Үйдөн чыкпай туруп эле, басма сөз жүктөп алуу үчүн кандай

менин жашоомдун ар бир жолу өзүнүн сан тууралаш керек деп ойлошкон. Ал эми көпчүлүк сынга аянты сиз ар бир жолу жаман күч коркунуч ашказан денеси, спорт жана ашыкча кабыл таттуу жүргүзүү калды, албетте, бар. Бирок, сиз эртели-кеч башталат бул балээ менен күрөшүү. Ошондо сиздин иш-аракеттери зор таасирин тийгизет деп басма сөз жүктөп алуу үчүн кандай пайдалуу маалымат.

Ал тургай, көптөгөн бодибилдер туура иш кылууга кантип пайда болгонун так билбейбиз. Алар унутуп лизгинку гана түздөн-түз эмес, ал эми кыйыр түрдө жайгашкан, жана жолдун тоомуна баргыла тышкы жана ички бар. Жадатма, туура эмес көнүгүүлөр татаал карама-каршы натыйжаны пайда жана бел өлчөмүн көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн. Бул макалада туура тартип ашказан кыймыл иштеп кайтасыз курчутуш үчүн кандай мисалдар бар.

туура басма курчутуш үчүн кандай суроо, дарыгерге сурап экенин менен баштоо. Ал сага жакшы насаат, ал тургай, силер үчүн абдан ылайыктуу болот көнүгүүлөр комплексин көрсөтүүгө болот. Сен адамдын дене түзүлүшүнүн анатомиясы Кайталап жана лизгинку сүрөттөлүшүн карап. Ошондо сен көп өтпөй силер окутуу үчүн алгач көп күч-аракет жумшоо, жумшашыбыз керектигин билет. Ушул кадамдарды бүткөн болсо, анда төмөндө айтылат ал көнүгүүлөрдүн үчүн, бирин тандап, туура бир басма курчутуш үчүн өз алдынча чечим чыгарууга.

туура басма курсагына курчутуш үчүн кантип ойлоп жаткандар арасында көрүнүктүү көнүгүү - бир көтөрүү орган. Бул rectus кайчылаш булчуъга багытталган. аны аткаруу учурунда, эгерде сен калышыбыз туура баштапкы абалды чечүү үчүн маанилүү кайра качырат. буттары бекем жана түздөн-кабатында жайгашкан болушу керек. Артка акырындык менен көбөйтүлүшү керек, чокусунан баштап, андан кийин орто жана андан кийин чаткынын карата анын ийиндерин бүктөгөндөн улам, ошондой эле мүмкүн болушунча омурткасын тегеректөө, кайра жүктөлгөн көтөрүп чыгышууда. Кандай болбосун, ал дененин ар кандай күтүлбөгөн олтурду берүү мүмкүн эмес. Эле жылмакай Сен зыян келтирбей турган кепилдик болуп саналат.

Төмөнкү көнүгүүлөр да туура басма курсагына курчутуш үчүн кантип бир катар, ошондой эле багыт менен алардын астында дененин багытталган. Ал буту жаткан баштапкы кызматынан көтөрүлөт. Биринчи буттары жарым-ийилген тизелер жөндөмдүү чаткынын алып, андан кийин түздөн-түз учурунда көтөрдү. Мындай учурда, колун башына артында жайгашкан, мисалы, бир отургучка туруктуу нерсе, кармап керек. тыюу калышпай, ал белине зыян алдын алуу үчүн жай буту жогорулатуу зарыл. маалымат өткөрүү сунуш ар нуска менен буттарын көтөрүп тилкесинде ишке ашырылат.

басма көбөйтүш кандай ойлонгон адамдар үчүн натыйжалуу деп аталган керлинг болуп саналат. Бул үчүн, биринчи кабатта, сиз жөнөкөй креслодо отурган болсо, ордуна коюп, анын башын чапташтырыш артында буту колу менен отуруп керек. Ал эми, сен, дем боюнча чаткынын үчүн ийиндерин, алып, "шамал түшүп" башташат башчысы этегине тийбегиле. Бир саамга ошол абалда сактап жана баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүү obliques жана intercostals кыймыл үйрөтөт. Exercise, сүрөттөө жөнөкөй карабастан, өтө татаал. Сен анын каптал бурулуштар ар болот. болумдуулугунун жараянына убакытты талап кылат, бирок натыйжасы кийин көрүнүп турат.

Ал эми басма сөз көбөйтүш кантип талкуу аяктады, магистралдык жүгүрөт деп аталган үчүн тапшырмалар "Рим отургучка." ал кабат башын тийген чейин биринчи көнүгүү, көөдөн алдыга таянчыктардын чейин кармап, анан да, жүзөгө ашырылат. Ал эми экинчиси - дене артка тартып жатат ", отургучта отурган, анын курал-жарак, анын көкүрөгүнө өттү." Андан кийин, жана дагы машыгуу түз, intercostal жана жакшы serratus булчуъга.

дайыма жана туура эмес иш кылып, кооз сүрөттү жетүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси түзүлгөн кийин кыска убакыттын ичинде болушу мүмкүн.