72 Ducane диета продукт. этап "кол салуу" Dukan Диета үчүн 72 белок азыктары

Жакында, Pierre Dyukanom менен камсыз кылуу ыкмалары, диета, көп түрдүү арасында турат. French диетолог кийинчерээк мындай Лопес жана Пенелопа Круз эле атактуулардын салмагын таштап, бул жөнүндө өзүнүн системасын иштеп чыгуу 30 жашка өкүнгөн эмес. 72 диета продукт Ducane dieters абдан ар түрдүү жана аш болумдуу тамак-аш берет. Демек, тамак-аш негизи болуп саналат, жана бекитилген буюмдардын тизмеси жөнүндө эмне айтууга болот?

диета Ducane деген эмне

72 Dukan Diet продукт - пайдалануу боюнча ыйгарым укуктуу бир белок азыктары. Бул диета көптөгөн жолдоочулары урааны электр Dyukanu системасы менен абдан ыраазы болуп: "Же, калориясын санап эмес!" Чындыгында: калорияларды санап, - деген кеп эмес, силер көп убакыт керек, ал үчүн өтө зарыгып милдети, жана анын боёкту боюнча болот.

Бул кандай артыкчылыктары бар белок тамак-аш жана башка үстүнөн? Көп учурда, салмагы бир нече убакыт өткөндөн кийин, ал ээ болгон жоготуу, салмагын жогото башташат. Күнүнө Dyukan аны каралган: курчап натыйжасын, же бир ай, же эки арткы жакшы жол бербейт чечүү үчүн ушундай жол менен иштелип чыккан Dukan н. Андан тышкары, тамак төмөнкү эл экенин дагы бир пайда салмагы 100дөн ашык өнүмдөрдү жана коркуп эмес, жегенге болот.

Ducane диета күн сайын белгилүү бир салмак жоготуу этабына ылайык, атайын тамак, камтыйт. төрт этаптан жалпы.

Этап №1 - кол салуу

Dukan Diet - мүнөзү ар түрдүү максат - баскычында башталат "кол салуу". кыйла натыйжалуу жана, чынында, ал үчүн негизги салмак жоготууга келет - бул биринчи баскычы дегенди билдирет. Сен бир гана 1 кг ыргытып келсе, 1-күнү "кол салуусу" жетет. Dukan Diet, 3 күн созулат "кол салуу", 3 кг чейин жоготот. 5 күн 3 кг чейин жок кылууга багытталган 5 күн 7-10 бошотпойт 5 кг боёкту жана жогорку ашыкча салмак.

Жок, канчалык көп Dukan н, "кол", созулган бул - ашка чектөөлөр бар адамдар гана этабы болуп саналат. Бул мезгил ичинде чочконун жана козу кошпогондо гана эт, эт технологиясы, балык жана эт, учурунда тамак-аш керек. алар үчүн татымал катары ченеми менен сөктү, татымалдарды, лимон, сарымсак, көк пияз же Mustard пайдаланууга уруксат берилет. Ошондой эле сүт азыктары, бирок аз-май, жумуртка, ак жол. Суусундуктар - чай (анын ичинде чөп), какао, chicory жана сода. күнүнө он беш чөйчөк талкан улпагы толук тизмеси (сүт, нан же кошумчаларынын түрүндө). Шекер мүмкүн эмес, ал эми кант алмаштыруучуларды колдоно аласыз. Ошондой эле алар, албетте, эч кандай май четке какты: Butter, жашылча, ж.б. Cooking Grill боюнча, куурулган же мешке жүргүзүлөт.

Этап №2 - Алмак

Буга чейин жол берилген, бул этап 72 Ducane белок диета продукт учурда жашылча толуктайт. "Кол салуусу" мезгил натыйжасы кыйла жакшырды болот, ошондуктан "кезек" бар, кошумча салмак жоготуу учурунда. Күнүнө Dyukan бою салмагын жоготуп катары "ирети менен" суралган аягы пайда таппайт өткөрүүгө карманууга чакырат.

"Кезек" деген этабынын негизи - белок белок өсүмдүк күндүн ичинде өзгөргөн. Мисалы, бир күнү боёкту гана жеген протеин тамак-аш, жана эртеси күнү белок тамак үстүнө, жашылча, протеин жана андан кийин дагы бир жолу күн, ж.б. 5 белок жана өсүмдүк күн - Сиз схемасы 5 5 5 протеин алабыз.

Белоктун меню "кол салуусу" мезгил ичинде ошол эле бойдон калууда. Бирок, белок жана өсүмдүк күндүн ичинде жашылчалар бардык буурчак, картошка менен жүгөрү таштап жакшы эмес. Албетте, башка жашылча диетасы менен жол берилет, бирок, сабиз жана кызылча кыянаттык тийиш эмес.

Этап №3 - акыны белгилөө

күн сайын атайын меню түзүү талап Ducane диета. "Ирилештирүү" баскычы дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Биринчиден, ал "турукташтырып" созуларын эсептөө керек - бул жоголгон килограмм санынан көз каранды болот (1 кг 10 күнгө барабар болуп саналат). Мисалы, жоготуп, салмагы 5 кг жоготуп, ал "ирилештирүү" мөөнөтү 50 күнгө созулат дегенди билдирет. Экинчиден, "биригүү", мезгил ичинде тамак-кошумча буюмдар киргизилген, бирок ар бир этабында - өз. "Ирилештирүү" карай 50 күн созулушу керек болсо, 2 этаптары 25 күн убакыт талап кылынат.

