Басма сөз сулуу жагы - жөн гана кызыгуу эмес, ошондой эле ден соолугу орган камсыз кылуу

Көптөгөн аялдар жакшы жалпак ичине жана кыялданган өрнек каражаттары. Бул булчуң топ (жогорку болуп саналат жана төмөнкү басма сөз). Ошол эле учурда, кемчиликсиз бир сүрөттү жетүү каалагандар үчүн пресс-тарапка, курчутуш үчүн кандай сыр бойдон калууда. Бул боюнча физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн өтө сак болушубуз керек Абс. Кантсе да, көнүгүүлөрдүн жогоруда комплекти менен жүк өтө күчтүү бир өсүшү менен белине өлчөмүн жогорулатууга болот. Ошондуктан, пресс-тарабы үчүн бардык көнүгүүлөр минималдуу салмагы жана кайталануу менен ишке ашырылат.

Төмөнкү көнүгүүлөр тез жана натыйжалуу басма сулуу тарапка жардам берет. Алар тиешелүү салмактары же Dumbbells, жана үй-пайдаланып, спорт аткара алышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаш керек. Мындан тышкары, бир аз чуркоо же секирип жип менен жакшы бүт денеси "жуурулушуу" кийин жасаган көнүгүүлөрдүн жыйындысы, ошондой эле жерде жаткан, жанында жүргөндө жасаган көнүгүүлөр менен башталат жана көнүгүүлөрдү аягына керек ( "жогорудан-төмөн").

Exercise 1. баштапкы абалын алып: чыканак, ийин, туурасы өзүнчө турган, анын башы жараат артына олчойтуп. Ошондой эле, мүмкүн болушунча аз, ал кезеги менен чыгып, оң таянышыбыз зарыл. Сөзсүз артка түз бойдон камсыз кылуу зарыл. кайталануу саны ар бир багыты боюнча 20 келиш үчүн аракет кылат.

Анда бул көнүгүү таасирин күчөтүү үчүн, спорт басма тарапка көбөйтүш мүмкүн эмес болсо, анда бир гантел жыйнап алсын.

Exercise 2: каптал буту өсүшү үйдүн жалпы дубалда бир туруп, чуркап барып, жана Swedish дубал. Чырмалыша буттарына аларды белгилөө, жүгүн тараза алат күчөтүү нуска аткарылган. Бул көнүгүү абдан төмөн тарапка басып, иштеп жатат. кайталануу саны - 3 комплект 30 жолу.

Exercise 3, ошондой эле иштеп жатат Ийилген ич кыймыл. бөлүп бут плечо-туурасы менен туруп, замбилдерге мойнунда ийнине салып, (эгер бар бир нече Блин салмактын болот). тараптын таягы аралаштырып курал өткөрүү турак жай жагында айланышы жогорку бойлору менен бирге айланышууда аракет. ыкмаларды саны - 5, ар бир тарап үчүн 30 баштаса керек.

Exercise 4-бутун турукташтырып, отургучта жаткан орган көтөрүп бир отургучта, анын бетинде гана жайгаштырылууга тийиш жүргүзүлсүн. келсе, жүгүн жогорулатуу, сиз башында артында колунда салмагы сактоо тилкесинде же гантел тартып Куймак, пайдалана алышат. 20 кайталануу 4 топтомун чуркагыла.

Exercise 5: кабатында жалган, тротуарлар, жерде бурулуп сунуп, колду кантип жардам бере кайрылып. аларды сактоо, полдон бутун тартып баштайт. 3 комплект 25 эсеге чейин кайталануу саны.

Exercise 6 "бел" деп аталат. Сиз алдына тизе бүгүп, жерде сиздин чалкасынан жатышат. Бир аз, сөөктү көтөрүп ары курал сунуп, бир урса кезек аткаруу боюнча орган салмакты сактоого аракет кылып, сол жана оң. раппорту саны - 3 комплект ар бир багыты боюнча 30 жолу.

Exercise 7 горизонталдык тилкесинде катышуусу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. абалын баштап, ал түз колуна тилкесинде асып зарыл. Кийинки, дененин айлануу кыймылын бир четинен экинчи четине чейин башталат. кайталануу саны - 2 нуска 40 эсеге чейин.

комплексинин бул иш боюнча негизги шарты туруктуулугу болуп саналат, башкача айтканда, Бир гана үзгүлтүксүз көнүгүү кемчиликсиз анын сүрөттү алып жана сулуу жардам менен каптал маалымат алууга жардам берет. Ошентип, бул көнүгүүлөрдүн тыгыздыгына жана жыштыгына мониторинг жүргүзүү зарыл. Себеби, бул аял күзгүдөн көрүп каалайт жана мунун натыйжасы көз каранды. Бул жагы басма булчуъдары окутуу абдан кыйын экендигин айтууда экенин эске алуу зарыл, жогорку басма деп эмес, cheego.