Delta - билим талап кылган бир дене,

спортчусу негизги көрүү өзгөчөлүгү күчтүү далы болуп, тар белинен алкагында турат. Бир кишидей туурасы генетикалык аныкталат скелет түрүндө аныкталат. скелетинин туурасы Бөлүнүп чыккан болсо, эмне кылуу керек? Delta иштеп чыгуу - чечим бар.

Delta - ийнине жана бурчтуктун окшош бетинде жайгашкан бир дене, же грек кат "куймаларындагы", эмне үчүн, жана анын ысымын алган. тарабында жана андан жогорку жаштагы, аларды көтөрүп, кайра коргошун колунан тартылган булчуъдардын Бул топ. Жакшы өнүккөн, Delta гана кенен ийиндерине пайда берип, аларды кооз өрнек түзө бергиле, бирок ошондой эле байламталары күчөтүү жана турукташтыруу ийин муундары, көп зыян алып келген, бодибилдинг менен катуу стресске келет.

куймаларындагы да, дененин стресске жакшы жооп, алардын окуу кыйын жана узак болуп эсептелет. далынын кенен булчуң үч нурлардын турат (алдында, ортоңку, арткы) экенин эске алып, толук жүктү талап кылынат, алардын ар бири, ал эми бардык бөлүктөрүнө таасир турган машыгуу, жок. Адатта, спортчулар, көрүүчүлөр жана татаал технологиясынын ошол ошондо арткы кол үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле азык-адистер көп, аларды туура эмес nedotrenirovannymi капот жыгач кетти. Мындан тышкары, биринчи жана орто айырмаланып, кайра башына дээрлик башка булчуң топторунун иштеп чыгуу учурунда жүктөлгөн.

окутууну баштоо, сиз Delta билүү керек - дене, оор үчүн көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү, ошондуктан эч кандай жылуу-чейин жетиштүү эмес. Ал бири-бири менен тыгыз плечо жаракат оолак болууга, техниканын аткарууну мониторинг жүргүзүү маанилүү. Сиз жаракаттар кайра болтурбоо максатында алышыбыз керек оор курду. Мен ишке тартылган кыйырсыз далы кыймыл машыгып, тескерисинче, көкүрөк изилдөө колдонот жана далынын кенен айтып коюу керек. Бул туура сабактарды, кээ бир кыймыл-overtrain эмес, пландоо керек дегенди билдирет.

Delta - ар кандай комплекстеринин ортосундагы тагышты, жумасына эки жолу айдашы үчүн сунуш кылынат дене. Дагы бир тобу - күч окутуу, башка - женил, бирок кайталануу жана ыкмаларды көп саны. Ал мезгил-мезгили менен машыгуу жана алардын аткарылышын бир катар түрлөрүн өзгөртүү зарыл. Көптөгөн адистер көкүрөк гу менен бирге айрым жыгач окутулду. Бул көкүрөк үчүн көнүгүүлөр менен окутууну баштоо, анан жылынып куйма өтүү артыкчылык болуп саналат.

кыйырсыз окуу көптөгөн муундарга ишин алда канча татаал көнүгүүлөр менен башталат деп айтылат классикалык эреже бар, жана аяктайт - Каякта тартылган денеси аз. Бул атлет эркин жана ошол эле учурда булчуъга бир топ көп салмагы жана жүк менен иштей алат жаткандыгы менен байланыштуу. Ошондуктан, салаасы иштеп чыгуу менен башталат негизги көнүгүүлөр, жана изоля- бүтүрүү.

мыкты режим - он кайталануу үч. Бул учурда, тараза салмагы Беш жабуунун акыркы кайталоо чегине алып ушунчалык менен тандалып алынышы керек. Сиз батары менен белгиленген убакыт аралыгын коюп кереги жок, - кийинки дароо дем жана оору токтотуу калыбына кийин кирише алат. Ар бир жаңы ыкма он пайызга салмагын азайтуу керек.

Тажрыйбалуу спортчулар деп ишенишкен гантелдер менен кысат жана Штанга - ошондо арткы кол мыкты көнүгүүлөр. Бул жерде ар кайсы нурлардын үчүн абдан популярдуу жана натыйжалуу көнүгүүлөр болуп саналат.

