Канчалык эрте туруп, жетиштүү уктап, эс ала алгандыктан? Канчалык эрте туруш машык?

Пайдалуу эрте алуу үчүн. Бул гезит, азыр убакыт менен байланыш бөлүмүнөн билдиришти. ийгиликтүү адамдар кантип Tutorials алардын күнү эрте менен беш башталат, сансыз. Бирок, бул жерде маселе канчалык эрте туруп, жетиштүү уктабай калсам гана эмес, жана ал боюнча бардык зарыл болгон жокпу? Бул макалада ушул эки анжы чечилет, жана жалгыз.

коомдун учурдагы бөлүмү

көшөгөнүн артында коомдогу кээ бир учурда "бай" жана "торгойлор" катышуу үчүн бардык адамдардын укуктарын белгилөө. Биринчи, тиешелүүлүгүнө жараша, канаттуулар түнү, кийинчерээк алар ойгоо күнү, ал эми - сыягы, алгачкы канаттуулар. Албетте, бул туура эле нерсе. Бирок, бул кимдир бирөө он алдында жатып, жол деген эмнени билдирет?

Биз берилген Дени соонун жаны үчүн зыяндуу деп айтышат (жана андан да көбүрөөк зыян келтирип, анан үчүн) үчүн ала турган болсок, анда, албетте, болуп, терс.

Бирок аксиома - өзгөчө бир нерсе, ал далилдерди карап чыгуу дурус.

Эмне үчүн эрте туруп?

дүйнөнүн бүт жаратылышты күндүн таасирине дуушар болот. Бул жаркыраган жылдыздардын алгачкы нурлар дыгын байкабай коюу кыйын тирүү ойгонууга баштап жатат - демек, адамдын денесинде жараяндар да күн жакын бир иштетилди.

жандандыруу уктап жатканда пайда болсо, анда ал бир маданий айланат. Бул начар ден соолугуна алып келет.

кеч туруп кесепети

терс таасири:

• кадимки клетка тандоо;
• Ден-соолугу жайында бир гормоналдык система.

Ал алып барат:

• клетка түрлөрдүн;
• пайда болуулар менен - клетка пайда болуулар менен.

эрте туруп кесепети

кесепеттери болуп төмөнкүлөр саналат:

• жашоого жогорулатуу;
• жакшыртылган сиңирүү;
• толкунданып системасынын туруктуулугу;
• депрессия, стресс чалдыгуу кыскарды, ж.б.у.с.. д.

"Owls" жана "торгойлор" - чын же жалган?

М Kovalzon эрте жана кеч "канаттуулар" адамдарды экиге бөлгөндө пайда үчүн илимий-билим тастыктайт - генетикалык шыктуулук болуп саналат. Ошол эле учурда, азыркы учурда, ага ылайык, белгилүү бир түрү катары аныктап, адамдардын басымдуу саны - "Үкү" / "торгойлор" жана кайра даярдоо тубаса эмес.

On уйку жашоо азыркы темп менен бекем коомдук полёта, кесиптик багыт басымдын таасири астында турат. Мисалы, бардык актерлордун - үкү, дарыгерлер - торгойлор.

Генетикалык себеп болсо да, сейрек учур болуп саналат, жана бир аз пайыз менен болсо да, табылган. Реал менен эрте туруп, жардам бербейт жетиштүү уктабаганда кантип эч кандай акыл-насаат "төө".

алгачкы калыбына келтирүү үчүн убакыт

Баарынан мурда өсүшүнө жетеги менен жазылган күн туруп бардык башкаларга насаат, бирок, жылдын белгилүү мезгилдеринде ал атканда 4-5 алат. Мындай кереметтери жөндөмдүү эмес. идеалдуу Ошол эле учурда 6 Жоопсуздарды каралышы мүмкүн. Бул талап эмес, бирок кандай болгон күндө да, эч кандай өсүшү кийин тогуздан болушу керек. Бирок, өзүң менен эрте туруш кандай өзгөрүштү? Сигнал убагында оорукчан болсо, дене да каршы, пайдалануу деген эмне?

