түрүн керек. салмагын жоготуу, биринчи эреже - майлар жана көмүртектерге жогорку мазмундагы тамак жок, аз тамактануу ден соолугу тамактарды жегиле. Ошондой эле, тамак-аш үчүн эмес. сиз аябай ачка болуп турса да, тамак сунуп берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылышат. организм каныктыруу, ал чынында эле зарыл болгон көптөгөн жеп Бул убакыт ичинде эч кандай мурда жыйырма мүнөттөн, пайда болот. , Анын суюктугу түшүп жууп, тамак-аш жегибиз аракет кубаныч жана шашпа. Дагы бир сыры: сен таттуу нерселерди мүмкүн эмес болсо, анда бир гана атары менен аны ошол жерде жегиле. кечинде нан жеп, дене да өзүнчө убакыт жок.

Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак баштоо алдында, сизге маалымат байлыктарын изилдөө керек. Бул канчалык сизди же тамак-аш, ашказандагы айтып берет. ашказан улуу жолу беш саатка чейин кууруп, тоок эти жана жашаган туздалган Herring. эт жана куштарды, бышыруу, нан төрт саат бою ичке сакталат. Денебиздеги үч сааттан ашык эмес жумуртка, кофе, жарык нан жана балык болуп саналат. эки бир саатына чейин өтө аз убакыт, биздин ашказанында жөнөкөй суу менен чай кечигип жатат, жарык шорполорду, сүт азыктары. Бул абдан пайдалуу маалымат, сиздин тамак-талдоо жана тамак аябай катуу тамак-аш жок болуп саналат.

Демек, даярдоо өзүнчө тамак- жума меню:

- дегенде, үч жолу жегиле

- тыныгуу, бери дегенде, эки саат

- эреже байланышы майлар, карбонгидрат, белокторду белгилейбиз

- Эрте менен, башкалар үчүн дагы жогорку калориялуу тамак-аш берет, экинчиси - андан суюк жана жарык буюмдар

Ден-соолугу жайында бир диета, ден соолуктуу жашоо менен бирге болушу керек, эч унутпа. , Бол активдүү жүрбөй менен өмүр сүрүшөт.