Кантип уктап канча саат жакшы сезип керек?

Аны жакшы уктап, жакшы тандалган убакыт заманбап адам күн тартибинде милдеттүү компоненти болуп саналат. Канча саат уктап керек?

Дээрлик ар бир адам, ар кандай жолдор менен ага жооп берет. Анткени, азыркы адамдар кээде толук уйку убакыт калбасын деп гана алек болуп калат. Бирок, алар уктап беш, ошондой эле, же болбосо, көпчүлүк учурда, алты саат бою талашып, ошол эле учурда жөн гана жакшы сезем. Ар бир чарчоо, жалкоо жана уктап калышкан. Бирок, чын-чынына келгенде, бул андай эмес. Ар кайсы өлкөлөрдө изилдөө көп жүргүзүштү. Натыйжада, 5 саат бою үзгүлтүксүз уктап эл 8 саат уктап жаткандар төмөн психикалык жана физикалык аткарууну деп табылган.

аялдар гана окумуштуулардын катышуусу менен ушундай эксперимент, Британиянын жогорку окуу койду. Алар калган, жок дегенде, 8 сааттан күнү жүрөк оорулары рискинин көбөйтөрүн аныкташкан. себеби алып, канда жогорку активдүү белок иштеп жатат жүрөк оорусу. Ошондой болсо да, дене бир белок сезгенүүнү эткендей өндүрүп баштайт.

Жалпысынан алганда, ошондой эле чоң, силер уктап керек канча саат үчүн эч бир так сан жок. курактык топторго байланыштуу, бул сан өзгөрүп турат. Мисалы, күнүнө аз уктай 16 сааттан кем эмес, doshkolyata - 11-мектеп балдар - 10 бойго жеткен - 8.

Ошентсе да, уйку сапаты анын узактыгын гана эмес, ошондой эле тереңдик аныкталат. Кыял - бул убакыт, дене толугу ойлонуп, айыктыруу жана биржа кийинки күн үчүн энергетика боюнча эс алууга мүмкүндүк болгон. Бул уйкуга муктаж саат саны, эмне үчүн түн ичинде эс канчалык жакшы түздөн-түз көз каранды болот. Бул түш түнү ачык сүрөттөрдү жана оймо көрүп, анткени мээ жигердүү иштеп жатат, эс алуунун жок дегенди экени далилденген. Демек, дененин калган - толук, атканда да аз кечигип уктагым келет.

Сиз канчалык керек экенин жакшы уйку аныктоо, силер денелик жана психикалык стресске эске алуу керек. ишине жигердүү күндөн кийин толук атылып, мурун уктаганга керек, башкача айтканда, эмес, ойготкуч саатты ойгонуп, бирок өз алдынча, дене бул толугу менен даяр болуп турган. Emotional жүктөлүшүн анын баса белгиледи мамлекет натыйжасында, ошондой эле абдан өзгөчө бир система менен, көз каранды. Бул жагынан алганда, аялдардын уйку убактысы эркектер, узунураак болушу керек деген да көз караштар да бар, анткени, Алар алда канча тажрыйбалуу жана "жүрөгүнө баарын ала берсин".

уйку көпчүлүк пайдалануу чыгып жана ырахат, эксперттер Глазго институтун, шотландиялык салмагы кээ бир ыкмалары:

1. максималдуу так 10 мүнөттөн бир нече жолу, аны которууга эмес, биринчи ойготкуч саат өткөндөн кийин, ойгонуу үчүн уйкудан канча саат зарыл эсептөө. себеби уйку үзгүлтүккө гана жалпы абалын начарлатууда болуп саналат.

2. ойгонуп чейин ачык түстүү карап бир нече мүнөт болушу мүмкүн, ал батареяны толуктоо жардам берет. Ан үчүн, кызыл, ачык к, кызгылт сары же сары түркүн сатып алууга болот.

3. ойгонуп кийин эмес, дароо кыл жана кээ бир учурда, кийинки учурда үстүнөн ойлонуп, жылуу төшөктө отуруп үчүн алдынан тосуп чуркап. А оң маанай сен, сен тез кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам бере алышат.

4. таза эртең менен аба эмес, жаман иштерге, ал күч-кубатка ээ болуу жана акыл-так пайда кылууга жардам берет.

Эрте менен ойгонгондо болсо, анда таза, жаңы сезип, эс алып, андан кийин сени керек болсо, ошончо укташат. Oversleeping жалкоолуктан жана кыжырданууга, уктап жоктугу менен мүнөздөлөт - бир даана каалабагандыгы туруп.