Кызыгы

ык эрте пайда болгон проблемалар, шайыр жана оптимисттик адамдарды сезген жок. Алар бул дүйнөнү сүйөм. Эмес, түш маалы менен бир нече мүнөт текке каалап, эрте туруп, натыйжалуу жана жемиштүү бир күн өткөрүүгө умтулушууда. Бул ийгиликтин ачкычы эмеспи?

менен эрте кантип алууга болот?

Биринчиден, бул негизинен, кайра жанданышына сунуштамасы сунуштады, ал, чынында эле, жакшы адат болуп эсептелет:

• кечинде тамак жок болсо;
• Жатар алдында уктоону желдетип;
• таза аба сыяктуу дем пайдалуу - сейилдеп, үстүнкү, ал тургай, ачык терезеден карап + барып, ошол жерде бир нече мүнөт туруп алып;
• кеч эмес, түн ичинде он же он бир караганда төшөккө барып, мөөнөтү - түн ортосуна чейин отура албайт.

"Биз салкын эртең менен жолугушту"

Эрте менен эрте туруп, кантип сунуштар:

• музыка, ойготкуч саат туруп катуу болушу керек эмес, жана күтүлбөгөн - эртен эрте мындай бир өзгөрүү органга баса турган, тескерисинче, аны бейкуттук, жагымдуу үн, балким, руханий классиканы же улуу үнүн үчүн жакшы;
• Сиз эрте башка бирөө менен түзүү үчүн сүйлөшүүлөрдү болот - жардам берүү үчүн жоопкерчилик сезими;
• Кызмат бөлмөнүн экинчи четине керек - аны өчүрүү үчүн, жок эле дегенде, эрте менен туруп, керек болот.

стратегиялык мамиле

Канчалык эрте алууга үйрөнүшү керек? Эмес, маселе, анткени, эч нерсе да эмес - "үйрөнүү", "билим", "илим". Бул бир жолку муктаж эмес, күндүн режимин узак мөөнөттүү келишим болуп саналат. Ошондуктан, бул стратегиянын бир планын иштеп чыгуу жөндүү болушу мүмкүн.

Биз колдонгон эки негизги ыкмаларын (жакшыраак болуп / rezultativen тандоо керек):

• уйку жана күн сайын бир эле убакта болушу керек туруп кетишкен (ошондой эле, жок дегенде болжолдуу, ката, 10 мүнөттүн ичинде каралган эмес);
• Дененин кулак - Ал уктап алгысы келсе, анда ал убакыт түш дүйнө.

Экинчи ыкма үйрөтүлгөн "төө" жакшы - адат карабастан, кеч калып, денеси, алардын биологиялык саат боюнча иштеп жатат. Бирок ал: "төө" чыныгы, туура эмес. эмне эмне үчүн? Мен эрте туруп, мурун эле?

Биз психологиялык ыкмаларды колдонушу

Канчалык эрте алууга үйрөнүшү керек? мыкаачылык физикалык ыкмалары дагы натыйжасыз болсо, көз карашы үчүн убакыт келди.

• "Мен максатка көрүп - Мен тоскоолдуктар жок" деген принцип. өмүр, ал эмне үчүн маанилүү болсо, анда жөнөкөй туруп алдында үйрөн. Биз сезимин, максатыбызды керек, андан кийин эч нерсе эрте калыбына келтирүү жолунда тоскоолдук болуп калмакчы керек.
• жашоого болгон сүйүү жана жигердүү мамиле, оптимисттик жана оң.
• Dream жана сүйүктүү бизнес.
• Жашоо ритмин орган обон сактоого таасир жолу катары Спорт, дене күндүзү жана кечинде чарчап болууга уйку кучагына каалаган жол.
• ички орнотуу эле ниет менен эрте туруп машык кантип түшүнүшүбүз керек.
• жагымдуу эрте келишин күтүп жатып. стресс, сезимдеринде жана Шакыйдын менен байланышкан эмес, бул жолу көрөлү. менен эрте туруп, кантип билүүнү каалайсызбы? жагымдуу да нерсе жок болсо, бул, мүмкүн. Күндүн чыгышы ысык, жыпар жыттуу жана даамдуу чай менен байланышкан, салкын жел, жаңы нерсени чөйрөдө болсун, жакшы көргөн бир өөп. Чынында, аны түшү үчүн, алмашууга да келбейт!
• кечинде эмне кылуу боюнча Өзүн-өзү тартипке чакыруу. Мисалы, китеп - майрам жана TV - энергетикалык Vampire, жагымдуу маек - коомдук тармактарда ЭЭМ боюнча пайдалуу жана той - карама-каршы эле.

