Каалаган натыйжага жетишүү үчүн, басма курчутуш үчүн сиз канча жолу бир күн керек болот?

Менчик ээси өзүнүн "камдар", эртеби-кечпи, "аз" деген кошумча май тарабынан ур-токмокко мүмкүнчүлүгү жөнүндө кургула деп ойлойм жана сулуу атлетикалык кабар программаны таап, "Максималдуу" сылаганын, идда мөөнөтү. заманбап адам бир дүйнө көз-карашын иштеп Ошондуктан, белгилүү бир маселени чечүү үчүн, сен иш-аракеттердин белгилүү бир тизмекти аткарууга жана түбөлүк жөнүндө унутпоо керек.

психологиялык негизинде башында дене тарбия менен байланышкан иш-аракет үчүн деп аталган түрткү баары. Эгер бир күнү канча жолу баалуу кеп, алган болсо, басма сөз курчутуш үчүн, бул бир айдын ичинде бир жаңы көрсөткүчтү көрсөтүү, жээкте ийбеген албай калат дегенди билдирбейт. Башка сөз менен айтканда, дене тарбия - туруктуу негизде жүргүзүлүүгө тийиш болсо да, бул кадимки физикалык жумуштан да, ал дагы ылдам жана женил жол менен үзгүлтүксүз жана натыйжалуу кылуу керек эмес деп айырмаланат.

абдан кызыктуу кошумча килограмм арылуу үчүн теориялык жактан абдан жөнөкөй болуп саналат. Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн ар кандай каршы көрсөтмөсү бар болсо, жакшы башталыш дарыгерге кайрылуу, ошондой эле өзүн-өзү кармай негизги ыкмаларын жана окутууну баштоо үчүн, андан кийин.

сен басма курчутуш үчүн зарыл бир күндө канча жолу, бул бир аз туура эмес үндөр болуп саналат. Ар бир адам өз мамиле жана анын көлөмү жүк болушу керек. Ашказан аянты семиз топтоо түзүү жагынан абдан аялуу болуп саналат. Жана каалаган натыйжаны алуу үчүн, тамак-аш кабыл алуу боюнча өз көз карашын кайра карап керек. таттуу, крахмалдуу тамак-аш азыктарынын жана май сүйгөн, жумшак айтканда даамдуу жана табитин, бирок да, менюдан азыктарды жок кылуу менен тамак-кайра алууга мажбур болот, пайдасыз. Сергек туура тамактануу, курулуш материалдары, зарыл болгон сандагы толук: белоктордун, майлардын жана аш, дене салттуу тамагы караганда даамды берет.

биринчи даярдоо сабагы бурулуп, биз узак жана үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн денени, бир мамиле басма жүктөп алуу үчүн канчалык керек экенин аныктоо даярдоо үчүн максат коюп, ишке ашыруу кандай биз жүзөгө ашырат. Үйдө, буттарын жогорулатуу жана төмөндөтүү боюнча көбүнчө көнүгүүлөрдү дене менен да, ошондой эле жогорулатуу жана төмөнкү тулкусу менен.

лизгинку башка муундарга эч айырмасы жок, жана алар жүзөгө канчалык окшош бойдон калууда. Эгер керек, бир күндө көп жолу аныктоо үчүн басып курчутуш үчүн, ашпаган көнүгүүнү аткарууга аракеттенишет. Азыр биз жалпы санынын 60-80 пайызга санап, бир мамиле кайталануу саны алуу. үч жылдан беш комплект бар болушу керек. Дагы көбүрөөк басып курчутуш үчүн бир канча жолу күн керек аныктоо үчүн жумшак жолу, бара-бара жүгүн жогорулатуу бир ыкмасы болуп саналат. , Мамиле кээде санын кошуу жекече өзүн-өзү башкаруу сигналдарды ээрчип жана оптималдуу окуу режимин алуу.

Көпчүлүк учурда, окуу жыйырма жолу үч топтому турат. Албетте, бир нече режиминде эмне оптималдуу күнү, бирок ал жөн гана реалдуу эмес көпчүлүк экенин унутпа. Жумасына үч жолу, натыйжалуу иш, же болбосо күн сайын бир энергияны үнөмдөө режиминде (жарым саатка чейин) көрүнүктүү жыйынтыктарын чыгаруу үчүн жетиштүү болмок.

Жыйынтыктап айтканда, мен башталгыч таралган каталарды өз алдынча жүзөгө ашырууга эскертип кетким келет. Кээ бир, бир күндө канча жолу сен үчүн тандап сен басып, кээде туруп чечим күчтөрдү талап жана булчуң оору түрүндө абдан жагымсыз кесепеттерге алып алыш үчүн эмес, курчутуш үчүн керек. башкалар, денебиздеги "nedonagruzhayut" тескерисинче. Эки учурда, окуу натыйжалуулугу кыскарган жана жүктү өзгөртүүгө муктаждык бар. Биринчи учурда, окутууну баары кымбат, бир нече кайталоолор оору тартыла да орун алган эмес, токтотуу үчүн, экинчи эле жалкоолук менен иштеп чыгуу үчүн өзүбүздү желкеден. Сиз кээ бир көнүгүүлөрдүн илип алуу мүмкүн эмес, алардын тобун тактоо керек, башка муундарга тууралуу унутпашы керек жана ар дайым туруктуу окутуу үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт, - чуркап, спорт басуу, Гандбол.