Машыгуу кийин тамактануу - кандай жана качан тамак

Сиз көп жеп келет тартат үйрөтүп кийин болсо, анда жүк туура эмес тандалып алынган. Бул сиздин катуулугу деңгээл же жүк түрү эмес, силер абдан туура болот эмес. Жакшы, туура окуу, экинчи жагынан, табити сөзүн. Ал канчалык кыйын болгон сезим эмес, калория. Ошондой эле, себеби мээдеги атайын биохимиялык жараяндардын. Бирок, кандай тарбия кийин жана бардык зарыл болгон эч нерсе жокпу, тамак болушу керек?

Sweet жана семиз? Кесип алып чыгып!

сөзсүз карабастан, сиз туура же туура эмес бир нече тренинг карабай, керек жок. Бирок, бардыгы үчүн бирдей меню иштебейт. гана чектөө үчүн жарактуу - таттуу эмес, майлуу тамак-аш азыктары - шоколад, пломбир сакталып жаткан таттуу сыр жана таттуу быштак. ичүүчү йогурт, калория мазмуну менен сак болгула, кичинекей, бирок алар 400-500 мл бөтөлкөлөрдү колдонулат, бир убакта көмүртектерге көп тартса өлчөмүндө. Сиздин сүрөттө эмне үчүн гана эмес, жаман эмес, ошондой эле уйку безинин үчүн. Бул абдан олуттуу нерсе, бул орган сак болгула. Анын ресурстар чектелген.

Балким, кээ бир суу?

Бирок, бир дасторкондо отуруп калганда, машыгуу бүткөндөн кийин алгачкы 15 мүнөт ичинде суу 400 мл ичишет. ичкен эмес, бир эле учурда дагы, жүрөгү ага каршы болуп саналат! Ал бир жолу кан басымын жогорулатуу үчүн мүмкүн эмес - анткени данып орган суу абдан тез өздөштүрүп, ал эми жүрөгүн башка ыңгайсыз бир режимде тезинен түрткү бериши керек. Сен да кам көргүлө. дагы 30 мүнөттөн кийин дагы жана суу 400 мл ичет. көнүгүү кийин кошумча тамак-аш көп суусуздануу менен байланышкан, ошондуктан, газы жок, суу да ичпе, бул абдан маанилүү.

Качан болгон?

Ал "эмгеги" кийин 45 мүнөткө чейин жакшы. Так айтканда - бул машыгуу максатына жараша коюлат. көнүгүү кийин азык-түлүк жайылтуу же ушул максаттарга жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Бул булчуң массасы ээ болгубуз келсе, ал зарыл экени көрүнүп турат. Мен кийин жеш керекпи бир машыгуу Аэробика, салмак жоготууга багытталган? Ооба созсуз. Болбосо, ал бир нече сааттан кийин тренинг өткөргөн көптөгөн убакыт тамак шектенбесек болот. dieters көптөгөн муундар менен сынайт. 45 мүнөттөн кийин бир ашкана үстөл болот. Эгер күч окутуу сарпталган болсо, анда атайын ичүү керек , белок калчылдап күчү коргоо.

машыгуу кийин тамак жеп, эмне болушу керек?

Эгерде окутуу эртең менен же түштөн кийин саат 16.00 чейин, биз татаал карбонгидрат жей алат - кайнатылган гречка, күрүч, бүт суланы (50 кургак дан эгиндери ж) жана арык эт же балык жана жемиш Dessert 100 грамм.

кечинде поезд болсо, зайтун майы менен куурулган майлары аз быштак же жашылча-жемиштерди, анын тамак-аш керек (албетте, картошка тышкары).
Кечинде, жоготуп салмагы карбонгидрат кереги бар. Биз ошол эле жерлерде боюнча окутуу.

Эгер дене-тарбия моделине окшош болгубуз келсе, саат 16.00 кийин литрлик суу жок. Сиз жеп майлары аз сыр, арык Хам, балык, кургатылган кальмар. машыгуу кийин тамак-аш , бир жуманын ичинде ар түрдүү болот, бирок аябагандай ар бир күнү тамак бир эле болушу керек. колдо болгон тамак-аш көптөгөн түрлөрү көбүнчө тоюу баштайсыз. Бул көйгөйдү кантип коргоо - жана көнүгүүлөр менен сүйүктүү китептерден бир кыз болуп калат. Ошондой эле, карбонгидрат жеп - кечинде бирок ал азырынча жок. Бардык 200% карап.