УЙКУСУЗДУК - азыркы коомдун жаза

Эрте менен эрте кантип алууга үйрөнүү үчүн? Бул үчүн, уйкуга муктаж. Ал эми уктап үчүн, ал уктап жетиштүү саны саат талап кылынат. Анан тез барып турушу керек. Бинго! Ошентип, маанилүү, оригиналдуу суроо келип чыккан болуп саналат: "Ыйсанын алгачкы жана эрте ойгоном төшөккө барып?"

Түн ортосу болуп калган убакта көрүп сериалдар же ишине чейин убакыт өткөрүш үчүн эмес, өзүмдү күчкө - бул мурдагыдан да кыйын болуп калмак. Бирок, бул жерде жарык жок болгондуктан, көздөрү эле жаздык да жууркан тегерегинде, жабылып, бардык барып, бара бербейт укташат. Ошентип, бир саат же эки жана үч барат. саат эрте менен дээрлик беш эмес, бир саат шашабыз. Ал эми бул жерде эрте алуу үчүн? жатуу эмес, бул деген - бул дээрлик айланат.

Тилекке каршы, бул мамлекеттик бөтөнчө эмес, бийлик болуп калат. Ал уйку деп аталат.

проблеманын себептери жана аны менен кантип күрөшүү керек

уйкусуздук себеп болгон бардык негизги эки катмардан бөлүүгө болот:

• Психикалык. Бул стресс жана депрессия менен толкунданып учурашы, кээде олуттуу оору.
• Акыл-эс жактан чарчоо. Анын негизи сайын болуп саналат - маалымат ою, мээси кыйын иштейт, бирок натыйжасыз болсо, анда башын жок, чыгат маалыматтарды чоктой сыныктарда, чыпка сөз эмес, кабыл алуу же кайра жаңы эч нерсе жок эч кандай мүмкүнчүлүк жок.

уйкусуздук менен көрүнгөн аз күнүмдүк себептери:

• уктап жаткан кийим, төшөк / төшөктүн ыңгайсыздык;
• структурасы кофеин бар болгон жатар суу алдында кабыл алуу;
• оор түшкү тамак;
• дары-дармектер,
• жагдайлар, кыжырым сезүү: күчтүү жарык, катуу ызы-чуу же жыттар;
• жаман адаттар (арак менен тамекини уйкуга терс таасирин тийгизет).

Көрүнүп тургандай, уйку качуу - бул себептердин гана четтетүү кутулуу мүмкүн болгон натыйжасы. Ошондуктан, тизмеден жогоруда тиешелүү нерсени танда.

уйкусуздук арылдым Эл жолдору жатар алдында ичип зарыл дары каражаттардан, көп учурда. Бул жалпы абалы тууралуу чынында эле жакшы таасир берет. Мындай жалбыздын, ромашка Чөптөр толкунданып системасын тынчытыш. Пайдалуу жана толугу менен зыяны жатар алдында бал таасир этет.

Албетте, уйкусуздук себеби кыйла олуттуу болсо, бул инструменттер жардам бербейт, ал доктурга көрүнүп зарыл. Бирок бул өзгөчө учурларда, азыркы дүйнөдө бардык жерде себеп - күч жана убакыт берүүнүн калдыктары. интеллектуалдык иш менен алектенген адамдар, көбүнчө эр үчүн кофе жана энергетикалык суусундуктарды, пайдаланууга зыян жана андан кийин уктай албай запкы чегишүүдө.

