Негизги бет зал: үйүнө кайра сата кантип

Албетте, спорт залга кирүү кайсы бир категорияга жана кыймыл-көбөйтүш мыкты жолу болуп саналат. адам машыгуу учурунда кесиптик кеъеш алууга мүмкүн эмес, анткени, ал эми ошол эле учурда, ал Тегеректеги бардык спортчуларга тажрыйбасын эске алат.

Бирок спорт залга барып, негизинен, жолдо сарпталган жана спорт эркин турларда күтүп жаткан бир топ убакыт алат. Ошондуктан, бодибилдинг мүмкүн жана үйдө турат. Ал тургай, кээде бир адам дайыма спорт баруу мүмкүн эмес, же ал үйдө кошумча окутууну жүргүзүү үчүн келет.

Көбүнчө үйдүн арткы көбөйтүш кантип сурап Newbies. ал жарактуу негизги көрсөткүчтөрүнүн бири болуп саналат, анткени ал. Бул арткы гу жөнүндө жана бул макалада сөз болот.

Кайра бир дене болуп саналат

үй кайра курууга кантип түшүнүү үчүн маанилүү маалыматтарды билүү керек. Биринчиден, кайра алгач эки топко бөлүнөт - Лат жана узун. Алар симметриялык сол жана адам денесинин оң жагында жайгашкан. Экинчиден, latissimus жолдор өзү бир милдетти аткарып жатканын билип турушу керек, жана узак - омуртка колдоо. Ошондуктан, эки топко чара көрүлүшү керек.

Ошондой эле теринин ар кандай түрлөрү, кайра үч зонага бөлүнгөн - жогорку, орто жана төмөнкү. Ошондуктан, кайра үйгө көбөйтүш үчүн, сен, адам дене түзүлүшүнүн татаалдыгын эске алуу керек. Сиздин артындагы көнүгүүлөрдүн негизги болуп саналат чындыгында кийин, башкача айтканда, алар окутуу жараянын жөнөкөйлөтүү жардам берет нече булчуң топторуна кирет.

арткы узун сөөктөргө көнүгүүлөр

омурткасы тик прогарммасы жана дене абалын сактоо үчүн жооптуу болгондуктан, көп жыйрыла турган табияттан көрсөткүчтү түзгөн эмес, бирок, адамдын денесинин негизги жашоо-турмушту камсыз кылуучу системасынын бири катары каралат. Демек, суроо, үйүнө кайра сата кантип, башталгыч кооз жана иш дененин ден соолугу орган мүмкүн эмес экенин түшүнүү зарыл.

негизги нерсе унутпашыбыз керек - кандайдыр бир машыгуу учурунда, жолдор омуртка менен бүгүлгөн түз эмес, болушу керек. Башкача айтканда, сиз кыймыл эмес, омурткасы бир иш-аракет кылышыбыз керек.

деп көп муундарга өнүктүрүү үчүн мыкты машыгуу присяд. бөлүп буту плечо-туурасы түртүп, анын алдында кабатында бир качки коюп, бир аз, аларды ийилип, билдирүү кабыл албай. Сиздин милдет - толугу менен бар түшүрүп колунда, анын буту деп түздөө жана кайра түз. Андан кийин, кийинки жок жана жүзөгө 10-12 жолу кайталап керек. Бардык убакыт мамилени учуу 40 эмес, 65 секунддун ичинде кем эмес жерди ээлеш керек.

присяд тышкары, дайыма отуруп колдоно аласыз. Алар бир гана омурткасы жана бекемдөө жок болот буттун кыймыл, бирок да абалды жакшыртуу жана төмөнкү арткы күчүн жогорулатат.

Лат үчүн көнүгүүлөр

кантип куруу - Эми дагы бир суроого жооп бериши болсун кенен бир. Latissimus dorsi "канаттары" же Сүйлөшкөндө "Christmas дарагы" көп айтылат. Алар массалык көрсөткүчтү жана "үч бурчтук" айрым берип, ага жогору жана алдына каалоолордон үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Ошондуктан, үйдөн негизги машыгуу жантаюу менен Dumbbells жана жулам бузушат.

Тартуу - көнүгүүнү аткаруу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жол менен үйдүн арткы көбөйтүш кантип эмес деп ойлойм. башкы нерсе - жылмакай өтүнүчтү сактоого жана аларды акырына чейин келтирсин. Сүйрөп-бизнес менен Жолдор көп болушу мүмкүн.

Мисалы, кадимки эле орто артка кыймыл иштеп чыгышты. Бир эле көнүгүү, алардын жогорку бөлүгүндө кененирээк кармап, мыкты таасир берди. Андан тышкары, бирдиктүү ыкмаларды, же өнөктөшү менен ойноп жатканда эселенип менен кармай алат.

таанымал оюндарыбыздын бири "шея" болуп саналат. Кээде "Herringbone" деп аталат. Сиз ар дайым өнөктөш менен өзгөрүп жана анын мамиле гана эс алып, бир жолу бир көнүгүү менен башталат. Exercise беш же жети чейин үч Сүйрөп ишканалардын чейин жүргүзүлүшү мүмкүн. бул тескери үчүн эмне кылуу керек кийин. Мисалы, "оюн" үлгү бир машыгуу арзырлык нерсе жана, эреже катары төмөнкүдөй: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

өзү үчүн каалашы - лат түрлөрүнүн бири. Бул көнүгүү үчүн, анын экинчи жагынан четине каршы бир тизесинен жана эс кийип отургуч, керек. Ишеним арткандар чыдамсыздык менен, салмагы (гантел салмагы) көтөргүлө. кайра түз турушу керек. Cargo ийнине жана акырындап аз алып. Бул көнүгүүнү 10-12 жолу кайталап, андан кийин дароо эле дененин башка тарапка алып.

Эркектер менен аялдар үчүн көнүгүүлөр ортосундагы айырмачылык

эркектер менен аялдар үчүн эч кандай көнүгүүлөрдү ортосундагы конкреттүү айырмачылыктар. деп айтууга болот бир гана нерсе - аялдар сөзсүз түрдө өтө кайра абалда жогорку эркек өзгөчөлүктөргө ээ болушат. Ошентип, анын ордуна башка салмактагы жана гантелдер аны жөнөкөй колдонуу үчүн баалуу болуп саналат резина көбөйтүүчү. кармап көбүрөөк бейкапар үчүн аскерлерин чыкмалар Сен аткара алат.