тамак-аш, тамак-аш, мурдагы эки этаптан эрежелери боюнча бышырып белок жана өсүмдүк тамактары турат негизи. "Ирилештирүү" этаптын биринчи 25 күндүн ичинде, тамак-аш менен кошо берилиши мүмкүн:

• белок-кебек бүт буудай нан (күнүнө ашык эмес 2 сыра);
• Fruit (ашуун 1 күн кызмат эмес);
• сыр (мындан ары 40 гр күн.);
• крахмалдуу азыктар (жумасына 1 көбүрөөк кызмат эмес);
• чочконун эти, козу жана бекон (жумасына 2 же андан көп жолу);
• майрамдык кечки тамак азыктарын (1 жумасына) ар кандай эле.

азыктарын төмөнкү керектөө 25 күн жумасына 2 Кызматтын га чейин жеткирилиши мүмкүн, болжоду бир жумада 2 жолу жүргүзүлөт.

Этап №4 - Турукташтыруу

"Турукташтыруу" акыркы баскычында мурда тамактануу азыктарын кирген бардык колдонууга мүмкүн эмес, ал эми кээ бир өзгөртүүлөрдү эсепке алуу менен.

1. өмүрүнүн аягына чейин андан ары тамак үчүн негиз кадам катары белок-өсүмдүк тамак-аш болот ", орнотуу." Бардык башка "ирилештирүү" доор бийлик да иштеп келет.
2. Бир күнү бир жума гана белок тамак жегени келди.
3. Күн сайын 3 косыныз бар. чипсы кашык.
4. башкалар көнүгүүнү берүү.

72 Ducane диета продукт

Ошондуктан, сүйүктүүлөрүм Dukan Diet кандай тамак-аш деп эмне үчүн айта алабыз?

1. Эт: коён, жылкы эти, уй эти жана зайтун майы менен майланбагансып талкаланды бышырылган.
2. Субазыкатрын: тил, бөйрөк, боор, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды бышырылган.
3. Балык жана анын майлуулугу 10% дан кем эмес, балык.
4. Ар бир морепродукты майы жок бышырылган.
5. Тоок жана чочко жана түрк Балык.
6. каздар жана өрдөк тышкары, ар бир куш.
7. Жумуртка, ж.б.

Бардык арсенал боёкту - 72 белок продукт жана тамактануу кийинки баскычтарында киргизилет 30дан ашык азыктары.

Recipes

72 Ducane диета продукт тамактануу кызыксыз жана изгиликке мүмкүндүк бербейт. Бул далилденген даамдуу тамак кээ бир мисалдар бар.

бышырылган Tofu

230 ^° C үчүн меш катуу тамак алдында Tofu тик бурчтук же аянттарда салып кылынат, соя чыгы менен малып жана кызуу көмөч койду. Сыр кесинди коңгуроо калемпир Кийинки. 30 мүн тамак мешке бышырылчу катары жакында Кытырак кабыктын менен жабылган калемпир сыяктуу, ал аралашмага башка тарапка бурулуп керек. даяр тамак атайын Стрейзанд (лайм ширеси + + чили чыгы соя соусу) сугарылган. Top Tofu кинза менен кооздолгон болот.

Майонез дайындоо Ducane

Dukan Diet энергия системасынын ишинин күн сайын жактоочулар түзөт Recipes да Пирр Dyukanom тарабынан сунушталган кол коюу тамак бар. Бул табак, же тескерисинче, соус - майонез.

3 бышырылган жумуртка сарысы алып жана салкын керек. аларга калемпирди кошуп, 1 ч. сирке Spoon, 2 ч. кашык Mustard, туз, андан кийин кылдат кашык менен талкалайт. Бара-бара нурун 75 мл чыгырыт бир аралаштырганы менен аралашмасын ойлогонбуз. Тагынып түзүү багытында бир аралаштыргычка / Ангел жана натыйжасы коюу ак, майонез алуу сыяктуу, темпин тездетүү.

Быштак жана улпагы cheesecakes

бир контейнерге 350 гр жылы кошулган болушу керек. сыр, 2 жумуртка, төрттөн бир кашык шекер, 3 аш кашык талкан улпагы, туз жана жарым чай кашык Vanilla. Бардык микс жана түрү cheesecakes. анын колун кармап кайрылып ысык Skillet менен Fry, чачырап жок болот.

физикалык иш-аракеттери

Көптөгөн атактуу Dukan Диета караганда бир кыйла жемиштүү менен камсыз кылуу системасы жок деп эсептейт - салмагы салыштырмалуу тез жана бардык талаптарына ылайык жоголуп кайтарылып берилбейт. Бирок, дагы бир 3-5 кг чечип ыргытып, бир адамдын териси жана балбырап кыймыл Адистердин коркунучун алып келет. инструкторлордун жардамы менен спорт залга барып, ар бир адам жок, ошондуктан ар бир Dyukan да спорттун абдан арзан сунуш кылат элек бар бере алат - жөө. 20 мүнөт бир күн орозо кармап, расалык жөө сейилдеп жүрүшөт гана эмес камсыз кылат, ошондой эле булчуң обонун жогорулатуу. Эгер мүмкүн болсо, жөө сууда сүзүү менен толукталышы мүмкүн, ал эми тамак-аш пайдалануунун мыкты жыйынтык күтүп көп талап кылбайт.

Ошол Dukan Diet бурат? 72 белок продукт - бул тамак-боёону үчүн негиз болуп саналат. күн сайын өсүп жатат French диетологу чейин электр менен жабдуу системасын калория, спорт, ошондуктан кереметтерди өз көзүбүз менен көрүү үчүн каалаган адамдардын саны бир нече саат жок эмес, санап кереги жок.