Бул туура тамактануу жана туура уйку экенин унутпашыбыз кетүү керек - тиешелүү нерселерди, ошондой эле мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл болгон жана ден-соолугу жана үзгүлтүксүз тамак болуп саналат.

эрте туруп - ким керек?

алгачкы калыбына келтирүү үчүн пайдалуу учтарындагы кароонун кийин макаланын жогорку жана биринчи наамдар сөз экенин, негиздерин кайра ала алат.

Ошентип, "Lark" бөлүштүрүү жана "төө" жана алар (негизинен) даярдыктан өткөрүү маанилүү бир чындык жана ушул.

А чыныгы торгой бул көрсөтмө зарыл эмес болчу. Тренингдер - Ошол сыяктуу эле, алар да (балким, кыйынчылык менен болсо да) ыкмаларын өздөштүрүп алган, эрте туруп.

"Төө" калууда.

Кантип сен чыныгы "Үкү", же жокпу, кайдан билебиз?

"Үкү" негизи ал түн ичинде уктабай калганчалык эмес. Балким. Андан сырткары, ал тургай мурда туруп атайын каалоосу менен. көйгөй зарыл эмес. Андан тышкары, зыян алып келет.

Биологиялык ритм жөнүндө сөз болгон макаланын башында, табигый дене саат күндүз жактан сергек болууга жана түнкүсүн эс алуу үчүн кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү деп. "Төө"-жылы тескерисинче, баары бар. Жана так "Lark", анда 12 жылга чейин уктап болсо - алардын ден-соолук, жана бул "төө" калбай эрте өтө менен алтыда туруп ойлонуп мажбурлоо үчүн сунушталган эмес, жаңы жетишкендиктерге топтоду.

"Үкү" бир нече өзгөчөлүктөрү:

• карабастан, канча саат уйкусу жумшалды, күн кыскарган өндүрүмдүүлүгүнүн-жылдын биринчи жарым жылдыгында бир адам, жакшы уктап сезим болобу;
• тубаса шык-кечинде бизнести баштоо үчүн - бул жолу руханий энергияны ойготот деген сезимди;
• качан режим "торгой:" Чарчап-чаалыккан дене 22-23 сааттан уктап каалайт ылайык жашоого аракет кылып, бирок, ошол эле учурда, күндүз деп айтууга болбойт толкундануу болот.

Кантип чыныгы "Үкү" жашоо үчүн?

Тилекке каршы, билим берүү, бизнес-саат расмий мекемелерде 8 башталат - абдан да маалыматты алуу үчүн бул учурда, жетиштүү уктап, эс ала албай жатат "төө" үчүн ыңгайсыз. Бирок ал дагы бир өндүрүш бар (иш боюнча), мисалы, жумушчу өзү расписание пландаштырып жаткан, freelancing. Freelancing, мисалы, журналист, программист, желеден жана көркөм дизайнер, Illustrator, Блогчу катары кесиптердин өкүлдөрүн тартууга укуктуу.

Мындан тышкары, түнү иштөөгө мүмкүн - күнү-түнү ачык арачылар жана такси айдоочулар, ошондой эле ар кандай уюмдардын, деп. Ошентип, "Үкү" Иштеген эснөө зарылдыгы жок кылат.

Көптөгөн чыгармачыл кесиптердин бул учурда бир жолу деп айтууга болот, ченемге салынбаган жумуш күнү, кирет. органга табигый нерсе кылууга мажбурлоо, өзүн зордуктап, бул керек эмес.

Бирок сен: "Үкү" гана ойдон чыгарылган болсо, окуудан, анда, жогоруда айтылган учтарындагы бардык иш жүзүндө жүрөгүн жана коюу алып бир жаңы, эрте менен жаңы жашоо башталат.