Гантелдер менен lunges кантип аткарат

Ар бир адам орточо буттары сулуу жана кооз деп каалайт. Бул да аялдар менен эркектерге да тиешелүү. кыздар Атлетик эркек буттары жана ийкемдүү буту күчөткөн ар дайым көз жана суктануу тийиш тартуу. укмуштуудай жыйынтык үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берет жетүүнүн "гантелдер менен lunges." жүк курал мындай кыймылдар өнүктүрүүгө салым мотор макулдашуу тизесине жана жамбаш алдыңкы булчуң топторунун иштеп, жана туруктуулук. гантелдер менен Lunges кокус кыймылдарды жана тез чуркап талап кылган ар кандай спорттун бир канча өкүлдөрү аткарган.

Бодибилдеры буттарыбызда башка машыгуулар менен айкалыштырып гантелдер менен lunges аткарат - zhimami менен отуруп туруу. Кемчиликтери кайталанган көнүгүүлөр булчуң топторуна макулдашуу жана турукташтырууга жардам берет. Эгер катуу салмагы Dumbbells колдонсок, буту алгач ашыкча салмак. Бул максат үчүн көнүгүү жасай турган болсо, анда ал акырындык менен бир бутун бүгө барып, тоого зарыл - тез жана күчтүү.

же жөө гантелдер менен кошумча lunges, ошондой эле гантелдер менен белинен үчүн көнүгүүлөрдүн бир мүнөт ичинде тыныгуу менен кеминде үч нуска менен 9-12 кайталап жасаган:

• эки Dumbbells алып, түз эле, колу менен дененин бирге түйсө ордунан туруп, көздөрү алдыга багытталган.
• артта калган төмөнкү бут бутун тегиздигине параллелдүү болушу керек, ал эми аткарылган бир буту кадам жана полго ашырат.
• бир багылган аткаруучу Нии кандуу шыйрагы, туура бурчту түзүшү керек жана бутунун бармагына чегинен сыртка чыгып турат керек.
• аягы ой багылган экинчи тыныгуу болушу керек, андан кийин quadriceps гу менен гана чыгам. бир аз түртүү колдоо буту уруксат.
• Түздөө жана баштапкы абалына бутуна кайра. жамбашын жана маалымат каражаттарынын Muscles статикалык абалда болушу керек. Андан кийин жаңы кайталоо башталат.

Көнүгүү унутпаш керек, анда: бүткүл дүйнө күчтүү иштетилет gluteus алдыңкы буту менен кашка күчү күчөтүү жана буту артында калган багыт ачык.

орган мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл болгон кайталануу аткаруу учурунда: артка же алдыга Россия эмес. турак жай колдоо көтөрүп жатканда согончогун боюнча эмес, жумушчу бутунан бармагына сыйпайт караганда. баштоо эмес, денесин көтөрүп quadriceps булчуъдарды жүк азаят эле, аюну менен. Step башка олуттуу зыян алып келиши мүмкүн тизе, жүгүн жогорулатат, кенен болушу керек. алдыңкы сан алгач көп салмагы Dumbbells керек насостук үчүн. колдору менен кармап кур колдонуу жакшы. ийилген курал өткөрүлөт таягын пайдалана алышат көнүгүүнү кыйындатат.

ийнине гантелдер менен көнүгүүлөр өнүктүрүү жагынан салым далынын кенен булчуъга, кооз пайда аныктайт топологияны абалда ийнине жана туурасы. Алар ар кандай багытта гантелдер менен жуулуп колунда жатышат. тереъ дем жүргүзүүгө жана аны кармап, ал буттардын кабатка параллелдүү болуп чейин Dumbbells жогорулатуу зарыл. Бул чыканактан бүгүүнүн жана узартуу курал жол берилбейт. Дем, колун төмөн.

татаал 16 көнүгүүлөрдүн үч топтому турат.