Үйдө бут Simple Көнүгүү - жыл бою сулуулукту жана гармонияны күрөө

ичке жөнүндө буттары, сулуу жана оюлуп сан аялдар дайыма кыялданган. Бирок, баары эле бул түрүн туура келет. Кимдир бирөө өмүр, кимдир бирөө жалкоолукту алды менен тоскоол болуп, бирок ал тууралуу ойлой да адамдар бар. Орчундуу себептер бар. боюнча практикалык көнүгүүлөр кам көрүү, жөө өз органдарынын жана жалпы көнүгүү катар алгач дайыма үн болгону өбөлгө түзөт. Үзгүлтүксүз көнүгүү уйкалышып, санды түзөт жана терини - ийкемдүү. Көнүгүү денедеги кандын агымы көбөйөт учурунда, зат, май катмары азаят жогорулатат жана маанай көтөрдү. экенин унутпашыбыз керек көнүгүүнү үйдө бут боюнча катуу диета менен ишке ашырылышы керек. Бул жашылча-жемиш, дан эгиндери, сүт азыктарын келген тамак-оор жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары жана тамактануу ар кандай баш жакшы. Анан натыйжасы айкын болуп калат.

бир жерге, анын бутуна чейин бул стилге көнүгүүнү жаккан жок адамдар, биз бий класстарда ойноп, өттүбү, жеңил чуркоо, ролик blading же муз бир сааттык сейилдөө сунуш кылышы мүмкүн. Бирок бут үй зал көнүгүүлөр сүйгөн ар бир күн үчүн 20 болушу керек - 30 мүнөт. каршылык окутуу бир нече ай өткөндөн кийин катуу джинсы же кыска юбка кийип алат.

үйдө бут берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Бул жөнөкөй кыймылдардын сүйүктүү музыка кыска жылуу-кийин 15 эсеге тарабынан жүзөгө ашырылат. Алар эртең менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы киргизилиши мүмкүн. Алар жеңил көрүнүшү болсо, анда бутка такма тараза кийип, бир колу-килограммга Dumbbells же пластикалык суу куюлган көрүүгө болот.

1. отургучка отуруп, буттарын өтүп, буту жебеси боюнча жана тескерисинче айланышууда. Андан кийин бутуна өзгөртүү.
2. Таразанын менен машыгуу. бир орундукка отуруп, сумка салмагы таман тиркелет (гантел, суу чанач) жана анын буту токсон градус көтөрбөйт. Анан акырындык менен бутуна төмөн, 3 секунддан үчүн тыным албай ишенели. башка буту менен бирдей.
3. бутунун астында турган бийиктиги 6 см, бир тосмо коюп (жыш китеп формат болушу мүмкүн). колдоо, сенин сыйпа тирилиши кармап, андан кийин анын согончогун барып.
4. тизе бүгүшү үчүн жана отургучта аялды (жыгып, бир кресло). бутуна салмагын өткөрүлбөй турган колдоо туруп, ага чейин жүрүшөт. баштагандарга төмөн Bench алыш үчүн жакшы болот. жүк ташуу бийиктиги жогорулатат катары алмаштыруу керек.
5. Отуруп бир буттап болсо, анда башка - "мылтык". Башында бул колдоо үчүн кармап жакшы, келечекте - колун жулуп салуу.
6. толук эмес кадам аймагындагы төрагалык алдында тур. отургучка арткы ийри сызык менен кайрылуу укугу жана тескерисинче солдон түз бут.
7. Чытырман жабуу менен китебин алып, анын жоон акташ жана алдыга кадамдарды жасай алышы үчүн, - артка кадам гана жөө жана төмөнкү санын шыйрагы менен сан кыймылдабай калган деп.
8. Полго, бармагына эс алып, кайра бир буту менен багылган. Rebounding, бутун өзгөртүү өтүшөт.
9. Кыйгап буту тизесине эки springy кысым менен, алдыга жана жагына lunges. Албетте, денени түз болушу керек болот.

спорт буттар үчүн көнүгүүлөр симуляторго жана сахнада менен бирге ийкемдүү бурчтук же көбөйтүүчү, ар кандай салмагы Dumbbells же качки ар кандай пайдалануу менен жүргүзүлөт. жамандык, туш-тушка белгилерин же татаал тандоо туура эмес жүктөлүшүн алдын алуу үчүн, ишке ашыруу прогресс машыктыруучусу жолдоо. Анын милдетине ден-соолук, күч-окуу узактыгын жана ар бир катышуучу үчүн жекече программасын тандоо көзөмөл керек.