Bleeding арткы жайнай

Биринчи энергияны көп талап кылган массалык жана "кыйын" арткы устун, иштеп чыгуу сунуш кылынат.

1. Үстүнө жантаюу менен кең катуу таяк ал. Ийилген, тизелери титиреп, ийиндерине караганда кененирээк үчүн, дене алдыга кичине горизонталдуу жогору, плечо туурасы кененирээк жарым жолу кармап, белин бүгүп караса кёмъскёдё берилген. олчойтуп чейин көчүп келгенде, билек жана ийин муундары бирдей тегиздикте болуп саналат.

2. турган Dumbbells Асыл жантаюу менен. түшүрүп, анын колуна өткөн машыгууга болуп туруп, бири-бирине, Курма, оор гантелдер кайрылган. ийин байламталардын учак жогорулоо кыймылын аткаруу үчүн, деги ийилип чыканак. Кисти сыртынан кабыргасын узундугу токсон градус. иш далысын быжулап киргизилген. кыймыл тез жана максималдуу көтөрүлүү менен жүргүзүлүшү керек. кыймылынын акыркы баскыч - бурамалар кайтып, бурч жулуп бурула кыскарган нурлуу арткы алгач жыйынтыктары токсон градус, ал бат эле көрүүгө болот.

Pumping орто жайнай

1. ээгине шилтеме. түз туруп, артына бир аз артка ийилип, көкүрөк чыгып, ийиндерин түздөп бар үстү бир тар мойнун алып (35 см) кысуу, түз курал-жарак, моюну, белинен ылдый турат. олчойтуп Асыл түзөп алып. Бурамалар иштеп, быжулап, ийинден, бирок керек. Grif чыбык ээгине чейин жамбаш денени бирге тигинен түрткү берет. жогорку баскычы - бурамалар мүмкүн болушунча бийик көтөрүп (ийнине жогору), жогорку боюнча курал - туурасынан отуз градустан жогору. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. жай иштейт, катуу техникасы ээрчишет.

2. башына капталдарына Dumbbells көтөрүлөрүн көрүшөт +. Stand түз, бут плечо-туурасы өзүнчө, белине кайрылып Dumbbells аз ийилген жана курма менен кол коюп. башына эки капталындагы көтөрүлгөн Hands. бир аз жылып жатканына ийиндери деъгээлинде Hand ийнине тогошуу жана алдыга караган Курма жогорку абалда кызмат өтөөгө дайындалган. Ийкемдүү, баштапкы абалына кайтып чыканак менен ийилип. орточо темпте иштейт.

Bleeding алдыңкы жайнай

изотоптордогу алдыңкы delts алар бул топтун дээрлик бардык көнүгүүлөр жүктөлгөн турган катары кароого алынат. Бул алдыңкы ошондо арткы кол перегрузки качуу үчүн маанилүү болуп саналат. Ал мезгил-мезгили менен өзгөрүп турушу керек экиден ашпаган алыскы машыгууларды программасына киргизилиши керек.

1. Bench алдында жана орто нурлардын үчүн Arnold. отургучта отурган, анын далысы каршы бекем, тизелер кабатка кысымга туура бурч буту бутуна тартты. мойнунан кучактап ийилген Dumbbells, самолет денеде бурамалар, алаканыма тулкусу караган. чыканакка толук узартуу чейин Dumbbells кысылып, окуялар башталган алаканына үстү жагында, ошондой эле жогорку учурда алдыга карап.

2. Bench алдыңкы жана орто куймаларындагы үчүн туруп таягы. Stand түз, плечо, туурасы бир аз кененирээк жогорку кармап колунда таягы, ийиндерине боюнча бири-бирине параллелдүү буту, моюну белинен келет. бир аз тизе бүкпөгөн Буттар, бир буту бир аз алдыга түрттү. абалын баштап - көкүрөгүнө тилкесин жогорулатуу, лимиттерди, көкүрөгүн туш алаканын, кайра төмөн ийип. толугу менен түздөө таягы чейин колун кысып, сынашкан Delta, жогору бойдон. Ошондо көкүрөгүнө тилкесин төмөн.