Мастер-класс: олжо силкинди үйрөнүү

жаш кыздар менен жана секси анын ылдый силкинди мүмкүн болгон, карап, мен башка нерсе деген пикирде, ал эми кээ бир адамдар катуулугун Садок болушу керек деп эсептейм ", кантип эле натыйжалуу олжо саатында үйрөнө алабыз", сурагым келет технологиясы. Ошентип, ал жерде чындык? Бул төмөнкү бир нече сырлар бар, сен роликтер жана Videos бардык кыздарды сабап болот.

олжону силкинди үйрөнүү үчүн кандай

Карабастан, эки бутунун өлчөмү, алар музыканы абдан ийгиликтүү кадам болот. Бирок, бул кооз жана таасирдүү экенин, ал абалда алып биринчи зарыл. Гана жогорулаган болсо, жылмакай жана сулуу ыйык кызмат кылуучулар жана ийгиликтүү чыгарган түшүрө албайт. менен күзгү иш үчүн олжо зарылдыгын силкинди кантип үйрөнүү керектигин билүү үчүн, ошондой эле аймалган булчуъдардын алдын ала даярдоо. кыска шорты, этегине же сууга түшүүчү кийим-жылы бийлеп билдирет болсо, ашыкча болуп, эти бөлүгүнүн терисинен жумшартууга болот.

Америкалык стилдеги, бул кадам "Booty бий күүп койгула", башкача айтканда, аталган "бий г титиреп." Video Кирүү Бул кыйын, бирок мүмкүн үйрөнүү. ири Бул кармоо - өтө тез тренерлер иш-чараларды жүзөгө ашырат, аны кайталап кыйын. Бирок ал жок болуп калмак да, кооз солкулдатам ырдап үйрөнүүгө кантип айрым көрсөтмөлөрү бар.

Селкинчек жамбашын

Албетте, бул жөн гана туруктуу болуп, туш келди этин жамбашын жардам болот. Бирок бул абдан жарашыктуу жана жагымдуу эмес, жумшак айтканда окшойт. Дагы бир нерсе - ийкемдүү! ырааттуу жана үзгүлтүксүз, үн менен кыймыл алып келиши мүмкүн экенин, кээ бир натыйжалуу көнүгүүлөр бар. силер олжону титиреп кантип билерден мурун, кээ бир көнүгүүнү эмне!

Exercise №1: жолу отуруп туруу

Таман плечо туурасы тышкары, дене түз, ылдый жагында курал. Сенин да тизе бүгөм, мурда эшегин бөлүп койду. Полго түпкүрүндөгү жана толук. 10 жолу 2 комплект кылгыла. Бул эки күндүк бул көнүгүүнү аткарууга сунуш кылынат: бир төшөктөн жана ага кечинде барып, качып туруп алды. Аймалган денеси күчтүү жана айкын болуп калат. Мындан тышкары, жалпак арткы бул бир аз дөмпөк болуп калат. ийкемдүүлүк сөз эмес.

Exercise №2: "крокодил"

Сабактар, олжону саатында үйрөнүү, бул иш башталат. Бул жөнөкөй, күчтүү энергия талап кылбайт, ал эми негизгиси - натыйжалуу. Анын максаты - кийимдерин белинен чырмалыша көчүп үйрөнүү үчүн. кабат, буттары түз отур. "Бар", алдыга жамбашын - 30 кадам алдыга, бир кайра. күнү-түнү, бир күнү-түнү каалаган убакта кайра кайталаъыз. Сиз жана тез, аны башкаруу үчүн берип, бул болуп мобилдик Popa.

Exercise №3: селкинчек

тизе-чыканак абалда тургула. Arms түз. 8 жолу - биринчи оң санын шыйрагы менен башташат чейин (тизе бүкпөгөн) алып. Андан кийин, ушул эле калды. Бардык үч ыкма. Биз ар бир күн сайын жүзөгө ашырууну сунуштайбыз. жамбашын жебени жана сайкалдатуу болуп саналат.

Booty жыры бийи

ыйык кызмат кылуучу бир каалаган өзгөрөт берилет, бирок силер бийлеген баштайт. анын кооз ылдый башкаруу үчүн төмөнкү:

· Күзгүдөн (ага караган) алдында туруп;

· Бенд тизелер (бир нече);

· Hands тизеси сунуп;

· Деп алдын жатат артында (мисалы, брюнетка, бир тыйын алган) дейли;

· Көзгө көрүнбөгөн нерсени чечүүгө аракет кылып, алдыга чырмалыша белинен башталат;

· Ошол эле учурда Колу-буту, алар статикалык, түз орган болушу керек.

биринчи жолу келген, ал мүмкүн эмес, бирок нааразы үчүн эч кандай себеп жок. алдын-ала дарылоо (бардык көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылат) жүзөгө ашырылган болсо, анда ыкмасы эч кандай кыйынчылыктар пайда болот.

Бир жолу бул жөнөкөй кыймыл үйрөнүп, көбүрөөк комплексинин өтүүгө болот - олжо менен жоон жылдыруу үчүн. Бул үчүн:

· Аз тизесине отуруп;

· Белине кийип Hands;

· Аткаруу айлануу кыймылын чаткынын айланасында бир айлана.

Ошондой эле олжо саатында үйрөнүү жүрөгүндө жатат! Бул көнүгүү сиздин кыймылын башкара билүүгө мүмкүндүк берет эле, Унутпаш керек.

акыркы иш-аракеттер: жамбашын чейин чайкап, төмөн. баштап орду биринчи көнүгүүсүндө эле жерде бирдей. акырындык менен биринчи, өйдө-ылдый, ошол эле учурда, жамбашын гана кыймылдап, өз денесин сезип, андан кийин тез.

Ал эми ...

Ошондой эле алар, албетте, олжолорун, бий бир нече сабактарды барат ашыкча эмес, (bootie бийи гана эмес, ошондой эле рэггитон, R'n'B) титиреп үйрөнүшү керектигин билүү үчүн. Балким, силер насаат андан ары изилдөө жакшы жардам берет үйдөн үйрөнгөн эмне.