Кандай жагымдуу болууга: боёкту тарапты ашырат

сүрөттү Какандын ... - бул эч нерсе жок? Beautiful Денеде кандайдыр бир кийимди, жээкте, кызмат, бир кечеде улуу көрүнөт ... кантип ишке ашырса болот? Кайсы бир тарапты боёону үчүн көнүгүүлөр пайдалануу керек?

Бардык аялдар, башка жок, түш көрүп, айрыкча, жакшы сакталышы үчүн, кооз, жагымдуу жана арык. Тилекке каршы, кээде спорт кымбаттады жетиштүү убакыт жок, бирок ошондой эле тынымсыз момпосуй алдырбай кол - бул аял сүрөттө көрүнүп издерин калтырат. Бул учурда, бир гана тарапты боёону үчүн көнүгүүлөрдү таап, өз ара аракеттенүүнү баштоо керек. азыр баштоо, бирок, кичинекей жүктер менен баштоо үчүн жакшы эсимде.

натыйжалуу жана ийгиликтүү арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөр колдонуу үчүн акылдуулукка жатат? Бул суроо көптөгөн аялдар менен тирилет. Биз ал жөнүндө айтып жана бул көрсөткүч кемчиликсиз кылам арыктоо үчүн режиминде сүрөттөп аласыз.

Бардык боёону үчүн көнүгүүлөр тарапты obliques тийгизген таасири тууралуу маселелер талкууланды. Тилекке каршы, ал абдан азап, алар маанилүү, себеби ал жакында сен кечиктирбей беришет. Ал жакында майрамдарга, ошондуктан жээгинде адамдарды таасирлентүү үчүн сүрөттү алып убакыт баштайт. Бул үйдө же спорт менен жүргүзүлүшү мүмкүн тарапты боёону үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр.

биринчи көнүгүү. түзөп, буттары плечо-туурасы бөлүп, курал-жарак сепилге чогултулган жана түздөн-түз кошумча болуп саналат. кезеги менен иштеп чыгуу жана сол сап менен алганда, сиз жайган муундарга катары карашыбыз керек. ар бир көнүгүү, жок эле дегенде, 20 жолу жүзөгө ашырат.

Экинчи көнүгүү. тышкары бут менен ийиндери-туурасынан туруп, анын куру колу. биринчи жолу бир эле учурда укук жана сол тарапты да блогуна жасап, андан кийин эки. жок эле дегенде, 20 ирет кайталаъыз.

үчүнчү көнүгүү. Бөлүп бут плечо-туурасы менен туруп алдыга жаасын сөөгүн алып, тараптардын курал кеңейтүү. , Кыймылды айлантып сөөмөйү менен сөз тийип чыккан иш. Бул көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаъыз.

төртүнчү көнүгүү. тышкары бут менен ийиндери-туурасынан туруп, анын куру колу. айланма кыймыл орган кылат, биринчи кезекте, сол 15 жолу, андан кийин туура 15 жолу.

Төмөнкү көнүгүүлөр үчүн, керек болсо гимнастика төшөнчүсүн же жууркан.

биринчи көнүгүү. килеминде жатып, анын башына артында анын колдору, буттары тизе бүкпөгөн. оң тизе жана тескерисинче сол ийинин, байланышууга аракет мүмкүн болушунча тез арада жок дегенде 30 эсе, көнүгүүлөрдү аткар.

Экинчи көнүгүү. килеминде жатып, буту бутуна бүгүлгөн, колдорун анын башына артында. лизгинку, сол жана оң Strontium сынашкан тулкусу жогорулатуу. Биринчи 8 эсеге ар бир багыты боюнча бир кыймыл жасап, андан кийин 4 × 2, 4 × 2 жана 1-кабатка турак төмөндөтпөстөн 8 эсеге чейин.

үчүнчү көнүгүү. килеминде жатып, буту бутуна бүгүлгөн, колдорун анын башына артында. мүмкүн болушунча тез арада 501 эседен кем эмес, ошондой эле аракет кылып, "велосипед" көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу.

Аянт тараптар жана ичтин дайыма керек. көрсөткүч өтө ылайыктуу болуп саналат Жаба талкалаган. Эгер ошондой болсо, - дедим эмес, эрте туруп , бир Jog үчүн, жок эле дегенде, бир саат жол жүрүп, бир күнү аракет кылышат. Азыр абдан популярдуу гимнастикалык обручи. бир жарым килограмм ашык эмес, салмагы баштоо үчүн үлгү алуу, биз элементтерди массаж болот. Хооп дегенде жыйырма мүнөт Spin сол жана оң жагында он мүнөт үчүн бир күн.

бели ичке жана сулуу келбетин жасап, дени сак режимин жардам берет. тамак үчүн: чакан көлөмдөгү төрт алты маал жегиле. алты саат өткөндөн кийин тамак үчүн эмес, аракет кылгыла, бардык зыяндуу азыктары эле түшкү тамакка чейин жеп. ◯ Суусундукту көп, сен орозолуу бир чыны суу ичүү же башка бир күн бою шекер кошпой жашыл чай иче алышат. крахмалдуу азыктар жана майды оолак болуъуз. Сиз таттуулар келсе, быштак же жемиш калыш үчүн жакшы болот. эт жакса, бууланып бышырып же сууга бышырып жебегиле, аны бышырып алууга аракет кыл. бир жагы табактын ордуна картошка жана макарон жарыкта Акылбек Жеменей тандашат. Бүгүнкү күндө бир жаңы жашоо баштоо, ички жана тышкы сулуу болот.